Andrey Erlikh: "Kuidas ma kaotasin 20 kg ja õppisin uuesti kingapaelu siduma"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pärast artiklisarja "Teispool sadu" ilmumist hakkasid meie kirja jõudma lugejate lood. Ja see on väga lahe, kuna me kõik oleme erinevad ja igaühel on oma tee. Võib-olla ei pea te tosse jalga panema ja jooksma. Võib-olla tuleb lihtsalt leida optimaalne kaal, minna üle õigele ja maitsvale toidule ning tegeleda mis iganes spordialaga, mis sulle meeldib. Peaasi on alustada.

Olen 30. Olen ilus, sale, roosapõskne poiss. Kaal 125 kg. Trepist üles saan aga vaevalt. Kõht ripub kuni jalgadeni. Kui istud pikka aega toolil, muutuvad jalad tuimaks. Naine kannatab ja magab kõrvatroppidega: võimatu norskamine on seda väärt. Ja ma ise unustasin, kui hästi magasin. Aga ma olen rõõmsameelne. ma hoian vastu. Mõnikord kannan korsetti. Tööl - edu. Kõik armastavad. Naine on ilus. Auto hea, oma korter. No mida veel tahta? Ja siis - bam! Ma ei saa paelu siduda!

Kuidas see kõik algas

1979 aasta. Ma sündisin ja nad hakkasid mind kõvasti toitma. Aeg oli selline. Kõike head lastele. Kaloririkas kukkel ja pudel keefirit. Siis üheksakümnendad. Snickers, õlu, pulbristatud mahlad. Nagu enamik 70ndate ja 80ndate lapsi, kasvasin üles Ameerika filme vaadates ja tegelikult sama unenäoga. Eduka valgekraeelu idee on kallid sigaretid, iga päev kolleegidega õlu, reedeti konjak ja viski. Ma ei räägi kebabidest ja hamburgeritest: sellest on saanud juba rituaal.

Lõpuks … 2009, ja ma ei saa oma kingapaelu siduda. Ma ei saa, see on kõik! Kummardusin – kaotasin peaaegu teadvuse. Nii mõistsin, et on aeg see elu lõpetada. Piisav!

Öelda, et ma pole varem proovinud kaalust alla võtta, ei ütle midagi. Ma proovisin seda. Palju kordi. Ja ta oli näljas. Ja ta jõi tablette teedega, kuni sai aru, et need toimivad lahtistina. Lugesin kümmekond raamatut uuesti läbi. Isegi klistiiri panema, jumal andesta. Miski ei aidanud.

Kuid mingil hetkel sain aru: ilmselt pole probleem toitumises. Midagi ma teen valesti. No ja siis ma lõpuks otsustasin: on vaja mitte pidada dieeti, vaid muuta eluviisi.

Miks ma joon palju, söön rasvast ja praetud toitu? Miks ma öösel söön? ma ei leidnud vastust. Aga ma sain aru, mida ma tahan. On aeg olla terve ja ilus. Elada kaua ja olla eeskujuks oma lastele, lapselapsed ja lapselapselapsed on kaks. Noh, ja lõpuks iseseisvalt, teadvust kaotamata, siduda kingapaelad. Ja otsustasin: ma olen kõhn, pikk ja sihvakas, parem ka sinisilmne blond, aga sellest hiljem.

Seega hakkasin kaalust alla võtma

Esiteks sain aru, et me tekitame endale kõige suuremad probleemid. Minu tugevaim vaenlane olen mina ise. Ja kõige huvitavam on see, et meie eluviis, harjumused ja soovid määravad meie seisundi. Nad programmeerivad meid.

