8 asja, mida ei tohiks kuuma ilmaga teha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Veetke oma suvi kuumarabanduse ja mürgistuseta.

1. Joo magusat soodat

Külmik, kus on udutatud magusate karastusjookide purgid, kutsub kuumal päeval lihtsalt kaasa. Tundub, et kihisev jää kustutab suurepäraselt janu ja kosutab. Tegelikult see nii ei ole.

Kui suhkur siseneb vereringesse, tekitab janu. Ja kuna jookidest saadav magusaine tungib väga kiiresti vereringesse, tahad 5-10 minuti pärast uuesti juua.

Põhimõtteliselt pole selles midagi halba, välja arvatud risk V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Suhkruga magustatud jookide tarbimine ja kaalutõus: süstemaatiline ülevaade / American Journal of Clinical Nutrition lisakilode saamiseks. Kuid kui olete dehüdreeritud, lähevad asjad palju hullemaks.

Veetasakaalu taastamine suhkrurikaste jookidega ainult süvendab F. E. García-Arroyo, M. Cristóbali, A. S. Arellano-Buendía jt. Rehüdratsioon karastusjoogilaadsete jookidega süvendab dehüdratsiooni ja halvendab dehüdratsiooniga seotud neerukahjustust / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, vedelikupuudus ja neerukahjustus.

Lame sooda ei aita dehüdratsioonile / WebMD Health News sooda suhkruga ja elektrolüütide tasakaalu taastamiseks on kasutu: selles on 7,5 korda vähem naatriumi ja umbes sama korda rohkem glükoosi, kui on vaja hüponatreemia eest kaitsmiseks. Seetõttu jalutage julgelt säravatest soodapurkidest mööda ja valige vesi või spordijoogid.

2. Hoidke vett plastpudelites

Plastpudelid on valmistatud polüetüleentereftalaadist (PET) või polükarbonaadist. Kuumutamisel ei joo mõlemad materjalid (sooja) vett, väidab uuring / ScienceDaily kahjulik bisfenool A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisfenool A vabaneb polükarbonaadist joogipudelitest ja jäljendab östrogeeni neurotoksilist toimet väikeaju neuronite arenemisel / Toxicology Letters ja PET on samuti antimon. Esimesel ainel on sarnane toime östrogeenidega ja see võib häirida hormonaalset tasakaalu organismis, teist peetakse R. G. Cooperiks, A. P. Harrisoniks. Kokkupuude antimoniga ja selle mõju tervisele / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine koos toksilise mikroelemendi ja potentsiaalse kantserogeeniga.

Kuid ärge kartke hoida vett plastikus toatemperatuuril, isegi kui teie kodus on palav. Selleks, et see hakkaks suures koguses kahjulikke aineid eraldama, on vaja tõesti kõrgeid temperatuure. Näiteks nagu kinnises autos, garaažis või eriti palaval päeval päikese käes. Sellistes tingimustes on parem valada vesi klaas- või metallpudelisse või panna see lihtsalt jahedamasse kohta.

3. Säilitage toidulisandeid ja vitamiine köögis või vannitoas

Washingtoni ülikooli farmaatsiakooli dotsent Skye McKennon ütleb ajalehes The New York Times, et kuumus võib ravimid rikkuda.

Kõrgel temperatuuril säilitamisel muutub aspiriin ohtlikuks, hüdrokortisooni kreem koorib ning hormoone sisaldavad ravimid, nagu suukaudsed kontratseptiivid ja kilpnäärmeravimid, kaotavad oma toime.

McKennon soovitab pöörata erilist tähelepanu insuliini, antikoagulantide ja krambivastaste ainete säilitamisele, sest isegi väike muutus nende toimeainete annuses võib põhjustada tõsiseid tervisekahjustusi.

Kui mitte ainult kõrge temperatuur, vaid ka kõrge õhuniiskus võib halvendada Vannitubades hoitud vitamiinide efektiivsust, võivad köögid muutuda vähem tõhusaks / Purdue University News Service lisab C-vitamiini ja teatud B-vitamiini vormisid. Sellised toidulisandid ei kahjusta teid, kuid mitte olgu kasulik ka….

WHO soovitab rahvatervise nõuandeid kuumuse tervisemõjude ennetamiseks / WHO hoida ravimeid temperatuuril alla 25 °C ja kui tuba on soojem, panna need külmkappi.

