3 näpunäidet neile, kes on muutunud liiga unustavaks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Katkend Jaapani neurokirurgi Takashi Tsukiyama raamatust "Unustus on minu teine … midagi seal" tänapäeva eluga seotud ajuprobleemidest.

Muutke teabe meeldejätmine lihtsamaks

Esiteks proovige sageli meeles pidada seda, mida soovite meeles pidada. Näiteks kui sa mäletad selle inimese nime iga kord, kui näed kellegi nägu, siis lõpuks hüppab see kohe iseenesest sinu mällu.

Teine meetod on teabe rühmitamine. On olemas nähtus, mida nimetatakse maagiliseks numbriks seitse. Selle olemus seisneb selles, et inimene suudab samaaegselt meelde jätta piiratud arvu teabeelemente, näiteks sõnu või numbreid. Keegi mäletab 7, keegi - ainult 3, keskmiselt on see arv 5 ± 2. Kui teabe elemendid on sellest väärtusest suuremad, siis inimene unustab selle. Selgub, et andmete hulk, mida suudame kergesti meelde jätta, on väga piiratud.

Kuid kui rühmitate teabe, võite palju rohkem meelde jätta.

Näiteks kui teil kästakse pähe õppida kõigi elukutseliste pesapallimängijate nimed, siis tõenäoliselt ei saa te seda teha. Ülesanne muutub teostatavaks, kui need rühmitada. Näiteks jagame esmalt kõik kahte liigasse: Vaikse ookeani ja Kesk liigasse. Siis vaatame, millised meeskonnad need liigad moodustavad. Siis jäävad meelde meeskonna siseväljakumängijate nimed. Kui me kõik nimed sel viisil rühmitame, jäävad need rohkem meelde ja ka neid on lihtsam meelde jätta.

Kolmas meetod on luua võimalikult palju "vihjeid", et seda oleks lihtsam meelde jätta. Näiteks kui kohtate inimesi alati samas kontoris, on teil raskem meeles pidada, kes nende hulgas on kes. Aga kui muudate kohtumise kohta, siis võite meeles pidada: "See on inimene, kellega me seal kuskil kohtusime." Kohast saab mälu "vihje". Kui seostate sellega muid fakte, on teil seda inimest veelgi lihtsam meeles pidada. Näiteks mida te koos tegite või mida talle kinkisite jne.

Teabe hõlpsaks hankimiseks mälust on äärmiselt oluline kasutada mõnda neist tehnikatest. Pole üllatav, et te ei mäleta midagi, kui te pole ühtegi neist meetoditest kasutanud.

Meie aju on loodud nii, et see püüab meeles pidada kõike, mida oleme näinud ja kuulnud (sellepärast meenub meile mõnikord ootamatult see, mis, nagu meile tundus, oleme juba ammu unustanud). Aga kui me teabe meeldejätmisel aju kognitiivseid funktsioone ei kasuta, siis ei saa me seda kohe soovi korral mälust välja võtta.

Vabanege aju külmumisest

[…] Kas teie mälu ebaõnnestus jälle? Pole hullu, kirjutage vihikusse üksikasjalikult üles see, mis teile konkreetselt meelde ei jäänud. Proovige seda kõike samamoodi meeles pidada või leidke teavet selle kohta, mida unustasite. Ja järgmine kord andke endast parim, et uus selline info peast välja ei lendaks. Ainuüksi see meede hoiab ära sümptomite süvenemise. Kui sa endale selliseid “vihjeid” ei anna, suled lihtsalt silmad selle ees, et oled jälle midagi unustanud ja unustad isegi selle fakti, et see juhtus.

Teine asi, mida peate tegema, on pikka aega rääkimist harjutada. Laske oma perel teid selles aidata. Teie eesmärk ei ole lihtsalt pikka juttu juhtida, vaid paluda vestluskaaslasel esitada täpsustavaid küsimusi ja hääldada üksikasjalikult välja just need hetked, mida te pole harjunud arutama ja mida ei viida automatiseerimisse. Alguses on sul raske oma mõtet harmooniliselt väljendada, loos tuleb aeg-ajalt pause, kuid see on koolitus uute "lisandite" loomisel ja nende tekkimise tingimuste hoidmisel.