Ma jätsin suitsetamise maha. Lihtsalt. Üks päev. Pidin suitsetamise seltskonnast loobuma. Siis tekkis probleem alkoholiga. Pidin selle tarbimist piirama. Siis läksin esimest korda jõusaali. Enne seda olin seal kolm aastat olnud. Ma arvan, et mu juht jõusaalis oli mind nähes väga üllatunud. Võib-olla ta isegi ei lootnud sellega. Kujutan ette, kui palju minusuguseid on seal: kes ostsid tellimuse, kuid ei külastanud kunagi jõusaali. Põhiliselt pedaalisin rattaga. Umbes tund päevas. Tegin seda usinalt, kuus korda nädalas. Selle aja jooksul vaadati üle kõik seeriad.

Pidin ka toitumises muudatusi tegema. Kohustuslik hommikusöök, õhtusöök hiljemalt kuueks õhtul. Ja mis kõige tähtsam, ma pidin režiimi muutma. Varem oli mul raske tööle tõusta, sest läksin väga hilja magama. Reeglina eines ta sama hilja ja väga südamlikult. Selle tulemusena ärkasin hommikul unise ja näljasena. Nüüd saan aru, et keha peab öösel puhkama. Ja kõht pole erand. Ja siis oli see minu jaoks avastus.

Esimese kuuga võtsin suure raskusega alla 10 kilogrammi. See oli edukas. Olin õnnelik nagu laps. Seda märkasid mu lähedased. Tööl sai minust kangelane. Tulid nõu küsima: “Kuidas läheb?”, “Mis sa tegid?”, “Või äkki tiibadega õlut? Saate samal ajal öelda."

Siis märkasin väga huvitavat fakti: hakkasin uuesti õppima toodete maitset. Õunad said magusad, mitte hapud, liha - maitsev ilma ketšupita. Ja brokolit, selgub, võib ka süüa. Õhtul olin varajase tõusu tõttu juba kurnatud. See päästis mind õhtusest veetmisest kolleegidega. Enamiku kutsete keeldusin just seetõttu, et olin väsinud. Tahtejõul pole sellega midagi pistmist.

Järgmise kaheksa kuu jooksul hakkasin toituma. Sõin kõike sama toitu, ainult kuue toidukorra peale venitasin. Näiteks lõunal on ainult supp ja salat ning kell neli pärastlõunal on juba pearoog. Eemaldas kogu suhkru.

Selle kaheksa kuuga lähenes mu kaal 89 kilogrammi piirile. Ma pidin mitu korda riidekappi vahetama. Sain tõesti nooremaks. Miinustest: hakkasin külmetama. Lihasmass kadus koos rasvaga. Mulle endale ei meeldinud. Rõhk langes. Nagu arst hiljem selgitas, oli see tingitud sellest, et keha oli harjunud rohkem verd pumpama.

Jaotus ja ülevaade

Kaal 89 kilogrammi kestis umbes aasta. Lõdvestasin. Sport jäi tagaplaanile. Peaaegu korralikult korraldatud toitumine ja noor keha ilmselt toetasid mind veel mõnda aega. Ja siis oli puhkus…

Kuidas see minust läbi purskas. Vaid nelja kuuga olen juurde võtnud 20 kilo. See oli tina. Sõin nagu oleksin igavikunäljane. See oli nagu udu. Jälle uus riidekapp ja ma olen depressiooni äärel. Ja siis sain lõpuks aru fraasi "Me oleme see, mida me sööme" tähendusest. Sa ei saa käsitleda kehakaalu langetamise protsessi kui ravi. Sa oled kas tark või ilus – see on sinu otsustada. See on nagu valgustus.

Toit on lihtsalt kütus. Ja mida parem see kütus on, seda kauem teie mootor teid teenib.

Veelgi enam, kahju, mida me endale alkoholiga teeme, ei õigusta kuidagi naudingut, mida me väidetavalt selle joomise tagajärjel saame.

Noh, edasi juhtus see, mis juhtus. Võtsin ennast täielikult ette. Tõsi, keegi ei uskunud minusse enam. Ja alles oli jäänud vaid üks inimene, keda võisin usaldada. Ja kes nägi minus seda sädet, mis mu silmis põles. See inimene olen mina ise. Kui ma ei tee end selliseks, nagu ma tahan, ei tee seda minu eest keegi.

