9 nippi põhjuseta rõõmustamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Hea tuju retsept on väga lihtne.

On teada, et meie käitumine sõltub emotsioonidest. Kuid tõsi on ka vastupidine: meie meeleolu sõltub meie tegudest. Üks teadusliku psühholoogia rajajaid William James oli esimene, kes selle idee 20. sajandi alguses välja tõi. Tõsise teadusliku kinnituse saime aga alles 60ndatel.

Paljude uuringute käigus on psühholoogid püüdnud panna inimesi kujutama oma nägudel positiivseid ja negatiivseid emotsioone. Näiteks hoidsid vabatahtlikud hambus pliiatsit ja nende huuled olid tahtmatult naeratuseks kokku pandud. Või asetasid psühholoogid katsealuste kulmudele elektroodide mannekeenid ja palusid neil "elektroodid" üksteisele võimalikult lähedale viia, selleks pidid nad kulmu kortsutama.

Teises uuringus laususid vabatahtlikud teatud helisid ja sõnu (näiteks tuntud "juust"). Seejärel küsiti katsealustelt, kuidas nad end tunnevad, kas neile uuring meeldis. Tulemused näitasid veenvalt, et need, kes kujutasid positiivseid emotsioone, kogesid neid emotsioone ka tegelikult. Kasutades tagasisidet, võime sõna otseses mõttes omaks võtta rõõmu ja õnne.

1. Naerata

Meelte petmiseks ei pea me oma huuli võltsnaeratuseks sirutama: see ei tööta. Parem tehke seda harjutust: lõdvestage otsaesise ja põskede lihaseid, laske suul veidi lahti; seejärel pingutage suunurkade lihaseid, püüdes neid kõrvade poole tõmmata; Tõstke kulmud kergelt üles. Teie nägu peaks saama rõõmsalt üllatunud ilme, hoidke seda vähemalt 20 sekundit. Tehke seda harjutust mitu korda päeva jooksul, eriti enne stressirohke olukordi.

2. Vabanege probleemidest

Paljud "maagilised" rituaalid hõlmavad paberile kirjutatud õnnetuste ja hädade põletamist. Ja selles on ratsionaalne tera. Singapuri teadlane Li Xiuping palus õpilastel oma hiljutise kahetsusväärse otsuse või tegevuse paberile kirja panna. Mõned noored pitseerisid need märkmed seejärel ümbrikusse. Ja isegi see lihtne tegu muutis neil end paremaks. Sümboolne hüvastijätt ebaõnnestumistega vabanes muredest. Proovige ise.

3. Õppige teisi tundma

Tavaliselt saavad inimesed üksteise kohta rohkem teada, mida lähemale inimesed üksteisele saavad. Nagu naeratuse puhul, on ka vastupidi. Psühholoog Arthur Aron andis võõrastele paaridele 36 küsimusest koosneva nimekirja, mida nad esmakohtumisel üksteiselt küsida. Selle tulemusel tundsid inimesed, et võõras, kellega nad vahetasid isikuandmeid, lähedust ja kaastunnet. Samas ei puudutanud Aaroni küsimused sugugi mingeid intiimseid detaile. Siin on kümme neist:

1. Keda kutsuksid õhtusöögile, kui saaksid valida ükskõik kelle?
2. Kas sa tahaksid olla kuulus? Mis valdkonnas?
3. Kas olete kunagi eelseisvat telefonivestlust harjutanud? Milleks?
4. Kuidas kujutad oma ideaalset päeva ette?
5. Millal sa viimati iseendale laulsid? Ja kellegi jaoks?
6. Kui teil palutaks hoida 30-aastase keha või vaimu kuni 90 aastani, siis kumma valiksite?
7. Mis on sinu kõige kallim mälestus?
8. Ja kõige hullem?
9. Mille üle oled elus kõige tänulikum?
10. Kui saaksid oma eluteel midagi muuta, mis see oleks?

