Miks me muretseme ja mida sellega ette võtta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ärevus ei jäta meist paljusid maha ja stress muutub krooniliseks … Kuidas juhtus, et mehhanism, mis peaks aitama ellu jääda, hakkas elu segama?

Teeskleme korraks, et sa oled kaelkirjak. Sa elad Aafrika savanni lõpututes avarustes. Teie kael on umbes kaks meetrit pikk. Aeg-ajalt märkate inimesi, kes mööduvad ja teid pildistavad.

Kuid mitte ainult pikk kael ja kaamera puudumine ei erista teid inimestest. Tõenäoliselt on suurim erinevus see, et igal teie tehtud otsusel on vahetu kasu.

Kui oled näljane, lähed ja sööd puude lehti. Kui tuleb torm, otsid okste alt varju. Kui näed lõvi su sõpru ründamas, jooksed sa minema.

Iga päev on enamik teie kaelkirjaku otsuseid – mida süüa? kus magada? kuidas mitte sattuda röövloomade kätte? - mõjutab kohe teie elu. Kaelkirjaku elu toimub vahetu tulemuse keskkonnas. See on tänapäeva elu.

Edasilükatud tulemuste keskkond

Nüüd vahetame kohad kaelkirjakuga. Olete see inimene, kes võttis puhkuse ja läks safarile. Erinevalt kaelkirjakust elab inimene hilinenud tulemuste keskkonnas.

Enamik teie praegu tehtud otsuseid ei too kohest kasu. Kui teed täna head tööd, saad mõne nädala pärast palka. Kui säästate raha, on teil maksude tasumiseks piisavalt. Kaasaegse ühiskonna paljud aspektid on üles ehitatud tulevikus võitmisele.

Ja see on kõige kurja juur. Kaelkirjak muretseb vaid hetkeprobleemide pärast (pääste lõvide või tormide eest) ja paljud probleemid, mis inimesi muret teevad, on tulevikus.

Näiteks kui raputate Aafrika savannis muhke, võite mõelda:

Safari on väga lõbus. Lahe oleks siin pargis metsavahina töötada ja iga päev kaelkirjakuid näha. Muide, töö kohta. Võib-olla on mul aeg seda muuta? Kas mulle tõesti meeldib see, mida ma teen?

Kahjuks viib hilinenud tulemuse keskkond meid kroonilise stressi ja ärevuseni.

Inimese aju evolutsioon

Inimese aju arenes praegusesse olekusse sel ajal, kui inimene oli vahetu tulemuse keskkonnas.

Homo sapiens ilmus umbes 200 000 aastat tagasi. Selle liigi esimeste inimeste ajud olid peaaegu identsed meie omaga. Eelkõige oli neokorteks – aju uusim osa, mis vastutab kõrgemate vaimsete funktsioonide, nagu kõne, eest – praktiliselt sama suur kui meie oma.

Võrreldes aju vanusega kujunes kaasaegne ühiskond üsna hiljuti. Ja viimasel ajal – umbes 500 aastat tagasi või midagi sellist – on meie ühiskond liikunud edasilükatud tulemuskeskkonda.

Muutuste kiirus kasvab plahvatuslikult alates eelajaloolistest aegadest. Viimase 100 aasta jooksul oleme näinud autode, lennukite, televiisorite, personaalarvutite ja Interneti ajastu hiilgeaega.

Peaaegu kõik, mis teid tänapäeva maailmas ümbritseb, on leiutatud viimase mitmesaja või isegi aastakümne jooksul.

Sajandi jooksul on palju juhtunud. Ja evolutsiooni seisukohalt on 100 aastat mitte midagi, välk, üks hetk. Inimese aju on olnud samas keskkonnas (vahetu tulemus) sadu tuhandeid aastaid ja ühe silmapilguga muutub. Meie aju on suunatud vahetute tulemuste saavutamisele. Ja see on kogu probleem.

Ärevuse evolutsioon

Meie vana aju ja uue keskkonna ebakõlal on suur mõju kroonilisele stressile ja ärevusele.

Tuhandeid aastaid tagasi, kui inimesed elasid vahetu tulemusega keskkonnas, olid stressist ja ärevusest abi, sest need aitasid ohu või mõne otsese probleemi korral tegutseda. Näiteks:

• Tasandikule ilmus lõvi → oled stressis → jooksed minema → stress kaob.
• Tulemas on torm → muretsed ja mõtled, kust peavarju leida → leiad peavarju → stress kaob.
• Sa pole täna joonud → tunned janu ja stressi → leiad vett → stress kaob.

Nii kasutas teie aju stressi, ärevust ja põnevust. Mure oli emotsioon, mis kaitses inimesi vahetus keskkonnas. See aitas lahendada lühiajalisi pakilisi probleeme. Kroonilist stressi ei olnud, sest vahetu tulemuse keskkonnas polnud kroonilisi probleeme.