Seega muutsin oma suhtumist ülekaalu probleemisse. Ma ei kaota kaalu. Ma lihtsalt elan praegu teisiti. Minu hommik algab kell viis. Kuni ma hommikusööki valmistan, on mul aega raamatut lugeda. Hommikul kella seitsmeks olen juba jõusaalis. Magama lähen kell üheksa õhtul. Lapsed hakkasid minust eeskuju võtma ja nüüd treenivad ka. Mul on palju vaba aega ja veedan selle perega. Dilemmat, kuhu minna ja mida süüa, pole: valime kas tänavaspordi või spordiklubid.

Täna on mu kaal 105 kg. Ja võin öelda, et see on minu mugav kaal: ma ei norska ja saan kingapaelad kinni siduda!

reeglid

Tõenäoliselt mõtlete, kuidas ma seda teen? Siin on viis reeglit, mis mind elus aitavad.

1. Igapäevane rutiin

Peaaegu kõik sõltub teie päeva korraldusest: kuidas te töötate ja kuidas puhkate. Peate teadma oma reserve ja võimalusi.

Minu jaoks, nagu selgus, on parim aeg päeva alustamiseks hommikul kell viis. Miks viis? Väga lihtne: see on otseselt seotud spordiga. Pean hommikusöögi valmistama ja sööma vähemalt poolteist tundi enne trenni. Ja kuna minu trenn algab kell seitse, siis siin pole valikuid. Mul on kaks tundi vaba aega ja ma veedan selle lugemisega.

Lugesin hommikul. Võtsin endale eesmärgiks lugeda kaks raamatut kuus. Ja nüüd ma treenin mitte ainult keha, vaid ka aju. Õhtul väsin ära ja alati ei jätku aega. Ja hommikul tean kindlalt, et võin lugeda, kuni terve linn magab ja kuni hommikusööki valmistan.

Ma teen kogu intellektuaalse töö hommikuti. Jätan kogu rutiini teisele poolele. Ajad lepin kokku ja lepin nendega kokku alles enne lõunat, sest tean, et pärast seda ei suuda ma enam produktiivselt mõelda.

Magama lähen õhtul kell üheksa, et und kestaks vähemalt seitse ja pool tundi. Olen kindel, et uni on väga võimas vahend ja seda tuleks maksimaalselt ära kasutada.

2. Toitumine

Nagu ma enne ütlesin, korraldasin kuus söögikorda. Ma ei söö praetud toite. Topeltboileri ja multikeetja ostmisega on toiduvalmistamine lakanud olemast tülikas. Ma ei söö väga rasvast liha. Suhkrut ja piima ma praktiliselt ei kasuta, jahutooted välistasin täielikult. Kõik süsivesikutega seonduv on päeva esimene pool. Märkasin, et väikelaste toit on korraldatud selle põhimõtte järgi. Miks peaksin siis täiskasvanueas midagi muutma?

Niisiis:

• 5:30. Kerge hommikusöök. Pähklid või veidi putru vette.
• 9:00. Põhiline hommikusöök. Omlett ja köögiviljasalat.
• 10:30. Puuviljad.
• 12:30. õhtusöök. Köögiviljasupp pluss liha- või linnuliha köögiviljade lisandiga. Kõik lihaga seonduv peab olema hästi keedetud või tükeldatud. Peate oma kõhtu armastama ja seda aitama. Kui sa ei soovi liha tükeldada, siis näri väga hoolikalt.
• 16:00. Pärastlõunane suupiste. Võite süüa köögiviljavormi, küpsetatud õunu, vinegretti.
• 18:00. õhtusöök. Kala ja hautised.

Joo kindlasti palju vett. Võtke reegliks juua enne iga sööki klaas vett – eelistatavalt leiget.

