Mida ma õppisin enda kohta pärast 25 kilogrammi kaotamist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tere kõigile. Minu nimi on Sasha ja ma olen kaotanud 25 kilogrammi. Kummalisel kombel polnud mul selleks erilist stiimulit. Võite küsida: "Millised stiimulid võivad olla?" Noh, esiteks võite rääkida enesehinnangust. See võib sõltuvalt teie kehaehitusest muutuda. Veelgi enam, selleni, et täna meeldid sulle endale ja homme tunned juba vastikust. Teiseks on see teiste inimeste arvamus sinust. Ükskõik kui kõvasti me ka ei püüaks olla isemajandav ja kuulata ainult iseennast, ei saa te end petta ja me sõltume sellest, mida teised meie kohta ütlevad. Kolmandaks on terviseprobleemid. Ja ka sellel on tohutu mõju teie elustiili muutmisele. Kui märkad, et ronid hingeldades juba teisele korrusele, tuleb pähe mõte, et oleks aeg midagi muuta. Kõige huvitavam on see, et inimene ei pruugi seda nädalaid, kuid, aastaid märgata ja oma mugavustsoonis olles ei üritagi midagi muuta. Ja siis, bam, ja ühel hetkel saab ta kõigest aru. Need on kõige olulisemad stiimulid.

Tulen teema juurde tagasi. Mul polnud stiimulit. Tahtsin kaalust alla võtta, aga mitte liiga palju. Muidugi, kui mulle pakutaks lihtsalt võtta ja viia oma keha ühe hetkega ideaalsesse seisukorda, oleksin nõus. Aga kas selleks midagi ette võtta? Pfft, ma olen selle jama jaoks liiga lahe. Aga, õppeaasta ülikoolis sai läbi, mul oli palju vaba aega ja sain aru, et tahan midagi uut. Ma arvan, et mul oli lihtsalt vaja veidi aega võtta.

Niisiis hakkasin jooksma. Olles otsustanud, et jooksmine peaks andma endast kõik, otsustasin, et asjata ei jookse paljud sportlased isegi suvel kapuutsiga kampsunis ja isegi Rocky Balboa ei põlganud sellist tehnikat. Üldiselt otsustasin, et 33 kraadises kuumuses jooksen kindlasti kapuutsiga dressipluusis, et paremini higistada! Tulemus ei lasknud end kaua oodata ja sain kuumarabanduse koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.

Kuid kummalisel kombel ei heidutanud see mind jooksmast, vaid vastupidi – tormasin juba järgmisel päeval uue jõuga lahingusse. Hakkasin jõusaalis kombineerima kardiot (jooksmist) ja jõutreeningut. Tagantjärele mõeldes ei saa ma ausalt öeldes aru, kuidas mul õnnestus tulemusi saavutada, sest põhimõtteliselt tegin kõike kapriisi järgi, ilma teooriasse liiga süvenemata. Hiljem mõtlesin sörkjooksu osas ümber ja eelistasin intervallsörkimist, aga sellest juba järgmisel korral.

Umbes kuu aega hiljem, kui esimesed tulemused olid juba ilmnenud, otsustasin, et pean ise dieedi tegema. Siin on teooria juba teoks saanud. Hakkasin uurima erinevaid saite, meetodeid ja dieete, kuid aja jooksul jõudsin teabeni, et kõik dieedid on täielik räbu ja kui ma tõesti tahan kaalust alla võtta ja mitte ühtegi grammi ülekaalu tagasi saada, pean ma kogu täielikult ümber vaatama. minu dieedi kontseptsioon. Nii hakkasin sööma uutmoodi. Osatoidud, süsivesikute ja valkude eraldamine, rasvasisalduse vähendamine, üldiselt kõik hea toitumise aluspõhimõtted. Ainus reegel, mis tervisliku toitumise kontseptsioonist välja tuli ja millest ma kinni pidasin, oli see, et lubasin endale hommikusöögiks süüa kõike, mida tahan. Hiljem asendasin selle põhimõtte teise põhimõttega – cheat meal.

Ja selleks, et lisada tõeliselt kasulikku ja praktilist teavet, kirjutan mõned põhiteesid, mis minu arvates võimaldavad teil korralikult kaalust alla võtta:

1. Võtke aega. Dieedid, mis võimaldavad teil kaotada 15 kilogrammi kuus, võivad seda tõesti teha, kuid sellel on teie tervisele liiga halvad tagajärjed.

2. Tahad rohkem süüa – tee rohkem trenni. Kui teie igapäevasest toidust ei piisa, lisage mõni tegevus (jooksmine, ujumine, jõusaal, kõndimine, jooga), arvutage sellele tegevusele kulutatud kalorite arv ja lisage sama palju igapäevase dieedi vormis.

3. Ära unusta valke. Ärge sööge ainult teravilju, puu- ja köögivilju. Valk on teie keha jaoks liiga oluline, et seda tähelepanuta jätta.

4. Jagage oma dieet 5-6 väikeseks söögikorraks iga 2,5-3 tunni järel. See võimaldab teil pidada selget toidukordade ajakava ega koorma teie seedesüsteemi.

5. Joo palju vett. Tee ei ole vesi, kohv ei ole vesi, mahl ei ole vesi. 30-35 ml kehakaalu kilogrammi kohta on täpselt õige.

6. Unustage dieedipidamine. Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, oma tervist parandada ja enam kunagi ei kuule oma pöördumises fraasi: "Häid inimesi peaks olema palju" - peate oma toitumise igaveseks ümber vaatama ja mitte kunagi naasta vanade harjumuste juurde.

Need põhiprintsiibid võimaldavad teil aeglaselt ja ilma probleemideta kaalust alla võtta. Järgmises artiklis peatun toitumisel üksikasjalikumalt ja püüan üksikasjalikult kirjeldada kõiki põhimõtteid, millest ma kinni pidasin.

Noh, artikli peateema juurde naastes, siis suve lõpuks oli tulemus järgmine - miinus 25 kilogrammi ülekaalu, pluss 25 enesehinnangule ja erinevatele küsimustele nagu: “Miks sa nii palju kaalu kaotasid! Kas sa juhtusid haigeks jääma? Ei, ma ei jäänud haigeks. Olen lõpuks terveks saanud.