2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kui olete pikka aega oodanud, et kurg teie perele külla tuleks, kuid tundub, et ta on teie olemasolu unustanud, siis soovitame üle vaadata … oma toidud. Mida täpselt tuleb muuta ja miks - selle kohta meie artiklis.
Jah Jah. Ära imesta. Just lihtne muudatus oma toitumises võib aidata sul eostada kauaoodatud perekonnapärija. Ausalt öeldes olen väga üllatunud, et vaatamata arvukatele uuringutele selles vallas ei karjuta sellest ikka veel igal sammul. See on nii lihtne!
Ei mingeid miljoneid arveid arstidele ja reproduktiivkliinikutele, ei mingeid hormoone ja kalleid ja valusaid IVF-i protseduure… Saate muuta oma dieeti, lisada sellesse toidulisandite näol mõningaid vitamiine ja mineraalaineid ning tulemus ei lase end kaua oodata.
Mis selle mõte on ja miks see töötab
See kõik puudutab hormooninsuliini, mida toodab kõhunääre ja mis on mõeldud eelkõige veresuhkru stabiliseerimiseks. See mõjutab ka kõiki teisi hormoone ja nende osakaalu. Sealhulgas suguhormoonid ja stressihormoonid.
Raseduse tekkimiseks on vaja küpset munarakku, mis tuleks samuti oma varjualusest (munasarjast) välja.
Uuringud näitavad, et insuliini suurenenud taseme korral on munaraku küpsemisprotsess häiritud ja selle väljumine munasarjast on raskendatud.
Lisaks takistab suurenenud insuliin juba alanud raseduse normaalset arengut ning see katkeb ootamatult kas enne, kui perenaine oma olukorrast teada sai, või veidi hiljem (esimestel nädalatel).
Meeste puhul halvendab insuliinitaseme tõus oluliselt sperma kvaliteeti, kuna langetab nende testosteroonitaset.
Seetõttu suurendab insuliini vähenemine veres nii naistel kui meestel oluliselt rasestumisvõimalusi.
Miks insuliin tõuseb?
Fakt on see, et kui vereringesse satub liiga palju glükoosi, tuleb see kiiresti sorteerida vastavalt sihtkohale - toimetada rakkudesse. Just selleks saadab aju signaali insuliini tootmiseks, mis on justkui võti, mis võimaldab glükoosil rakkudesse siseneda. Mida rohkem glükoosi, seda rohkem insuliini.
Mingil hetkel meie elus võib tekkida ebaõnnestumine. Kui sõime hoolikalt palju glükoosiks töödeldud toitu pikka aega, kui kõik rakud on lihtsalt täis, hakkavad nad insuliinitundlikkust kaotama. Seetõttu hakkab glükoos veres ekslema ja aju tajub seda kui ebapiisavat insuliinikogust. Selle tulemusena toodetakse rohkem insuliini (hüperinsulineemia), mis häirib hormonaalset tasakaalu kogu kehas. See tekitab seisundi, mida nimetatakse insuliiniresistentsuseks (rakkude insuliiniresistentsus).
Seetõttu tulebki raseduse alguse kiirendamiseks hakata sööma nii, et veresuhkru ja insuliini tase stabiliseerub.
Muide, kui soovite rasedust vältida, siis ma ei soovita teha kõike täpselt vastupidist, nagu allpool kirjeldatud. Kõrgenenud insuliin võib olla 2. tüüpi diabeedi eelkäija ning see suurendab ka südame-veresoonkonna haiguste riski.
TÄHTIS: Glükoos ei ole ainult suhkur. Fakt on see, et paljud toiduained töödeldakse glükoosiks, mis sisaldab erinevaid suhkruvorme (monosahhariide, disahhariide, polüsahhariide).
Selleks, et mitte kogu bioloogia ja keemia teavet siia postitada, ütlen lihtsalt:
Kõik, isegi kõige kasulikumad ja vajalikumad süsivesikud, töödeldakse lõpuks suhkruks, mis nõuab insuliini tootmist. Rasvad muudetakse rasvhapeteks ja valgud aminohapeteks. Ei üks ega teine ei riku veresuhkru tasakaalu.
Kuid puuviljad, piimasuhkur, jahutooted, teraviljad, mesi, maiustused ja kuivatatud puuviljad mõjutavad veresuhkrut, mis tähendab, et need tõstavad insuliini taset.
Marjad on meeldiv erand. Neid võib süüa piiramatus koguses. Kuigi need on magusad, ei tõsta nad veresuhkru taset.