Ma söön väga harva tänavarestoranides või kohvikutes. Olen jõudnud järeldusele, et nad ei saa mulle pakkuda toitu, mida ma vajan. Aja jooksul hakkasin sööma palju rohkem köögivilju. Teen kodus süüa ja proovin toidutermose kaasa võtta. Alguses oli raske, kuid aja jooksul harjusin ära. Veelgi enam, nii, nagu mina kokkan, ei saa ükski restoran süüa teha.

Hoolimata asjaolust, et minu dieet võib teile väga raske tunduda, kinnitan teile: see pole nii. Ma ei ole toidus kinni ja söön sünnipäeval julgelt ühe koogitüki.

Peaasi, et mittevajalikud toidud ei muutuks igapäevase dieedi kohustuslikuks osaks ega hoiaks prügi külmkapis.

3. Sport

Viis korda nädalas kella seitsmest kaheksani hommikul. Üldiselt püüdke treenida mitte kauem kui 40 minutit. Sellest piisab, et kaalust alla võtta ja vormis hoida. Pärast treeningut ei tohiks jalgu lohistada, tuleks lihtsalt jõusaalist välja lennata, sest tööd tuleb ikka terve päeva teha. Jäta jõutreening või uju nädalavahetusel kaks kilomeetrit.

Uskuge mind, 40 minutist päevas konkreetse lihasgrupi jaoks piisab. Ja kindlasti puhka. Tehke pause. Peaasi, et oleks alati vormis ja oma võimetes kindel.

4. Mugav kaal

Mugav kaal on väga lõbus asi. Fakt on see, et 50 kilogrammi võib välja näha teistsugune. Seetõttu ärge vaadake skaalat. Ärge püüdke võrdluskaalu, nagu raamatutes. Igaühel on oma.

Pöörake parem tähelepanu õhupuudusele, kui teil on seda varem esinenud. Riiete suuruse järgi. Heaolu kohta. Tuju. Pöörake tähelepanu endale.

5. Armasta ennast ja oma lähedasi

Veetke rohkem aega oma laste, abikaasade, naiste ja vanematega. Esiteks peate olema terve.

Väga pikka aega ei saanud ma aru, kuidas veeta lastega aega, mis oleks kasulik neile ja nende tervisele. Paljud vanemad maksavad oma lastele ära või jätavad lapsed õpetajate, juhendajate, telerite, nutitelefonide ja tahvelarvutite meelevalda. Isegi kui need on kaasaegse maailma omadused, aga ma ei tahtnud sellega leppida. Ja siin on see, mille ma välja mõtlesin.

Igal nädalavahetusel kevadel, suvel ja varasügisel sõidame kogu perega jalgratastega. Otse kesklinnas. Valmistame toidu valmis, paneme toidutermosesse – ja edasi. Mul on kolm imelist last ja nad on meie reisidega väga rahul. Elujõu ja kehalise aktiivsuse laeng on skaalast väljas. Lisaks tutvume vaatamisväärsustega.

Olles elanud Moskvas 36 aastat, mõistsin üllatusega, et ma ei tunne oma linna üldse. Samas puhkusel naudin alati vaatamisväärsustega tutvumist. Miks siis mitte alustada oma kodulinnast ja ühendada ekskursioon puhkuse ja spordiga?

See on vaid üks tegevustest. Samuti treenime väljas, mängime jalgpalli ja tennist ning üldiselt teeme kõike, mis on hea kehale ja hingele. Ja see on minu suurim saavutus. Minu lähedased annavad mulle energiat ja inspireerivad.

Tean, et minu näide näitab neid: kui sa midagi tahtsid, siis kindlasti õnnestub.

Järeldus

See ei ole loo lõpp, see on alles algus. Olge valmis positiivseteks muutusteks oma kehas ja heaolus. See ei ole kiire, kuid väga lõbus. Sa avastad uuesti ennast ja oma võimalusi. Ehk on kellelegi minu jutust ja nõuannetest kasu. Loodan, et minu näide aitab sul endasse teise nurga alt otsa vaadata ja endasse uskuda.

Võite olla kindel, et saate sellega hakkama. Ma saaksin!