Pikamaajooksu eelised

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Oleme pika jooksu teemat juba rohkem kui korra puudutanud ja käsitlenud seda peamiselt selle poole pealt, et leevendada kannatusi, mida ettevalmistamata jooksja esimestel jooksudel kogeb. Juhtub aga nii, et pikamaajooksjad ei ole neile eriti meeltmööda. Seetõttu räägime täna sellest, mida täpselt pikad jooksud annavad ja miks peaksid need oma treeningplaani võtma, olenemata sellest, kas valmistume 5 km-ks või maratoniks.

Miks peaksime siis vahel pikamaajooksu tegema? Mida ta meile annab?

Nagu me juba ütlesime, tuleks pikamaajooks kaasata isegi kõige lihtsamasse 5 km jooksuplaani, isegi kui "pikk distants" võrdub 10 km-ga (muide, suurepärane võimalus selliseks esimeseks jooksuks). Sertifitseeritud triatlonitreener Maria Simone ütleb, et pikkade vahemaade jooksmine teeb meid tugevamaks ja tugevamaks ning õpetab väsimusega toime tulema.

Eelis nr 1. Maratonijooksja ja jooksutreener Kevin Beck usub, et kilomeetrite lisamine normdistantsile käivitab kehas pikaajalised füüsilised muutused. Näiteks kapillaaride arvu suurendamine lihastes suurendab nende hapnikuvarustust, mis omakorda avaldab positiivset mõju sooritusvõimele.

Eelis nr 2. Samuti suureneb meie rakkude aeroobsete jõujaamade mitokondrite arv ja suurus. See aitab meie kehal kiiresti lihaste tööks vajalikku energiat täiendada ja talletada.

Eelis nr 3. Meie lihased hakkavad tootma suuri glükogeenivarusid. See võimaldab vabaneda väsimustundest või vähemalt lükkab selle ebameeldiva hetke edasi.

Mitokondrid (kreeka keelest μίτος - niit ja χόνδρος - tera, tera) - kahe membraaniga sfääriline või ellipsoidne organoid, mille läbimõõt on tavaliselt umbes 1 mikron. Raku elektrijaam; põhifunktsiooniks on orgaaniliste ühendite oksüdeerimine ja nende lagunemisel vabaneva energia kasutamine elektripotentsiaali genereerimiseks, ATP sünteesiks ja termogeneesiks. Need kolm protsessi viiakse läbi elektronide liikumise tõttu mööda sisemembraani valkude elektronide transpordiahelat. Mitokondrite arv erinevate organismide rakkudes erineb oluliselt. Loomade organite spetsiaalsed rakud sisaldavad sadu ja isegi tuhandeid mitokondreid (aju, süda, lihased).

Glükogeen - (C6H10O5) n, polüsahhariid, mis on moodustunud glükoosijääkidest, mis on seotud α-1 → 4 sidemega (hargnemiskohtades α-1 → 6); loomade peamine säilitussüsivesik. Glükogeen on peamine glükoosi säilitamise vorm loomarakkudes. See ladestub graanulitena tsütoplasmas mitut tüüpi rakkudes (peamiselt maksas ja lihastes). Glükogeen moodustab energiavaru, mida saab vajadusel kiiresti mobiliseerida, et korvata äkilist glükoosipuudust. Lihastes töödeldakse glükogeen glükoosiks eranditult kohalikuks tarbimiseks ja see akumuleerub palju väiksemates kontsentratsioonides (mitte rohkem kui 1% kogu lihasmassist), samal ajal võib selle lihaste koguvaru ületada hepatotsüütides kogunenud varu.

Eelis nr 4. Pikka maad joostes hakkab lihaskiududes tootma rohkem müoglobiini. Müoglobiini võib võrrelda hemoglobiiniga veres, see kannab hapnikku rakumembraanidest mitokondritesse. Rohkem müoglobiini → rohkem hapnikku mitokondritesse → rohkem energiat lihaste tööks.

Eelis nr 5. Meie lihased koosnevad kahte tüüpi kiududest – "aeglased" ja "kiired". See suhe on geneetiliselt programmeeritud ja ei muutu kogu elu jooksul. Mida suurem on "aeglaste" kiudude protsent meie lihastes, seda lihtsam on meil pikki distantse joosta. Kuid lihaskiud suudavad jäljendada meile vajalikku varianti ja pikkade jooksude ajal omandavad "kiired" kiud "aeglaste" omadused. Tänu sellele mehhanismile suudavad kiired jooksjad (sprinterid) läbida maratoni päris heade tulemustega.

Eelis nr 6. Pikamaajooks aitab meil oma psühholoogilist seisundit parandada. See tõstab meie psühholoogilist vastupidavust ja on ühtlasi ka rõivaproov enne võistlust, võimaldab testida erinevaid psühholoogilise meelelahutuse (või segajate – kellel vähegi) võimalusi ning valida võistluseks need nipid, mis konkreetsel juhul kõige paremini töötavad.

Lõbu algab siis, kui läbite kõik agoonia etapid ja hakkate pikki vahemaid tõeliselt nautima! Mitte asjaolu, et see protsess on kiire ja lihtne, vaid see, mis teile meeldib, on miljonite jooksjate poolt tõestatud fakt. Isegi kui teie pikim vahemaa on vaid 10 km.;)