4. Jätke lauale kiiresti riknevad toidud

Temperatuuri +5 kuni +60 ° C peetakse kiiresti riknevate toodete jaoks ohtlikuks alaks: liha, kala, munad. Kui toidus oleks baktereid, kahekordistuks nende populatsioon 20 minutiga.

Tavalisel toatemperatuuril ei soovitata selliseid toiduaineid külmikust kauemaks kui kaheks tunniks välja jätta. Kuid kui termomeeter tõuseb +32 ° C-ni, väheneb ohutusaeg 60 minutini.

Söömishäire vältimiseks ära jäta toitu lauale – pane söömata jäänud toit koheselt külmkappi või viska minema.

Samuti ära sulata toitu õues – kasuta sobivat mikrolaineahju seadistust või tõsta eelnevalt sügavkülmast külmkappi.

5. Kui see on väga kuum, kasutage ventilaatorit

Ventilaatorid ei jahuta õhku, vaid lihtsalt liigutavad seda ringi, tekitades tuule. Enamasti toob see leevendust ja aitab higil aurustuda, kuid see ei ole alati nii S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson jt. Elektriventilaatorid kuumalainete kahjulike tervisemõjude jaoks / Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas.

Kui õhutemperatuur tõuseb üle + 35 °C, puhub ventilaator ümber keha kuuma õhu, mis võib suurendada kuumuse suurenemist ja viia teid kuumaväsimuseni. Nii et kui tuba on tõesti palav, ärge lootke sellele vidinale – selle asemel otsige konditsioneeriga tuba.

6. Joo alkoholi

Alkohol vähendab K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopressiin ja alkohol: mitmetahuline suhe / Psühhofarmakoloogia vasopressiini tootmine, hormoon, mis hoiab kehas vett kinni, piirates uriini tootmist neerudes. Selle hormooni kogust vähendades põhjustab alkohol diureetilise toime, mistõttu jooksed sagedamini tualetti.

Koos kuumast ilmast tingitud suurenenud higistamisega suurendab see dehüdratsiooni ja kuumarabanduse ohtu.

Kui te ei suuda alkoholi joomist lõpetada, jooge palju vett ja sööge. Näiteks võid sellega söögi ajal märjukest vaheldumisi juua – nii jääd vähem purju ja vähendad vedelikupuuduse ohtu.

7. Ära maga piisavalt

Unepuudus häirib termoregulatsiooni: keha toodab vähem kuumarabandust (hüpertermia) / Harvard Health Publishing vähem higi ega jahuta end nii tõhusalt kui magamise korral. See suurendab ülekuumenemise ohtu, eriti kui lähete trenni.

Lisaks vähendab magamata öö R. Relf, A. Willmott, J. Mee jt. Naised, kes puutuvad kokku 24-tunnise unepuudusega, ei koge suuremat füsioloogilist pinget, kuid tajuvad kuumahaiguse sümptomeid tugevamalt, treeningu-kuumusstressi ajal / Journal of Sports Sciences teie võime taluda kuumust: tunnete end palju halvemini kui piisavalt puhates… Seetõttu proovige magada 7-8 tundi, eriti kui plaanite järgmisel päeval füüsilist tegevust.

8. Jätkake treenimist pärast lihaskrampe

Kuumuses treenimine võib põhjustada kuumakrampe A. W. Nichols. Kuumusega seotud haigus spordis ja liikumises / Lihas-skeleti meditsiini praegused ülevaated – valulikud lihaskontraktsioonid. Tõenäoliselt panevad need sind peatuma, sirutama kokku surutud jalga või kätt ja varjus puhkama. Kuid pärast spasmi möödumist võite proovida treenimist jätkata. Seda ei tohiks teha!

Kuumakrambid on vaid esimene ülekuumenemise sümptom, mis võib areneda kuumaväsimuse ja kuumarabanduseni.

Need on tõsised seisundid, mille korral kehatemperatuur tõuseb 40 ° C-ni, ilmnevad iiveldus ja oksendamine, pearinglus ja peavalu, segasus.

Seega, kui teil tekivad krambid, ärge isegi mõelge sel päeval trenni tegemisele. Joo vett või võta paar lonksu isotoonilist, mine jahedasse ruumi ja venita spasmilist lihasgruppi.