10 II maailmasõja armee harjutust õige kehahoiaku jaoks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pärast selle artikli lugemist saab fraas "sõjaline laager" hoopis teise tähenduse.

Hoolimata asjaolust, et need õppused on võetud Teise maailmasõja aegsest militaarbrošüürist, ei ole need kaotanud oma aktuaalsust tänapäeval. Need ei vaja täiendavat spordivarustust ning mõned võimalused sobivad ideaalselt laadimiseks kodus ja kontoris. Kuna tekst on kirjutatud peaaegu sajand tagasi, oleme püüdnud säilitada esituslaadi.

Mis on õige kehahoiak

Esimene samm kehahoiaku parandamiseks on mõista, mida see mõiste tegelikult tähendab, kuna kõigil inimestel pole sellest õiget ettekujutust. Näiteks mõned inimesed, püüdes seda saavutada, kaarduvad oma alaselga, kumerdavad rindkere ja tõmbavad õlad liiga palju tahapoole. Õige kehahoiak näeb aga tegelikult välja teistsugune.

Pea hoitakse sirgena, rind on välja sirutatud ilma tugeva pingeta, kõht on lame, õlad on tagasi asetatud ja lõdvestunud, alaseljas jääb väike läbipaine, põlved sirgu, kuid mitte pinges.

Miks on vaja õiget kehahoiakut?

• Õige kehahoiakuga inimene näeb hea välja. Ta tõmbab oma välimusega tähelepanu ja sisendab enesekindlust.
• Õige kehahoiakuga inimene tunneb end paremini mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Õiget kehahoiakut seostatakse millegi positiivse ja tahtejõuga.
• Õige kehahoiak võimaldab kõikidel kehasüsteemidel kõige tõhusamalt toimida, tagades siseorganite normaalse töö. Samuti leevendab see täiendavat stressi luudel, lihastel, sidemetel ja kõõlustel.

See pilt näitab väga selgelt, kuidas õige kehahoiakuga inimesed teistega võrreldes kõrvalt näevad.

Kuidas oma kehahoiakut korrigeerida

Paljud tunnevad end kehva kehahoiakuga füüsiliselt palju mugavamalt. Ja selle parandamiseks on vaja teha spetsiaalseid harjutusi teatud lihasrühmadele. Sõduri sõjalist kandmist tuleks harjutada seni, kuni see ei nõua enam erilist tähelepanu ja muutub harjumuseks. Allpool toodud harjutused aitavad teil neid lihaseid arendada ja õigesse kehahoiakusse seada.

Kuidas seda õigesti teha

Tegelikult ei ole üldist "täiusliku kehahoiaku" kontseptsiooni, mida saaks rakendada kõigile. Iga inimene on individuaalne ja kõik sõltub tema luustiku ja kehaehitusest. Seetõttu tuleb standardseid harjutusi kohandada vastavalt teie keha omadustele.

Treeningu põhiprintsiibid:

• Selgitage õige kehahoiaku tunnuseid.
• Anna tunda, milline on õige kehahoiak.
• Treenige seni, kuni teie eelmine olek tunneb end vähem mugavana kui uus.
• Motiveerige inimesi muutma õiget kehahoiakut heaks harjumuseks.

Milliseid harjutusi teha

1. harjutus

Tehke üles ja liigutage oma kätega edasi, tõstes samal ajal lainega varvastele. Seejärel langetage käed aeglaselt mööda keha alla, surudes abaluud tugevalt kokku. Jalad on kindlalt põrandal, lõug sisse tõmmatud. Vältige treeningu ajal alaselja kaardumist.

2. harjutus

Kummarduge ettepoole umbes 60°, käed vabalt rippudes. Tehke jõulisi kätekiigutamist külgedele ja üles, tõmmates lõua tugevalt sisse ja tasandades ülaselga. Hoidke paar sekundit asendis "käed üles" ja pöörduge tagasi algasendisse.

Harjutus nr 3

Seisa sirgelt. Sõrmeotsad puudutavad õlgu, käed on rinna ees kõverdatud ja küünarnukid on suunatud alla. Liigutage õlad külgedele ja taha, küünarnukkidega tugevalt külgi pigistades. Hoidke seda asendit mõni sekund, püüdes liigutada oma käsi nii kaugele kui võimalik. Samal ajal sirutage pea ülaosa üles. Naaske algasendisse.

4. harjutus

Astuge põlvili, kummarduge veidi ette, pange käed lukku ja asetage need kuklasse. Seejärel sirutage selg kerget kallutamist hoides, suunates samal ajal krooni ülespoole, tõmmates lõua sisse, püüdes küünarnukid laiali lükata ja pea võimalikult kaugele tagasi viia. Hoidke seda asendit paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.

Harjutus nr 5

Istuge põrandale. Jalad on tõmmatud rinnani ja põlvedest kõverdatud, käed sirutatud ettepoole, keha on kergelt põlvede suunas kaldu. Hoides kerget ettekõverdust, tõstke väljasirutatud käed üles, püüdes viia need võimalikult selja taha, lõug sisse tõmmatud. Hoidke selles asendis paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.

Harjutus nr 6

Lama kõhuli. Käed on küünarnukist kõverdatud, sõrmed puudutavad õlgu. Sirutage käed külgedele, jätkates küünarnukkide külgedele surumist. Tõstke pea umbes 15 cm põrandast üles ja sirutage samal ajal lõug ette. Hoidke seda asendit mõni sekund, püüdes abaluud võimalikult palju tuua ja naaske algasendisse.

7. harjutus

Kallutage keha ettepoole umbes 45 °. Painutage käsi ja sirutage küünarnukid külgedele nii, et õlad oleksid põrandaga paralleelsed. Peopesad on suunatud allapoole ja surutakse vastu õlgu. Sirutage oma käed külgedele ja tõmmake need tagasi, tõmmates pea sisse. Hoidke seda asendit paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.

Harjutus 8

Seisa sirgelt, seejärel kalluta end veidi ette. Käed on küünarnukkidest kõverdatud ja laiali, sõrmeotsad puudutavad õlgu. Tehke nendega ringjaid liigutusi: pea on sisse tõmmatud, käed kalduvad tahapoole. Pärast piisava arvu ringjate liigutuste tegemist pöörduge tagasi algasendisse.

9. harjutus

Seisa sirgelt, kummardu kergelt ette ja siruta käed külgedele nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed, peopesad ülespoole. Alustage aeglaselt ringjate liigutuste tegemist sirgendatud kätega üles ja tagasi. Pea on sisse tõmmatud.

10. harjutus

Seisa sirgelt, tõsta käed üles. Hakake neid järk-järgult tagasi liigutama, kuni rusikad on õlgade taga. Seejärel tehke kätega ülestõmbamisliigutus, painutades neid tihedalt ja langetades rinna ette. Naaske algasendisse.