Kummalisel kombel tõstavad isegi suhkruasendajad insuliini taset. Lõppude lõpuks petab aju nende magusa maitsega! Seega, kui jood Cola Lighti või Cola Zero’t, tõuseb koos insuliiniga ka veresuhkur. Ainus erand on stevia. Seni kättesaadavate uuringute põhjal on see ainuke magusaine, mis veresuhkru tasakaalu rikkuma ei hakka.
Dieedi kohta, mida peate rasestumiseks järgima
Ei, ei, süsivesikutest ei ole vaja täielikult loobuda, nagu Atkinsi dieedi või Ducani dieedi puhul. Jah, see ei õnnestu. Looduses on kõik tasakaalus ja peaaegu puuduvad tooted (välja arvatud töödeldud suhkrutüübid ja taimeõlid), kus on valke ja rasvu, kuid mitte süsivesikuid.
Väga olulist rolli mängib süsivesikute kvaliteet. See väike kogus kategooriast "Tangud" tuleb täita targalt. Lihtsamalt öeldes vali ainult täisteratooted: täisterapasta, pruun (mitte segi ajada kõva nisuga), pruun ja värviline riis, tatar, valge asemel must ja täisteraleib. Ja ärge unustage jääda kindlaksmääratud normi piiresse.
Dieet peab olema üles ehitatud, et vältida veresuhkru hüppeid. Selleks tuleb plaadi jagamisel järgida järgmisi proportsioone:
- 1/2 toidust - köögiviljad (v.a kartul ja mais);
- 1/6 - hea kvaliteediga rasvad (külmpressitud õlid, või, pähklid, seemned, avokaadod, rasvased juustud);
- 1/6 - valgud (kala, liha, kana, kaunviljad);
- 1/6 - teraviljad ja tärkliserikkad toidud nagu kartul ja mais.
Kui vähendada kategooriat "Trangud" veelgi, siis tuleb tulemus veelgi kiiremini.
Ka puuvilju tuleb tõsiselt piirata – kuni kaks korda päevas. Veresuhkru tõusu vältimiseks tuleb neid aga süüa koos kategooria "Rasv" toodetega.
Paljud inimesed, kellele ma sellist dieeti pakun, muretsevad, et "te ei saa süsivesikuid täielikult välja jätta". Köögiviljad on aga süsivesikuid täis! Need lihtsalt ei imendu nii kiiresti ja töödeldakse glükoosiks. Kuid see mängib meie kätes. Nii püsib ju veresuhkru tase aja jooksul stabiilsena.
Mida kategooriliselt ei soovitata vähendada, on kategooria "Rasvad". Need küllastavad ja sisaldavad meile vajalikke rasvhappeid. Kui kardad kaalus juurde võtta, siis kiirustan sind rahustama: mida vähem süsivesikuid tarbid, seda paremini põletab keha rasva. Isegi need, mis on juba kogunenud. Lisaks aeglustavad rasvad süsivesikute imendumist, mis toob kaasa aeglasema suhkru vabanemise vereringesse.
Paljud mu kliendid mitte ainult ei rasestu edukalt sellisele dieedile üleminekuga, vaid vabanevad ka lisakilodest vöökohas.
Selles süsteemis navigeerimise hõlbustamiseks pakun välja visuaalse abivahendi:
Eraldi sõna alkoholist, mahladest (isegi värskelt pressitud) ja soodast. Ma ei taha sind häirida, aga ma pean. Kõik need joogid tuleb välja jätta, sest glükoos neist läheb, ilma kuhugi viivitamata, väga suures kontsentratsioonis otse verre ja see tõstab insuliini taseme taevani. Vedel suhkur ei vaja ju seedimist!
Mis on järgi? Joo palju vett ja taimeteed. Teise võimalusena võid juua smuutit, millele on lisatud rasvu (taimeõli või avokaado). See trikk vähendab veresuhkru tõusu.
Vitamiinid, mis aitavad teil rasestuda
Omega-3 rasvhapped
Sisaldub kalaõlis, linaseemneõlis, avokaados. Neil on positiivne mõju rakumembraanile, kaitstes seeläbi rakke kahjustuste eest ja muutes need vastuvõtlikumaks sissetuleva glükoosi suhtes.
A-vitamiin
See on võimas antioksüdant. Tugevdab immuunsüsteemi, mõjub soodsalt naha, juuste, limaskestade seisundile, nägemisele ning kaitseb meid enneaegse vananemise eest. Multivitamiinipreparaatides sisalduv kogus on piisav.
E-vitamiin
Samuti võimas antioksüdant, mis kaitseb meie rakke. See on oluline suguhormoonide õigeks moodustamiseks ja edukaks viljastumiseks.
