Mis on vesiaeroobika ja kas see aitab kaalust alla võtta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Vesi annab lihastele pinget, kuid vabastab selle liigestest.

Mis on vesiaeroobika

Vesiaeroobika on rühmatreeningu programm, mis koosneb kardiovaskulaarsete harjutuste seeriast basseinis.

Suurem osa liigutustest tehakse püstises asendis ning hõlmavad kõndimist ja ujumist paigal või vähese liikumisega, harjutusi erinevatele lihasgruppidele ja tantsuelemente.

Treeningud toimuvad särtsaka muusika saatel, kestavad 45–60 minutit ja sisaldavad korduvat harjutuste seeriat vähese puhkamisega või üldse mitte. Juhendaja näitab liigutusi basseini küljelt ja õpilased kordavad neid põhjas seistes või spetsiaalsete vöödega sügavuses ujudes.

Kõik harjutused ja treeningelemendid on kergesti õpitavad ega nõua erilisi oskusi. Tunni jooksul korratakse liigutuste sidemeid mitu korda ja juhendaja jätkab kogu treeningu ettenäitamist, et kordusega saaks hakkama iga treeningtasemega inimene.

Kas vesiaeroobika aitab teil kaalust alla võtta?

Vesiaeroobika eelised kehakaalu langetamisel on vastuolulised. Mõned teaduslikud tööd kinnitavad, et vesifitnessi positiivne mõju keha koostisele, teistes on mõju tühine või puudub üldse.

Näiteks ühes uuringus harjutasid ülekaalulised noored naised kuus kuud erinevat tüüpi kardiotreeningut 60 minutit päevas. Erinevalt statsionaarsel rattal pedaalinud või kõndimisega tegelenud osalejatest ei langenud vesiaeroobikarühma naised üldse kaalust alla.

Tagasihoidlik mõju tuleneb sellest, et vees treenides kulub vähem kaloreid kui maal treenides.

30 minutiga vesiaeroobikas võib 70 kg kaaluv inimene põletada umbes 149 kcal. Mitte eriti intensiivne samm-aeroobika kulutab sama aja jooksul 260 kcal ja kõrge intensiivsusega - 372 kcal.

Pealegi suurendab treenimine jahedas vees (20–22 °C) pärast treeningut söögiisu. Seega, kui te oma dieeti ei järgi, on oht, et mitte ainult ei täienda pärast treeningut põletatud kaloreid, vaid ületate ka oma normi.

Kuid siiski ei saa veetreeningut kaalulanguse mõttes kasutuks nimetada, kuna igasugune füüsiline tegevus on parem kui selle puudumine. Veelgi enam, vesiaeroobika võib olla tõeline pääste neile, kes vanuse või haiguse tõttu ei saa seda maal teha.

Miks teha vesiaeroobikat

Vesiaeroobika proovimiseks on mitu põhjust:

• Lihaste tugevdamine … Vesi on õhust palju tihedam, seega nõuab igasugune liikumine vedelas keskkonnas rohkem pingutust kui sarnane harjutus maal. Veealused aerud ja pühkimine töötavad õlavöötmel ja seljal, sammud, jalalöögid ja põlvetõsted tugevdavad puusi ja puusapainutajaid ning erinevad kerevoldid ja keerdkäigud kõhulihaseid.
• Liigeste valu ja riskita koormuse pakkumine. Vees viibimine vähendab oluliselt kehakaalu – kuni 90% kuni kaelani sukeldudes. Seega mõjub vesiaeroobika liigestele ja lülisambale õrnalt, mis on eriti oluline suure ülekaalu, nõrkade lihaste ja erinevate luu- ja lihaskonna haigustega inimestele.
• Kardiovaskulaarsüsteemi töö parandamine … Vesiaeroobika alandab puhkeolekus vererõhku ja pulssi. Samuti on tõendeid selle kohta, et treening võib suurendada maksimaalset hapnikutarbimist – organismi vastupidavuse peamist näitajat.
• Seljavalu leevendamine … Lihaseid tugevdades ja lülisamba koormust vähendades aitab vesiaeroobika alaseljavalude korral.

Kellele vesiaeroobika sobib?

Keha õrna koormuse tõttu sobivad harjutused vees inimestele suurepäraselt:

• vanemas eas;
• suure ülekaalu ja rasvumisega;
• liigeste ja selgroo haigustega;
• veenilaiendite korral;
• taastumisperioodil pärast vigastusi;
• raseduse ajal.

Kes ei peaks vesiaeroobikat tegema

Basseinis ei ole soovitatav treenida järgmistel tingimustel:

• kõrge või madal vererõhk;
• nahahaigused ja haavad;
• nakkushaigused;
• haigused, mille korral tekivad krambid;
• pearinglus;
• kõrvapõletikud;
• soojust.

Kui kahtlete, kas saate treenida, konsulteerige terapeudiga ja hoiatage treenerit oma terviseseisundite ja piirangute kohta enne treeningu alustamist.

Mida on vaja koolituseks

Kõigepealt peate leidma vesiaeroobika kursused ja seejärel hankima dermatoloogi ja terapeudi tõendi basseini külastamise loaga.

Siis vajate järgmist:

• Ujumismüts;
• ujumistrikoo või ujumispüksid;
• sussid duši alt basseini jalutamiseks.

Samuti võib koolituse jaoks vaja minna spetsiaalset varustust:

1. Vesiaeroobika vöö, mis annab tuge igal sügavusel ja võimaldab sooritada jalaliigutusi vee alla minemata.

2. Raskused randmetel ja pahkluudel.

3. Aquagumbbells – kerged vahtplastist kestad, mis suurendavad vastupidavust vees liikudes.

4. Nuudlid - painduvad vahtplastist labad, mis hoiavad keha vee peal ja annavad lisavastupanu treenimisel.

5. Silikoonist või neopreenist valmistatud membraanidega kindad vesiaeroobikaks. Suurendage suurenenud takistuse tõttu käte koormust.

Treeningkeskustes ja basseinides on reeglina kõik trenni tegemiseks vajalik, kuid parem on seda eelnevalt küsida.

Kui tihti saate vesiaeroobikat teha

Enamikus uuringutes toimusid vesiaeroobikatunnid 2–3 korda nädalas, kuid arvestades treeningprogrammi õrna mõju liigestele ja lihastele, saate seda teha sagedamini - sellest pole kahju.