Kuidas mitte unustada ennast ja jääda õnnelikuks, kui oled töötav ema

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pole midagi head selles, kui võtad kangelaslikult enda peale palju kohustusi, väsid väga ära ja ei mõtle üldse iseendale. Kui arvate, et kaasaegne naine peakski nii olema, siis olete lõksus. On aeg sellest välja tulla.

Milles on probleem

Huvitav fakt: juhtival ametikohal töötamine suurendab naistel depressiooni riski, kuid mitte meestel. Sellised järeldused tegid Texase ülikooli teadlased aastatel 1957–2004 läbi viidud uuringu tulemusena.

Naistel, kellel on õigus oma töötajaid palgata, vallandada ja palka määrata, on depressiooni sümptomid oluliselt tõenäolisemad kui naistel, kellel pole selliseid volitusi. Samal ajal on meesjuhtide seas depressiooni sümptomite sagedus, vastupidi, palju madalam kui meeste seas, kes selliseid positsioone ei hõivata.

Autorid usuvad, et krooniline stress on nende tulemuste peamine seletus, kuna naised vastutavad sageli ka pere ja laste eest. Neile alluvad koormused ületavad sageli nende kandevõimet.

Miks see juhtub

See ei tulene sellest, et naised töötavad kehvemini või sellepärast, et nad peavad koju jääma. Nad lihtsalt ei suutnud täielikult kohaneda oma uue sotsiaalse rolliga, mis on sügavas vastuolus evolutsioonilise rolliga, nendes sätestatud kogukonna ja seksuaalkäitumise reeglitega.

Bioloogiline alus paneb naise instinktiivselt leppima sellega, et tema peamine mure on laste saamine ja nende eest hoolitsemine. Pealegi on see meie füsioloogiline missioon, seetõttu lülitame laste ilmumisel loomulikult sisse mehhanismi, et nende nimel elada. Oleme biokeemiliselt, hormonaalselt sellele häälestatud.

Kui lapse saamise missioon on täidetud, lakkab naine võitlemast enda ja oma atraktiivsuse eest.

Sellele lisandub asjaolu, et lapsel võtab iseseisvumine kaua aega. Sel perioodil moodustuvad naise ajus täiesti uued naudingu ja õnne neuraalsed ahelad.

Õnnetunne tekib inimeses siis, kui tekivad teatud hormoonid: dopamiin, serotoniin, endorfiin ja oksütotsiin. Ema rolli jaoks on ülimalt oluline viimane – kiindumushormoon.

Naise organismis on oksütotsiini põhiroll emakalihaste ja piimanäärmete piimajuhade kokkutõmbumisel, seetõttu on selle hormooni tase sünnitusel ja toitmisel väga oluline. Pärast lapse sündi oksütotsiini tootmine lakkab ja iga kord, kui me temaga koos oleme, jätkub selle hormooni tootmine.

Seetõttu on süütunne, kui meid lapse kõrval pole, oksütotsiini nälg.

Hormoonipuuduse korral tunneme end halvasti, ärevil, tunneme end süüdi – see tähendab, et tegime midagi valesti. Kuid samas ei jäta meid maha ka meie ajalooliselt muutunud sotsiaalne roll. Tahame olla lapsele hormonaalselt lähedal, aga ühiskonnast välja tõrjuda ei saa enam. Siit ka kaks levinumat probleemi: naiste kuhjuv stress ja sünnitusjärgne depressioon.

Enamik naisi ei tee sellega midagi. Nad kannavad kroonilist väsimust ja stressi nagu viitsütikuga pommi. Millega see on tulvil? Katkestus. See puudutab lapsi ja viib tähelepanu puudumiseni endale ja oma partnerile. Seetõttu pole midagi head oma missiooni kangelaslikus täitmises, väga väsimises ja enda unustamises. Sellest tuleb üle saada. Naise jaoks on praegustes sotsiaalsetes tingimustes omakasupüüdmatus ohtlik.

Kuidas oma tähelepanematusest üle saada

1. Mõistke ja aktsepteerige, et paljud teie tunded on biokeemia dikteeritud

See pole kohustus, mitte kõrgeim tähendus, see on teatud hormoonide banaalne üleküllus. Ja neid toodetakse teie kehas samas koguses, kui oli vajalik Cro-Magnonide päevil. Soovitatav on seda mõista, ennast uurida, et emotsioone juhtida ja neid paremini mõista.

