Mida ma õppisin treenimisest 25 kilogrammi kaotades

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tõenäoliselt hakkab iga inimene, kes mõtleb kaalu kaotamisele varem või hiljem, selginema pilt, et see lihtsalt ei õnnestu. Enese muutmiseks ei piisa ainult võileibadest enne magamaminekut või kontoris küpsistest loobumisest. Ja sel ajal ilmuvad pähe pildid kohutavatest ja kurnavatest treeningutest, mis justkui aitavad, kuid toovad õrnale psüühikale leina ja õnnetust. On aeg need müüdid ümber lükata.

teooria

Kuigi trenn ei ole kaalulangetamise protsessis oluline osa (nagu me sellest artiklist juba teame, on toitumine kõige olulisem), mõjutab see teie figuuri siiski tohutult. Lisaks on erinevatel treeningutel kehale erinev mõju. Treeningud võib jagada kahte tüüpi:

• aeroobne
• anaeroobne

Aeroobne treening (kardio) on madala kuni keskmise intensiivsusega treening, mis tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi. See hõlmab jooksmist, ujumist, erinevaid treeningvahendeid nagu ellips, stepper, statsionaarne jalgratas jt. Just nendel treeningutel on kaalu langetamisel ja vormi säilitamisel maksimaalne mõju. Kaalu langetamiseks peate tegema kardiotreeningut, meeldib see teile või mitte. Muidugi saab kaalust alla võtta ka "5 päeva keefir ja siis 5 päeva vesi" või "pool apelsini hommikul ja 1 köögivili õhtul" vaimus dieetide abil, aga mis üle jääb. pärast selliseid dieete näete välja samasugune kui seesama köögivili … Seega, kui tahad normaalselt süüa, pead higistama.

Anaeroobne treening on kõrge intensiivsusega treening, mis suurendab teie lihaste tugevust ja suurust. Nende hulka kuuluvad: kulturism, jõutõstmine jne. Ja meile, inimestele, kes tahame lihtsalt vormi saada, saab seda kõike kombineerida ehk teisisõnu – jõusaal. Sellised koormused aitavad vabaneda ka ülekaalust ning muuhulgas muudavad lihasmassi suurendamise kaudu ka teie keha proportsioone paremaks.

Kogemus

Mida peaksite valima? Kaalu langetamiseks valisin kombineeritud aeroobse ja anaeroobse treeningprogrammi. Treenisin 6 korda nädalas, 3 korda jõusaalis ja 3 sörkjooksu hommikul, miks just hommikul, räägin allpool. Kuid see sobib neile, kellel on palju vaba aega. Kellel aega napib, võib piirduda 3 õppetunniga nädalas. Aeroobne või anaeroobne? On vaja tugineda keha seisundile.

Kui ülekaalust, mida peate kaotama, on üle 10 kg, sobib teile rohkem kardiotreening, kuna kalorite kulu on suurem ja kaalulangus on nendega võrdeline.

Kui ülekaaluline kogus ei ületa 10 kg, saate valida tunde jõusaalis. Nii saate saavutada jõu tõusu ja anda oma kehale kaunist kergendust. Lisaks on paljudes jõusaalides kardiotsoonid paljude erinevate masinatega, nii et võid tappa kaks kärbest ühe hoobiga.

Jookse

Võimalusel tee kardiotreeningut hommikul ja tühja kõhuga, sest kardiotreeningud ammutavad energiat kahest allikast – esmalt päevas söödud süsivesikutest, seejärel nahaalusest rasvast. Miks mitte vastupidi? Selle põhjuseks on asjaolu, et töödeldud süsivesikute kasutamine on organismile palju lihtsam kui nahaaluse rasva lagundamise alustamine. Ning peale und ei ole kehal süsivesikute varud ning hommikul sporti tehes saad tõsta treeningu efektiivsust.

Enda jaoks valisin erinevate kardiotreeningu tüüpide rohkusest jooksu mitmel põhjusel: esiteks, kuna jooksmine on kõige vähenõudlikum spordiala, tuleb lihtsalt hommikul üles tõusta, õue minna ja edasi minna., ja teiseks, minu pilgu järgi on jooksmine kõige tõhusam spordiala kaalu langetamiseks. Muidugi on see vastuoluline teema ja teiste spordialade fännid naeravad mu üle, kuid jooksmine aitab tõesti. Mida veel vaja on?

Joosta saab ka erinevat moodi, mina leppisin kahe jooksutüübiga: intervalljooks ja sörkjooks. Intervalljooks on jooksmine erinevates intervallides või lõikudes. Esiteks jooksed kogu jõust, siis, kui sa enam ei jaksa, lülitu taastumiseks aeglasele jooksule. Ja jälle uuel. Ja nii mitu korda. Võime kohe öelda, et intervallsörkjooks on rasvapõletuseks tõhusam, lisaks võtab sama kalorikuluga intervalljooks vähem aega kui tavaline sörkjooks. Aga peale kõrge intensiivsuse on intervalljooks palju raskem ja kurnavam, seega tasub alustada regulaarse jooksmisega ja sujuvalt, kuu-kahe pärast minna intervallile.

Jõusaal

Jõusaalis treenimine on ka väga tõhus viis kaalu langetamiseks. Kuid jõusaali jaoks on vaja programmi ja jõusaalis kehakaalu langetamiseks on vaja veelgi spetsiifilisemat programmi. Siin saate soovitada kahte võimalust: kas leidke treener (parim viis) või alustage jõusaalis kõigi tundide funktsioonide uurimisega ja proovige ise programmi koostada või otsida. Teine meetod on keerulisem, kuid toob teile pikemas perspektiivis rohkem kasu. Tunned oma keha paremini, saad paremini aru, mida vajad, seega saab endale sobivate teadmistega programmi valida täpsemini kui jõusaalis treenijale. Siin on mõned universaalsed näpunäited kehakaalu langetamise ruumis treenimiseks:

• suur arv kordusi harjutustes
• lühike puhkeaeg (30 sek - 1 min)
• tehke suurema intensiivsuse saavutamiseks superkomplekte
• pidevalt säilitada kiire hingamine ja pulss

Seda tehes ja õigest toitumisest kinni pidades näed tulemust juba esimesel kuul ning pärast seda tekib stiimul jätkata. Tundub, et esimesed kaks nädalat on kõige raskemad, siis saab sellest harjumus ja juba tahaks trenni minna, joosta ja õigesti süüa. Niisiis, peamine on leida jõudu alustamiseks ja keha tahab jätkata!