Mida peaks raseduse ajal dieeti sisaldama?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Vastab sünnitusarst-günekoloog.

Selle küsimuse esitas meie lugeja. Oma küsimuse võid esitada ka Lifehackerile – kui on huvitav, siis vastame kindlasti.

Mis on raseduse ajal toitumise seisukohast eriti kasulik? Anonüümselt.

Toitumine

Esiteks peaks toit olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Seda dieeti soovitab British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.

Puuviljad ja köögiviljad

Söö 2-3 portsjonit puuvilju ja 3-4 portsjonit köögivilju päevas. Kuid te ei tohiks süüa ühte kartulit: toit peaks olema mitmekesine. Üks portsjon on umbes 220 g juurvilju. Selle jaoks arvestatakse keskmise suurusega vilja. Selle võib asendada ka 1/2 tassi tükeldatud puuvilja, 120 g värske mahla või 1/4 tassi kuivatatud puuviljaga.

Teraviljad

Üks portsjon on 1 viil leiba, pool klaasi keedetud teraviljahelbeid või täisterapastat. Eesmärk on süüa vähemalt kolm portsjonit päevas.

Piimatooted

Üks portsjon on klaas täispiima, jogurtit, kodujuustu või 30 grammi juustu. Valige see, mis teile kõige rohkem meeldib, ja sööge 2-3 portsjonit päevas.

Valgusisaldusega toidud

Valgu saamiseks kasutage kaunvilju, läätsi, pähkleid, liha, kala, linnuliha või mune. Sööge kaks portsjonit mõnda ülalnimetatust päevas. Ühe portsjoni suurus on 150-200 g.

Aga ennekõike tasub süüa liha ja kala. Sest näiteks ubadest rauda kätte ei saa: see sisaldub punases lihas. Ja kala on hea tervislike oomega-3 rasvade allikas. Et need täis saada, piisab 1-2 portsjoni söömisest nädalas. Ühe portsjoni suurus peaks olema vähemalt peopesa suurune.

Mõnda kala on siiski parem mitte süüa Nõuanded kala söömise kohta, kuna selles võib olla elavhõbedat. Proovi vältida Atlandi makrelli ja suursilm-tuunikala ning ole ettevaatlik suurte karpkaladega.

Lisandid

Toitumisest ei saa kõiki toitaineid täielikult kätte, seetõttu peaksid rasedad võtma järgmisi toidulisandeid eraldi.

Foolhape

See on raseduse ajal kõige olulisem vitamiin. Uuringud näitavad, et foolhappe kasutamine spina bifida ja teiste neuraaltoru defektide ennetamiseks hoiab ära 400 mikrogrammi foolhapet päevas lapse närvitoru defektide tekke.

Jah, seda vitamiini leidub värsketes ürtes, ubades, munades, peedis, avokaados, banaanis, apelsinides ja veisemaksas. Kuid peate pingutama, et päevaraha ainult toidust kätte saada. Näiteks ühes väikeses apelsinis sisaldab ainult folaat 29 mikrogrammi foolhapet, mis on vaid 7% päevasest väärtusest. Seetõttu on kõige parem võtta seda toidulisandit tablettidena annuses 400 mikrogrammi (või 0,4 mg) üks kord päevas.

Pealegi tuleks seda vitamiini võtta 2-3 kuud enne planeeritud rasedust. Neuraaltoru moodustub juba 5-6 rasedusnädalal ja see on vaid 1-2 nädalat menstruatsiooni hilinemist. WHO soovitab üldiselt fertiilses eas naistele rauda ja foolhapet: nende roll emade ja laste optimaalse tervise edendamisel kõigil fertiilses eas naistel juua pidevalt foolhapet, sest 40% rasedustest toimub planeerimata.

Jood

Vastavalt WHO joodilisanditele raseduse ajal võib tõsine joodipuudus raseduse ajal põhjustada kilpnäärme alatalitlust nii emal kui ka lootel. Samuti korreleerub see kaasasündinud väärarengute, intelligentsuse languse ja struuma tekkega emal ja lootel. Ja kuna Venemaa on piirkond, kus 2019. aasta jooditoitumise globaalne tulemuskaart on joodipuudus, peaksid WHO soovitusi järgides rasedad võtma 250 mikrogrammi kaaliumjodiidi päevas.

D-vitamiin

Tavaliselt saame D-vitamiini päikese käest, kuid kui teie piirkonnas on sageli pilves ilm või käite harva väljas, siis raseduse ajal tuleks seda võtta profülaktiliselt Normaalne rasedus - Vene Föderatsiooni Tervishoiuministeerium annuses mitte. rohkem kui 400 RÜ päevas. Või lase end testida, et määrata D-vitamiini tase ja võtta see tulemuse põhjal.