4. Lükake halb tagasi, meelitage head

Uuringud näitavad, et millegi endast eemale tõukamisel tunneme end objekti suhtes halvemini, isegi kui me pole varem negatiivseid tundeid kogenud. Ja vastupidi, kui liigutame midagi lähemale, tajume seda objekti positiivsemalt. Seda omadust saab kasutada dieedipidamisel. Lükake endast eemale kahjulikud tooted, mis kujutavad teie näol vastikust, ja vastupidi, liigutage kasulikke enda poole.

5. Kasutage lihaseid ja rühti

Kui inimene on sihikindel, pingestuvad tema lihased, eriti käelihased. Pole ime, et nad ütlevad: ta kogus oma tahte rusikasse. Nagu arvatavasti juba arvasite, aitavad tugevalt kokku surutud käed teil vabaneda otsustamatusest ja tahte puudumisest. Võite pingutada ka teisi lihaseid või lihtsalt pigistada käepidet jõuga sõrmedes.

Sotsiaalpsühholoog Ron Friedman on teinud huvitava eksperimendi. Ta lasi vabatahtlikel lahendada keerulisi anagramme. Samal ajal seisis üks pool katsealustest (vastavalt Roni juhistele) käed risti rinnal ja teine - käed puusas. Üllataval kombel osutusid hoopis jonnakamaks need, kes käed ristis. Kui nad lahendust ei leidnud, kulutasid nad kaks korda kauem proovimiseks. Ja need, kes seisid käed puusas, andsid kiiresti alla.

Raske probleemi lahendamine? Risti käed üle rinna.

6. Muuda oma harjumusi

Briti psühholoogid Ben Fletcher ja Karen Pine uurisid inimesi, kes üritavad kaalust alla võtta. Ja nad avastasid, et teistest harjumuspärastest käitumismustritest loobumine aitab võidelda ülekaaluga. Isegi lihtsal muudatusel igapäevases marsruudis tööl oli kasulik mõju. Seetõttu, kui proovite halvast harjumusest vabaneda, proovige tavapärast eluviisi murda.

Proovige toitu, mida te pole kunagi söönud. Minge muuseumi või näitusele. Proovige minna erinevatesse kauplustesse, mitte ainult oma kodule kõige lähemal asuvasse. Vaadake filmi, mida te poleks kunagi varem vaadanud.

7. Andke endale lohutust

Inimene, kes istub ise pehmel mugaval toolil, kipub näitama pehmust ja järgimist. Auto hinna läbirääkimiste simuleerimiseks pani psühholoog Joshua Ackerman osad katsealused toolidele ja teised kõvadele toolidele. Need, kes istusid jäigal, olid kompromissitumad ja kauplesid otsustavamalt. Tulemused on üsna ootuspärased. Nii et kui soovite end veidi õnnelikumana tunda, istuge lihtsalt maha.

8. Joo midagi sooja

Iidsetest aegadest on soojust seostatud turvalisuse ja meeldivate aistingutega, külm tähendab aga alati midagi ähvardavat ja äärmiselt ebameeldivat. Lawrence Williams Colorado ülikoolist andis vabatahtlikele tassi kuuma kohvi või külma joogi ja palus neil lugeda lühikirjeldust võõrast. Seejärel küsis Lawrence: "Mida te arvate selle inimese isiksusest?" Need, kes said kohvi, hindasid võõrast paremaks kui need, kes jõid külma.

Kui tahad kellelegi meeldida, kostita teda kuuma kohviga, mitte jäälimonaadiga. Ja ärge unustage istuda tugitoolis.

9. Tunneta ühtsuse jõudu

Lihtne viis üksindusest vabanemiseks on teha asju kõigiga sünkroonis. Lõuna-California ülikooli teadlased palusid vabatahtlikel mõnda aega sammu sammuda ja üheskoos hümni laulda. Teine rühm kõndis samu marsruute, kuid juhuslikult ja kuulas lihtsalt hümni. Pärast seda mängisid katsealused lauamängu, kus igaühel oli valida: kas aidata teisi mängijaid või takistada ja rohkem võita. Need, kes kõndisid sammu ja laulsid hümni, valisid suurema tõenäosusega abistamise strateegia. Seega kutsub isegi mehaaniline ühtsus meis esile kogukonnatunde.