Tundub, et kirjutan ilmsetest asjadest. Kuid ilmselged asjad kipuvad meie elust ootamatult kaduma. Kui kompenseerite "millegi", mille tegemise lõpetasid, siis oled paranemas. Lõppude lõpuks ei ole lihtsalt ettelugemine või aritmeetikaharjutuste tegemine imerohi.

Väga kasulik on ka midagi uut ette võtta. Võite minna õppima midagi, mis on teie erialast kaugel, alustada huvitavaid kursusi, õppida midagi uut pereliikmetelt. Neil, kes on pidevalt õpetaja ametis, on kasulik vahel lahkuda tavapäraselt õpetaja toolilt ja hakata õpilaseks. See annab võimaluse leida juba tuttavast midagi uut ja vaadata asju teise nurga alt.

Lõppkokkuvõttes määrab aju nooruse see, kui palju inimesel on huvisid, kui sageli peab ta lahendama intellektuaalseid probleeme ja kui täis on tema elu uute asjadega.

Inimese aju, kelle elus on seda palju, jääb igas vanuses alati “nooreks”. Ja vastupidi, sellisest mitmekesisusest ilma jäetud noorte ajud võivad kiiresti "vananeda". Võib öelda, et aju “nooruslikkus” sõltub ainult uute ülesannete arvust. Igaüks, kes seisab silmitsi aju "külmumisega", on hädavajalik muuta oma elu mitmekesisemaks.

Võitke Interneti-sõltuvus

Internetisõltuvusega inimesed kurdavad sageli, et nad mitte ainult ei mäleta kõike, vaid on muutunud halvemaks ka mäletamises. Raamatu alguses kirjutasin juba selle nähtuse põhjustest ja tagajärgedest: kui inimesel on käepärast mugav seade, mis täidab tema eest mingeid funktsioone, siis ta paneb need ülesanded kindlasti tema õlule.

Inimene ei püüa midagi usinalt meelde jätta, vaid asendab selle protsessi lihtsa otsinguga Internetis. Võimalus mälust teavet hankida on kadunud. Ja kui inimesel on harukordne võimalus midagi ise meelde jätta, ei saa ta seda teha ja tunneb end “ripumas”. […]

Internetisõltuvusega võitlemisel on üks nüanss: Internet on alati meie käeulatuses. Fakt on see, et mis tahes sõltuvuse ravimisel eemaldatakse patsient kõigepealt selle põhjustest. Interneti puhul on seda raske teha, sest seda on vaja nii tööks kui suhtlemiseks.

Siis oleks tõhus viis eemaldada virtuaalmaailma sisenemise esimene etapp.

Näiteks kui inimesel on harjumus tööle tulles kohe arvuti taha istuda ja kirju vaadata ning seejärel lõputult erinevaid saite sirvida, siis tuleb sellest lahti saada. Niipea kui inimene hakkab internetis "istuma", kohaneb tema tähelepanu veebis surfamisega. Emotsionaalne süsteem tajub seda kui midagi meeldivat ja seda on üha raskem lõpetada. Arvuti sisselülitamine ja kirjade vaatamine on vaid osa tavapärastest tegevustest. Seetõttu on aju omaduste seisukohalt kõige lihtsam sellest lahti saada.

Kui teete seda ja peate tavapäraste toimingute asemel kohe igava töö ette võtma, soovite tõenäoliselt kõik tagasi saata. Selle vältimiseks on vaja emotsionaalsele süsteemile muul viisil meeldida. Tehke väike paus arvuti taga ja jooge maitsvat kohvi või midagi muud.

Pärast mitut tundi arvutiga töötamist tuleb kindlasti minna jalutama või kuidagi oma silmad soojendama. See võimaldab ajul lülituda ja kaasata oma muid funktsioone.

Teiste levinud ajuprobleemide ja nendega toimetuleku näidete kohta lugege artiklist Forgetfulness Is My Second … Something. Kuidas saada tagasi see, mis pidevalt peast välja lendab. See on kasulik kõigile, kes unustavad tuttavate nimed, kellel on raskusi tööle keskendumisega või kellel on loominguline kriis.