Sisukord:
- Külgriba
- Põlvede tõusuga keeramine
- Torso pöördub
- Tõstetud jalgadega keeramine
- Ristikujulised käärid
- Lamades vahelduvad jalatõsted
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Soovitud kuubikute leidmine kõhust pole nii keeruline, kui järgite õiget toitumist ja teete harjutusi, mille leiate sellest artiklist.
Külgriba
- Algpositsioon. Lamades külili, rõhuasetus ühel käel.
- Tehnika … Toetudes küünarnukile ja jalgadele, tõsta puusad üles nii, et keha oleks sirgjooneliselt sirutatud. Lukustage keha 15 sekundiks külgmise plangu asendisse. Pöörake sujuvalt tagasi algasendisse.
- Hingetõmme. Keha tõstmisel hinga sisse, langetades välja.
- Korduste arv. Algtase: 2 komplekti 15 sekundit. Keskmine: 3 seeriat 30 sekundit. Edasijõudnutele: 4 60 sekundi pikkust komplekti.
Põlvede tõusuga keeramine
- Algpositsioon. Istudes, käed põlvedest kinni.
- Tehnika … Sirutage jalad ette, tõmmates samal ajal keha tagasi. On oluline, et kontsad ega selg ei puudutaks põrandat. Pärast seda tõstke keha ja jalad samal ajal algasendisse. Sellel harjutusel on variant, kus käed toetuvad põrandale.
- Hingetõmme. Alla - sisse hingata, üles - välja hingata.
- Korduste arv. Algtase: 3 komplekti 10 kordusega. Keskmine: 4 seeriat 20 kordusega. Edasijõudnute tase: 5 komplekti 30 korda.
Torso pöördub
- Algpositsioon. Istub ettepoole sirutatud jalgadega.
- Tehnika … Kallutage keha veidi tahapoole, käed sirutage ette. Pöörake keha paremale ja vasakule.
- Hingetõmme. Hingake sisse ja välja äärmuslikes punktides omas tempos.
- Korduste arv. Algtase: 3 komplekti 10 kordusega. Keskmine: 4 seeriat 15 kordusega. Edasijõudnute tase: 5 komplekti 25 korda.
Tõstetud jalgadega keeramine
- Algpositsioon. Lamades selili, käed külgedele sirutatud, jalad üles tõstetud 90 ° nurga all.
- Tehnika … Tõstke keha üles ja ulatuge kätega pahkluideni. Naaske aeglaselt algasendisse.
- Hingetõmme. Keha tõstmisel hinga sisse, langetades välja.
- Korduste arv. Algtase: 3 komplekti 10 kordusega. Keskmine: 4 komplekti 20 kordusega. Edasijõudnute tase: 6 komplekti 30 korda.
Ristikujulised käärid
- Algpositsioon. Lamades selili, parem käsi on pea all, vasak on sirutatud küljele. Sel juhul on parem jalg vabalt sirutatud ja vasak painutatud ning toetub jalaga põrandale.
- Tehnika … Tõstke sirge parem jalg nii, et see moodustaks 90 ° nurga, samal ajal puudutage vasaku käe sõrmed tema pahkluu külge. Naaske algasendisse.
- Hingetõmme. Keeramisel hinga sisse, algasendisse naastes hinga välja.
- Korduste arv. Algtase: 3 komplekti 10 kordusega. Keskmine: 4 seeriat 15 kordusega. Edasijõudnute tase: 5 komplekti 25 korda.
Lamades vahelduvad jalatõsted
- Algpositsioon. Lamades selili, käed pea all.
- Tehnika … Tõstke kõigepealt üks jalg nii, et see moodustaks 90 ° nurga, ja seejärel teine. Hoidke seda asendit mõnda aega ja seejärel langetage jalad kordamööda.
- Hingetõmme. Jalgu tõstes hinga sisse, langetades välja.
- Korduste arv. Algtase: 3 komplekti 15 kordusega. Keskmine: 4 seeriat 20 kordusega. Edasijõudnute tase: 5 komplekti 30 korda.
Loodame, et see harjutuste valik aitab teil kiiresti leida tasase ja vormitud kõhu. Peaasi, et ei oleks laisk, õppige süstemaatiliselt, jälgige toitumist ja varsti ei tunta teid ära!
Soovitan:
Kas kõhulihaste ehitamiseks tasub teha harjutust "voldimine"
Arvatakse, et "voldi" harjutus mõjub suurepäraselt kõhulihastele, kuid see võib kahjustada alaselga. Kas see on tõesti nii – me mõtleme selle koos välja
Penny näo- ja kehatooted, mis tõesti toimivad
Kas ema nahahooldusnõuanded on hirmutavad? Aga asjata. Siin on lihtsad, odavad ja end tõestanud näo- ja kehatooted, mis teid üllatavad
7 lihtsat ja tõhusat kõhulihaste harjutust
Kas soovite ilusat lamedat kõhtu? Siis aitavad selles artiklis esitatud tõhusad kõhulihaste harjutused kauni saleda keha omandamisel
5 spordilisandit, mis tõesti toimivad
See spordilisandite miinimum aitab teil kiiremini taastuda, tunda end energilisemana, tervemana ja parandada teie elukvaliteeti
Tõesti toimivad viisid pohmelli leevendamiseks
Igal endast lugupidaval inimesel on reeglid, millest ta kinni peab, et alkoholi negatiivsetest mõjudest vabaneda. Ja kahjuks on enamik neist lausa jaburad. Otsustasime välja mõelda, millised näpunäited tõesti aitavad pohmelli vastu ja millised on midagi muud kui müüt.