2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Arvamusi selle kohta, milliseid spordilisandeid võib tõesti toimivateks pidada, on lõpmata palju, kuid otsustasime rääkida iga sportlase jaoks kõige vajalikumast miinimumist, olenemata sellest, millise distsipliini ta endale valib.
Kõigepealt tuleb meeles pidada, et sporditoidu turg on sama turg, kus kehtivad turundusseadused. Tootjad teevad kõik endast oleneva, et panna teid maksma "täiustatud valemi", "salajase koostisosa" või lihtsalt heleda pakendi eest.
Teine asi, mida harrastussportlased peaksid meeles pidama, on see, et ükski toidulisand ei asenda rasket tööd. Jõusaal, ujula, staadion, tenniseväljak või ring – tulemuse saamiseks tuleb kõvasti tööd teha. Sama oluline on jälgida ka toidu kvaliteeti, mille kalorisisaldus ja koostis varieerub olenevalt tööülesannetest.
Lõpetuseks tuleb veelkord pilk peale visata koostatud koolitusprogrammile. Need punktid on aluseks. Alles pärast selle paigaldamist saab edasi liikuda.
Valk
Valk on kõige populaarsem toidulisand, mida kasutavad kõik sportlased, kes võtavad oma tööd enam-vähem tõsiselt. Täiendava valgu võtmine "purgist" aitab kiirendada lihaste kasvu, aidates kiiresti parandada vigastatud lihaskiude.
Kõik vadakuvalgud jagunevad kaseiiniks, kontsentraadiks, isolaadiks ja hüdrolüsaadiks. Kaseiin imendub kehas kõige kauem, kontsentraat - mõnevõrra kiiremini, isolatsioon - 15–20 minutiga, hüdrolüsaat - peaaegu kohe pärast sissevõtmist.
Kaseiini on hea juua öösel, kontsentraati saab kasutada toidu valmistamiseks (näiteks valgujäätise valmistamiseks), kuid isolaati ja hüdrolüsaati on parem võtta enne ja pärast treeningut, lahjendatuna vee või piimaga. See aitab kaitsta teie lihaseid katabolismi eest ja aitab neil kiiremini taastuda.
Muidugi, kui saate piisavalt valku tavalisest toidust või teil on neeru- või maksaprobleemid, ei tohiks te toetuda tehisvalgule. Siiski on oluline meeles pidada, et lihased hakkavad kasvama alles siis, kui keha saab vähemalt 1,5-2 grammi valku oma kehakaalu kilogrammi kohta.
Kalarasv
See on kõige mitmekülgsem toidulisand, kõige väärtuslikumad rasvhapped ja võimas looduslikku päritolu immuunstimulant. Kalaõli määravad kardioloogid südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks, see on kantud erinevate vähivormide profülaktikaks kasutatavate abiravimite loetellu.
Kalaõli, isegi kui te ei tegele spordiga ja loete seda artiklit üldhariduslikel eesmärkidel, on kõige parem osta sporditoidupoodidest ja te ei saa selle pealt säästa. Täiskasvanud mehe või naise puhul peaks eikosapentaeen- ja dokosaheksaeenhapete (nimelt sisalduvad kalaõlis) päevane annus olema 2,5-3 grammi.
Kiired süsivesikud
Kiired või, nagu neid ka kutsutakse, lihtsad süsivesikud peavad treeningu "mähkima", välja arvatud juhul, kui see on muidugi suunatud intensiivsele rasvapõletamisele. See tähendab, et saate enne ja vahetult pärast treeningut endale lubada moosi, mett, banaane või magusaid jogurteid. Enamik neist aitab kaasa glükogeeni kiirele taassünteesile pärast treeningut.
Kui sa ei soovi trenni kaasas kanda, võid osta kuiva süsivesikute segu – gaineri, mis küll ei asenda täisväärtuslikku einet, on toitvam kui lihtne vahepala.
Kreatiin
Kreatiin on spordilisand, millel on kõige võimsam tõendusbaas. Selle regulaarne tarbimine suurendab jõudu ja lihaste kasvu. Muuhulgas on kreatiin odavaim toidulisand, mida sporditoidupoest osta saab. Tänapäeval on selle erinevaid vorme, kuid kui teile ei meeldi ilusa pakendi eest üle maksta, on kõige parem osta kreatiinmonohüdraat - vanim ja ajaproovitud vabanemisvorm.
Multivitamiinid
Vitamiine ja mineraalaineid ei vaja ainult sportlased: vitamiinipuuduse või mineraalainete tasakaaluhäirega halveneb organismi üldseisund, tekib võimetus keskenduda vaimsele tööle ja tekib üldine loidus.
Arvatakse, et täisväärtusliku ja tasakaalustatud toitumisega võib tableti vitamiinid unustada. Arvestades mulla seisundit, keskkonnaprobleeme ning puu- ja juurviljade kiirenenud kasvu, on sellised väited liialt optimistlikud.
Võttes kõiki neid toidulisandeid (või seda, mis sobib teie treeningute ja treeningute jaoks kõige paremini), saate kiiremini taastuda, tunda end energilisemana ja tervemana. Oluline on meeles pidada, et toidulisandite võtmine ilma tasakaalustatud toitumise ja raske treeninguta ei aita asja ära. Kuid režiimi ja õigesti valitud treeningprogrammi järgimisega saate üle stagnatsioonist ja kiirendada spordi edenemist.
Soovitan:
Kuidas vererõhku alandada: 6 kiiret viisi, mis kindlasti toimivad
Hüpertensiooni kaebustega peate võtma ühendust terapeudiga. Aga kui te pole mingil põhjusel veel arsti juurde jõudnud, siis siin on 6 võimalust vererõhu langetamiseks kodus. Ja veel 10, mis aitavad teil kõrge vererõhu igaveseks unustada
Nootroopikumid: mis need on, kuidas need toimivad ja kas tasub juua
Nootroopikud on võlupillid, nagu ulmeromaanidest pärit, mis muudavad inimese kohe geeniuseks. Või äkki mitte. Sellest aru saades
Penny näo- ja kehatooted, mis tõesti toimivad
Kas ema nahahooldusnõuanded on hirmutavad? Aga asjata. Siin on lihtsad, odavad ja end tõestanud näo- ja kehatooted, mis teid üllatavad
6 kõhulihaste harjutust, mis tõesti toimivad
Kuidas kõhulihaseid üles pumbata ja reljeefsete kuubikutega lame kõht leida - me räägime teile selles artiklis. Peaasi, et ei oleks laisk ja varsti ei tunta teid ära
Tõesti toimivad viisid pohmelli leevendamiseks
Igal endast lugupidaval inimesel on reeglid, millest ta kinni peab, et alkoholi negatiivsetest mõjudest vabaneda. Ja kahjuks on enamik neist lausa jaburad. Otsustasime välja mõelda, millised näpunäited tõesti aitavad pohmelli vastu ja millised on midagi muud kui müüt.