Sisukord:
- Viga 1. Sa ei järgi oma portsjoni suurust
- Viga 2. Sa ei võta arvesse kastme kalorisisaldust
- Viga 3. Eelistad madala rasvasisaldusega toite
- Viga 4. Kas eelistad praetud toite
- Viga 5. Sa sööd liiga palju tervislikke maiustusi
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Tervislik toitumine on täis lõkse. Olge valvel!
Viga 1. Sa ei järgi oma portsjoni suurust
Paljud inimesed usuvad, et kui toode on tervislik, võite seda süüa piiramatus koguses. See on suur viga. Isegi tervislikud toidud, nagu teraviljad, täisterapasta või suhkrurikkad puuviljad, mida süüakse piiranguteta, võivad teie pingutusi täielikult kahjustada.
Kuidas parandada
- Ostke köögikaal ja kaaluge kõik toidud, mida tarbite.
- Laadige alla kalorilugemisrakendus või pidage päevikut, et oma päevatarbimisega kursis olla.
- Pidage meeles, et pakendid ja tabelid näitavad kaloreid 100 grammi töötlemata toidu kohta ning kuiv-/toore- ja valmistoidu kaal võib oluliselt erineda. Seetõttu kas kaaluge toit enne valmistamist või otsige valmistoidud kaloritabelitest.
Viga 2. Sa ei võta arvesse kastme kalorisisaldust
Paljud kaalu langetavad inimesed eeldavad, et väike kogus kastet ei tõsta oluliselt roa kalorisisaldust. Tegelikult on kaubanduslikud kastmed tavaliselt väga kaloririkkad ja rasvased: need sisaldavad umbes 30 grammi rasva ja üle 300 kilokalori 100 grammi kohta. Lisades roale 30 grammi kastet, kulutad 90 kalorit, millest suurem osa on küllastunud rasv.
Kuidas parandada
- Asenda poekastmed looduslike vürtsidega. Nii saate vähendada oma toidukordade kalorisisaldust ilma nende maitset ohverdamata.
- Kui kastmetest keelduda ei saa, lähtu väiksema kurjuse põhimõttest: osta ketšupi asemel naturaalset tomatipastat ning asenda majonees valge jogurti-sinepikastmega.
Viga 3. Eelistad madala rasvasisaldusega toite
Madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid sunnivad teid ka rohkem kaloreid tarbima. Hiljutised uuringud Madal – rasvased toidud võivad sind paksemaks muuta! Food & Brand Lab leidis, et 0% rasvasisalduse märgis pakendil sunnib tarbijaid sööma rohkem toitu ja saama keskmiselt 84 kilokalorit rohkem kui tavaline rasvane toit.
Lisaks ei anna madala rasvasisaldusega toit täiskõhutunnet ning nende vitamiinid ja mineraalained imenduvad palju halvemini. Selle tulemusena ei saa te mingit kasu ja mõne aja pärast olete jälle näljane.
Kuidas parandada
- Ostke keskmise rasvasisaldusega piimatooteid.
- Arvestage mitte ainult kaloreid, vaid ka valke, rasvu ja süsivesikuid.
- Lugege hoolikalt etikette: mõned madala rasvasisaldusega toidud on nende maitse parandamiseks lisatud suhkrut, mis võib suurendada nende kalorisisaldust.
Viga 4. Kas eelistad praetud toite
Praeprotsessis kasutatav taimeõli suurendab oluliselt roa kalorisisaldust.
Kuidas parandada
- Kasutage muid toiduvalmistamisviise: küpsetage toitu ahjus, aurutage.
- Ostke mittenakkuva pann, mis võimaldab praadida ilma õli lisamata.
- Kui kasutad praadimiseks õli, siis ära vala seda pannile pudelist, vaid pintselda pintsliga üle.
Viga 5. Sa sööd liiga palju tervislikke maiustusi
Sageli soovitatakse maiustusi ja küpsiseid asendada tervislikumate suupistetega, nagu pähklid ja kuivatatud puuviljad. Jah, need sisaldavad palju rohkem toitaineid, aga ka kaloreid on palju. Näiteks väike peotäis 30 grammi kaaluvaid kreeka pähkleid sisaldab 196 kilokalorit ja sama palju datleid 80 kilokalorit.
Kuidas parandada
- Eemaldage kuivatatud puuviljade ja pähklitega taldrik silmapaistvast kohast.
- Enne tervisliku snäki haaramist mõõtke portsjon välja, kaaluge ja lugege kaloreid.
Lülituge tervislikule toitumisele ja ärge laske vigadel ja illusioonidel kõiki teie pingutusi tühistada.
Soovitan:
10 teaduslikult tõestatud harjumust, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja seda kontrolli all hoida
Isegi väikesed muutused elustiilis võivad tuua häid tulemusi. Kaalukontrolli säilitamiseks söö samal ajal, kõnni, loe valemeid
5 psühholoogilist põhjust, mis ei lase sul kaalust alla võtta
Kuidas kaalust alla võtta kui ei saa? Võib-olla on sellel varjatud põhjused ja psühholoog või psühhoterapeut aitab neid mõista, et probleem lahendada
"Miks ma nii aeglaselt kaalust alla võtan?" - kuidas kaalust alla võtta ja tulemust säilitada
Kui kilod langevad aeglasemalt, kui tahaksid, siis ära heiduta ja ära vaata teistele tagasi. Tähtis pole kiirus, vaid eesmärgi saavutamine. Ühel päeval tungib mõte, et kaal kaob, aeglaselt sügavale pähe. Kaaluge end mitu korda päevas, proovite protsessi kiirendada, otsite teistsugust toitumist ja treeningut.
Ülekaalulisuse mitteilmne põhjus ja harjumused, mis aitavad kaalust alla võtta
Larisa Parfentieva, enimmüüdud raamatu "100 viisi oma elu muutmiseks" autor, räägib ebaselgetest asjadest, mis aitasid tal 30 kilogrammi kaalust alla võtta
Kuidas kaalust alla võtta kaks korda kiiremini ja mitte uuesti kaalus juurde võtta
Sellest artiklist saate teada, kuidas kaalust alla võtta, registreerides toidukordi toidupäeviku abil