C-vitamiin
Üks tähtsamaid antioksüdante. Tugevdab sidekudesid ja veresooni, mis on oluline nende organite suurenenud stressi korral raseduse ajal. Tugevdab immuunsüsteemi ja võitleb tõhusalt infektsioonidega. Samuti parandab meeste sperma kvaliteeti. Suurendab teiste vitamiinide ja mineraalainete omastamist organismis.
Magneesium
Mineraal. Puuduse sümptomid on: krambid, peavalu, kõhukinnisus või väljaheide harvem kui üks kord päevas, väsimus, valu menstruatsiooni ajal, hormonaalne tasakaalutus. Kohv, must tee ja alkohol aitavad magneesiumi kehast välja viia.
Magneesium parandab glükoosi imendumist ja avaldab positiivset mõju insuliinitasemele. Lisaks ei suuda organism ilma magneesiumita paljusid vitamiine ja mineraalaineid töödelda vajalikeks aineteks.
Tsink
Mineraal. Mõjutab otseselt viljakust, loote tervist ja arengut. Tsingi puudus põhjustab kehas folaadi puudust, mistõttu on raske rasestuda. Tsink on meestele väga oluline, kuna see mõjutab sperma kvaliteeti. Stress kipub tsinki kehast välja loputama, mistõttu on paljudel inimestel sellest mineraalist puudus.
Kroom
Mikroaine, mis mõjutab nii glükoosi imendumist kui ka insuliini taset. Kroomi puudus põhjustab otseselt insuliini suurenemist. Kroomi on toidust raske õiges koguses kätte saada. Lisaks aitab suhkru kasutamine igal kujul kroomi organismist välja uhtuda.
Seleen
Võimas antioksüdant. Kaitseb kõiki keharakke ja lisaks kaitseb kromosoomidefektide eest. Parandab sperma kvaliteeti.
Mida saab veel teha, et insuliini stabiliseerida ja rasestuda?
Tegelege mõõduka füüsilise tegevusega. Olgu need madala intensiivsusega, kuid korrapärased - 5-6 korda nädalas. Fakt on see, et füüsiline aktiivsus suurendab lihaste rakkude insuliinitundlikkust. See tähendab, et insuliin hakkab toimima, mitte ei ringle veres.
Jah, ma tean, et see kõik nõuab sinult enesedistsipliini. See on keerulisem kui apteegist pillide võtmine. Tõepoolest, reegleid on palju. Aga proovi järele! Need, kes on andnud tuhandeid ebaefektiivse ravi eest või on lihtsalt paljudest aastatest hormonaalsete ravimitega hulluks läinud, saavad aru. Sellise toitumissüsteemi lisaboonuseks on naha ja juuste suurepärane seisund, elujõud, hea uni ja stressi vähenemine kehas.
Kui kaua tulemust oodata
See on väga individuaalne. Keegi näeb rasedustestis kahte ihaldatud riba 2-3 kuu pärast, teised vajavad rohkem aega. Aga see töötab.
Head tervist teile!
Soovitan:
Milline on aneemia oht raseduse ajal ja kuidas seda ravida
Madal hemoglobiin rasedal naisel avaldab negatiivset mõju lapse arengule. Eluhäkker mõistab, mida teha erinevat tüüpi aneemiaga
Mida peaks raseduse ajal dieeti sisaldama?
Vastab sünnitusarst-günekoloog. Selle küsimuse esitas meie lugeja. Oma küsimuse võid esitada ka Lifehackerile – kui on huvitav, siis vastame kindlasti. Mis on raseduse ajal toitumise seisukohast eriti kasulik? Anonüümselt . Toitumine Esiteks peaks toit olema tasakaalustatud ja mitmekesine.
Mida teha, kui kõht valutab raseduse ajal
See lihtne kontrollnimekiri aitab teil mitte sattuda paanikasse pisiasjade pärast ja mõista, millal pöörduda arsti poole ja millal kutsuda kiirabi. Märgid, et kõik on korras: valu ei ole väga hull, kaob puhkamisel või asendi vahetamisel või pärast tualeti kasutamist
Miks on toksikoos raseduse ajal ja kuidas seda ravida
Raseduse esimese ja teise trimestri toksikoos avaldub hommikuse iivelduse, oksendamise, nõrkusena. Ja enamasti on see normaalne. Aga mitte alati
Miks sümfüsiit raseduse ajal ilmneb ja kuidas seda ravitakse
Sümfüsiit raseduse ajal võib liigese rebeneda. Seetõttu võib häbemeluu valu olla näidustus keisrilõikeks