2. Õppige isekust

Endale ja oma soovidele mõtlemine on põhimõtteliselt oluline. Vaid arenenud isekustunne laseb sul meeles pidada, et sinu elu pole veel läbi, sind, tervet ja õnnelikku, vajad lapsele rohkem kui õnnetut ja väsinut ning selle järgi oma aega jaotada. Kohustuslik raamat on Ayn Randi The Virtue of Selfishness.

3. Määrake kodus rollid

Emad on väga halvad juhid. Nad kardavad delegeerida ega oska tähtsuse järjekorda seada. Sageli ei tee pereliikmed seda, mida vaja, sest kardad seda neile usaldada, ei suuda nõuda või ei suuda kindlaks teha, mis on oluline ja mis mitte. Ja ärgem tehkem illusioone: töötavad naised, kes on õppinud palju tegema ja on õnnelikud, ei tee kunagi kõike üksi.

Iga õnneliku naise taga on abistajad, kes armastavad teda või oma lapsi, ilma kelleta ta toime ei tule ja kellele annab osa tööülesannetest üle.

Kuidas õppida olema õnnelik

1. Andke endale luba

Stephen D. Levitti ja Stephen J. Dubneri kuulsas raamatus Freakonomics vaadeldakse käitumismustrite kujunemist lastel käitumisökonoomika seisukohalt. Autorid jõudsid ootamatu järelduseni: lapsi ei mõjuta mitte niivõrd see, mida me nendega või nende heaks teeme, vaid see, kes me oleme.

Näiteks ei olnud kõige haritumad ja lugemist armastavamad mitte need, kes olid selleks sunnitud või keda loeti öösiti, vaid need, kelle kodudes olid suured raamatukogud ja kes nägid sageli oma vanemaid raamatuga.

Miks see näide? Et oma lapsi õnnelikuks teha, pead sa ise selliseks saama ja seda tunnet endas arendama.

Õnn ei ole rutiin, vaid üksikud hetked. Ärge heituge, kui jätate vahele palju igapäevaseid lastega seotud hetki. Inimese aju on treenitud kõike optimeerima. Millegiga harjudes lakkab ta meid tavapärase tegevuse eest dopamiini või serotoniiniga premeerimast. Mida see tähendab? See tähendab, et teie laste mällu salvestub rõõmsa mälestusena midagi ebatavalist: eriline päev, reis. Teie laps ei ole õnnetu, kui sööte temaga nädalas seitsme asemel viis õhtusööki.

2. Harjutus

Delegeeri vastutus

Määrake kellelegi oma leibkonnast see, mida te arvate, et teete teistest paremini (lugege öösel, tehke pannkooke). Püüdke mitte kommenteerida, andke inimesele võimalus. See aitab teil arendada harjumust usaldada teisi inimesi tegema midagi, isegi kui see on ebatäiuslik.

Pidage meeles oma soove

Kuu, kvartali, aasta plaane tehes kirjuta soovide nimekiri just enda jaoks.

Mõelge sellele, mis on veel ees

Mõtle, milliseid unistusi sa elus veel ellu viima hakkad (armuda uuesti, minna Mehhikosse, tantsida tangot). Aja eemale mõte, et võib olla hilja. Sõna "hiline" tuleks peast välja visata.

Nõua endale rohkem tähelepanu

Luba endal olla tujukas või peenike nendega, kes sind armastavad. See on väga tähtis. Teil on õigus sellele nõrkusele (peamine on seda mitte kuritarvitada). Nii kujundad enda ümber ümbritsevate harjumuse sinuga arvestama. Pidage meeles, et olete peres kõige tähtsam inimene ja seda tuleks hinnata.

3. Arendage harjumusi, mis muudavad teid õnnelikumaks

Dopamiini tootmiseks

1. Tähistage väikseid võite. Teete iga päev mõningaid edusamme. Seetõttu proovige neid näha ja öelda endale: "Ma tegin seda!".

