10 näpunäidet, mis aitavad teil alustada kehakaalu langetamist ilma dieedi ja treeninguta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Enamik inimesi usub tänapäeval, et kehakaalu langetamiseks on hädavajalik järgida dieeti ja treenida. Ja kui kilogrammid ei taha teid kuidagi maha jätta, tähendab see, et toitumine on vale või harjutused pole piisavalt intensiivsed. Tegelikult saate ilma selleta kaalust alla võtta. Kuidas? Me ütleme teile selles artiklis.

Dieetide ja spordi vastu pole mul midagi. Siiski tasub meeles pidada, et isegi kõige maagilisem dieet ei muuda sind saledaks ja terveks, kui elad üldiselt vale elustiili. Isegi kõige tõhusamast treeningust ei teki kõhublokke ega biitsepsit kätele, kui veedad ülejäänud aja diivanil. Ei, selleks, et end tõeliselt ja pöördumatult normaalseks muuta, on vaja midagi enamat. Peate muutma oma elustiili ja omandama uued tervislikud harjumused.

1. Alustage sööki alati klaasi veega. See aitab säilitada vee ja soola tasakaalu. Ja tänu sellele, et vesi toimub maos, tekib täiskõhutunne tavapärasest veidi varem.
2. Vahetage tooteid. Proovige oma tavapärased toidud asendada nende vähem toitainetega. Pole vaja ekstremismi, tehke seda järk-järgult. Paljud meie toitumisharjumused on lihtsalt harjumused, ei midagi enamat. Uskuge mind, võite lihtsalt ja ilma tervisekahjustusteta keelduda toodetest, mis tunduvad teile täna elutähtsad. Mõned ideed selle kohta leiate sellest ja sellest artiklist.
3. Nautige šokolaadi … Maiustusi dieedist täielikult välja jätta on üsna raske ja see pole vajalik. Lihtsalt vaheta pirukad, küpsised ja brownie-d mõne tumeda šokolaadi viilu vastu. See osutub maitsvaks, magusaks ja isegi tervislikuks.
4. Söö aeglaselt. Lihtne näpunäide, mis aitab teil õppida vähem sööma. Fakt on see, et tavaliselt jõuab küllastustunde signaal maost ajju hilinemisega, nii et inertsist sööme veidi rohkem kui peaks. Võtke lihtsalt aega ja kuulake oma tundeid.
5. Tehke kindlaks parim portsjoni suurus kasutades käereeglit. Ärge unustage seda teha enne, kui toit taldrikul on, mitte pärast seda. Palju lihtsam on endale kohe õige kogus toitu valada, kui veenda end hiljem ülejääke jätma.
6. Ärge jooge oma kaloreid … See osutub üsna solvavaks, kui piirate toiduga kõvasti, kuid ei võta kaalust alla kirglikult palju suhkrut sisaldavate sooda ja magusate mahlade vastu.
7. Ärge nälgige liiga kaua … Kui kiirustate terve päeva tööasjus ja lähete ööle lähemale külmiku puhtaks tühjendades, ei too see kaasa midagi head. Pikkade pausidega toidukordade vahel tekib söögiisu tõus, mis lõpuks viib ülekaaluni.
8. Vältige poest ostetud suupisteid. Isegi kui olete väga näljane, ei tohiks te ikkagi osta kõiki neid eksootiliste maitsetega krõpse, kreekereid ja popkorni. Nälga sa nendega ei kustuta, küll aga rikud oma kõhu ära. Parem valmista endale eelnevalt maitsev ja tervislik snäkk, mis aitab kiiresti kõhu täis saada ja on tervisele kasulik.
9. Õhtusöök varakult. Püüdke mitte olla liiga rikkalik – mitte rohkem kui veerand oma päevasest kogusest – ja mitte liiga hilja. Nende kahe lihtsa reegli eiramine põhjustab seedehäireid, rasvumist ja uneprobleeme.
10. Maga rohkem. Unepuudus võib käivitada kehas ahelreaktsiooni, mis viib söögiisu suurenemiseni. Selle tulemusena hakkab inimene kroonilist unepuudust tabama mitmesuguste maitsvate kõrge kalorsusega toitudega, mis ladestuvad lisakilode kujul.

Nagu näete, pole midagi keerulist, üsna kättesaadavad ja arusaadavad nõuanded. Tuleb vaid hakata neid järgima ja märkad kohe, et kaotad tasapisi liigseid kilosid.

Kokkuvõtteks tahan üle korrata, et seda artiklit kirjutades ei olnud minu eesmärk seada kahtluse alla spordi või populaarsete dieetide kasulikkust. Ei, ma tahtsin lihtsalt rõhutada, et võitlus ülekaaluga nõuab mitmekülgset ja süsteemset võitlust kõigil rinnetel. Ainult sel juhul saabub pöördepunkt ja varsti on võit!