Metsloomad kogevad harva kroonilist stressi.

Hirved võivad tugevast mürast ehmuda ja läbi metsa joosta. Kuid niipea, kui oht on möödas, rahuneb hirv kohe maha ja hakkab muru närima. Ta ei mõtle sellele ohule terve päeva, nagu paljud inimesed seda teevad.

Duke'i ülikooli professor Mark Leary

Kui elate vahetu tulemuse keskkonnas, muretsete ainult ägedate stressorite pärast. Kui oht on möödas, rahuned kohe maha.

Täna seisame silmitsi paljude väljakutsetega. Kas mul on järgmisel kuul piisavalt raha maksude tasumiseks? Kas suudan karjääriredelil ronida või jään praegusesse positsiooni kinni? Kas ma saan oma purunenud suhte parandada?

Edasilükatud tulemuste keskkonnas esinevaid probleeme saab praegu harva lahendada.

Mida sellega teha

Peamine murettekitav põhjus hilinenud tulemuste keskkonnas on pidev ebakindlus. Pole mingit garantiid, et head hinded koolis aitavad teil leida kõrgepalgalist tööd, et teie investeering tasub end tulevikus ära, et kui lähete kohtingule, leiate armastuse. Hilinenud tulemuse keskkonnas elamine tähendab teadmatust, mis edasi saab.

Mida sa siis teha saad? Kuidas saate areneda hilinenud tulemuste keskkonnas, mis tekitab nii palju stressi ja ärevust?

Esimene asi, mida teha, on hinnata oma väljavaateid.

• Sa ei pruugi täpselt teada, kui palju raha pensionile jäädes saad, aga võid hakata iga kuu teatud summat koguma ja umbkaudu arvutama, kui palju koguneb 55-60. eluaastaks.
• Sa ei oska ennustada, kas sul õnnestub armastust leida, küll aga saad jälgida, kui tihti sa uute inimestega kohtud.

See võimaldab teil olukorra üle osaliselt kontrolli enda kätte võtta. See ei lahenda kõiki teie probleeme, kuid aitab teil emotsioonide pingest ja ebakindlusest välja tulla.

Üks olulisemaid erinevusi vahetu ja viivitusega keskkondade vahel on tagasiside kiirus. Loomad saavad oma tegevusele kiiresti vastuse. Ilma oma väljavaateid hindamata ei saa te sellist vastust.

Koostage tegevuskava, mõõtke oma saavutusi lühi- ja pikas perspektiivis. Kõik see aitab teil ebakindlust veidi vähendada.

Viige oma ärevus üle

Teine viis stressiga toimetulemiseks on viia ärevus tulevikust olevikku ja lahendada probleemid, kui need tekivad.

• Selle asemel, et muretseda oma elu pikkuse pärast, minge iga päev jalutama.
• Selle asemel, et muretseda oma lapse ülikooli mineku pärast, veenduge, et ta pühendaks õppimisele piisavalt aega.
• Selle asemel, et enne pulmi kaalu kaotamise pärast muretseda, valige lõunaks, millist tervislikku ja madala kalorsusega einet valmistada.

Õige strateegia annab teile kindlustunde, et olete õigel teel. Seda teades saad kohese vastuse ja samas lahendad tulevasi probleeme.

siin on mõned näidised:

Töö

Avaldad ühe artikli, saad raha, elatustase tõuseb veidi. Samas saad aru, et mida rohkem kirjutad, seda rohkem kogemusi saad. Edaspidi kirjutate raamatu, teenite palju raha ja muudate oma elu veelgi paremaks. Keskendudes praegusele hetkele – kirjutades tänast artiklit – saate kohese vastuse, parandades samal ajal oma väljavaateid.

Sport

Jõusaalis treenimine on lõbus, eriti kui veedate terve päeva arvuti taga. Keha naudib liikumist ja venitamist ning pärast treeningut tunned jõu, värskuse ja elujõu tõusu – kõik see on kohene tulemus. Samal ajal parandate oma tervist ja suurendate oma võimalusi kauem elada. See on pikaajaline perspektiiv.

Lugemine

Sulle meeldib maailma tundmine, õpid kellegi teise kogemusest. See on kohene tulemus. Ja samal ajal arened inimesena ja avardad oma silmaringi. See on pikaajaline perspektiiv.

Meie aju pole viivitatud tulemuste keskkonnaga kohanenud, kuid nagu näha, saab sellega hakkama. Hinnates oma väljavaateid ja suunates tähelepanu praegusele hetkele, saate vabaneda ärevusest ja stressist, mis ei piina mitte ainult teid, vaid kogu kaasaegset ühiskonda.