2. Liikuge järk-järgult uute eesmärkide poole. Võtke 10 minutit päevas, et alustada uue eesmärgiga ja tunnete heidutuse ja hoo asemel liikumisrõõmu. Kuid pühendage aega tegudele, mitte unistamisele. Need 10 minutit annavad dopamiini torma, luuakse uusi närviühendusi.

3. Ole objektiivne: ära üle- ega alahinda oma latti. Positiivsed emotsioonid valdavad teid, kui teie ees seisev ülesanne või probleem on teie käeulatuses.

Kui korvpallirõngas ripub liiga madalal, ei saa te selle palliga löömisest erilist naudingut. Kui see on liiga kõrge, pole mõtet isegi üritada palli korvi lüüa. Seega, kui sa mõnest võidust rõõmu ei tunne, võib raskusaste olla sinu jaoks liiga madal või liiga kõrge.

Endorfiinide tootmiseks

1. Naera. Siiras naer on endorfiinide tootmismehhanismi käivitamiseks hädavajalik. Jälgige ennast, uurige, mis teid naerma ajab, ja proovige seda regulaarselt kasutada. Kui need on humoorikad saated või komöödiad - vaadake neid, kui sõpruskond - kohtuge sagedamini.

2. Nuta. Ärge tehke seda meelega. Aga kui tunnete, et tahaks nutta, siis ärge hoidke end tagasi, mõeldes, et see on rumal või nõrkuse ilming.

3. Lisage oma treeningrutiini vaheldust. Nii on kaasatud erinevad lihasrühmad, stimuleerides endorfiinide tootmist.

Oksütotsiini tootmiseks

1. Tehke regulaarselt massaaži ja isemassaaži.

2. Pöörake tähelepanu oma sõpradele ja minge koosolekutele. Iga väike tegevus, mida teete oma sõpruse tugevdamiseks teise inimesega, käivitab oksütotsiini tulva.

Abielulahutusadvokaadid algatavad abikaasade vahel tahtlikult väikeseid positiivseid suhteid ja püüavad seetõttu sageli nende vahel kokkuleppele jõuda.

Serotoniini tootmiseks

1. Olge tehtu üle uhke. Väljendage kindlasti kord päevas oma tegudega rahulolu või jagage oma uhkust ümbritsevatega.

2. Pidage meeles õnnelikke hetki. Vaadake vanu fotosid või lugege uuesti päeviku sissekandeid nendest meeldivatest päevadest. See lihtne toiming suurendab serotoniini sünteesi.

3. Õppige hindama oma positsiooni, mis iganes see ka poleks. Kui olete kellelegi allutatud, leidke oma eelised, näiteks vastutustunde puudumine. Ja kui olete domineerival positsioonil, nautige teiste austust ja valikut. Teisisõnu, leidke igas olukorras positiivset.

4. Tehke kord päevas väike paus, et hinnata kasu, mida te teistele pakute. Püüdke sellele mitte tähelepanu juhtida ja ärge tehke selliseid avaldusi nagu: "Ma ütlesin sulle!" Lihtsalt otsige isegi väikseimaid austuse märke ja tundke nendega rahulolu.

5. Lõdvestuge, kui te ei saa kõike kontrollida. Meie aju töötab nii: tunneb end hästi, kui ta olukorda kontrollib. Õppige end turvaliselt tundma ka siis, kui kõik ei ole kontrolli all. Sellise närviringi loomiseks pöörake tähelepanu hetkedele, mil püüdlete kõige üle kontrolli, ja tehke täpselt vastupidist.

Näiteks katsetage ajaga nii:

• Alustage mis tahes ettevõtet ilma selle lõpetamise aega eelnevalt piiramata. Juhtum lõpeb, kui arvate, et see on läbi.
• Varu iga päev teatud ajavahemikku, mil saad tegutseda ilma igasuguse plaanita.
• Määrake enda jaoks päevad, mil saate ärgata äratuskella vaatamata ja teha oma tavalisi asju ilma kella vaatamata.

Pidage meeles, et aju vajab kõiki nelja rõõmuhormooni. Seetõttu tasakaalusta oma harjumused ja lisa vaheldust isegi oma hobidesse. Kui sulle meeldib pildistada, siis saad pidevalt uusi vaatenurki otsides esile kutsuda dopamiini, aktiveerida oksütotsiini tootmist – teistega tööd jagades ja serotoniini – näitustel näidates.