Kuidas vähem juua

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui teile tundub, et teate, millal peatuda, pole see tõenäoliselt nii.

No tõesti, mis siis klaasil või millegi muul, millegi mitte väga tugeval viga on, kui sina – vastutustundlik isa või hooliv ema – tuled pärast rasket päeva töölt koju ja pead laste seltsis lõõgastuma? Või näiteks olete üliõpilane, kes just läbis kõige raskema seansi – kas pole see põhjus oma edu tähistamiseks koos sõpradega? Ja siis on suured pühad - uusaasta ja tähtpäevad. Ja kuidas mitte meenutada laupäeva või pühapäeva õhtusööki, mis on maitsestatud pudeli maitsva veiniga?

Joomise põhjused võivad olla väga erinevad. Nüanss seisneb selles, et terviseriskid kaaluvad sel juhul sageli oluliselt üles selle kasu, mida alkoholist loodetakse saada.

Miks peaksite vähem jooma

"Natuke punast veini on tervisele isegi kasulik," usuvad paljud. Ja üldiselt on see üsna õiglane. Mõned alkohoolsed joogid mõõdukates annustes avaldavad organismile positiivset mõju: näiteks vähendavad riski Kas vein on tervislik? südameatakk või arenev 2. tüüpi diabeet. Kuid sellel medalil on ka varjukülg.

Isegi väikestes annustes võib alkohol põhjustada unehäireid, mõtlemisvõime halvenemist ja kehakaalu tõusu. Ja seda, et on olemas tooteid ja ravimeid Alkohol: Riskide ja eeliste tasakaalustamine, millega alkoholi kombineerimine on täiesti eluohtlik, ei öeldud, kui just laisk.

Uuringud näitavad, et üks klaas veini päevas suurendab veidi tõenäosust, et joob päevas, mis on seotud rinnavähi riskiga naistel rinnavähi tekkeks. Mida rohkem jood, seda suurem on risk.

Riikliku Alkoholisõltuvuse ja Alkoholismi Uuringute Instituudi (USA) andmetel on alkoholi kuritarvitavad inimesed (meeste puhul on see defineeritud kui rohkem kui 4 klaasi joomine päevas või rohkem kui 14 klaasi nädalas ja naiste puhul rohkem kui 3 klaasi joomist). prillid päevas või rohkem kui 7 korda nädalas) on suurenenud vigastuste, kaasasündinud haiguste ja terviseprobleemide, sealhulgas maksa- ja südamehaiguste, depressiooni, insuldi ja mitmete vähivormide oht.

Lisaks võib alkoholi kuritarvitamine võimendada olemasolevate organismi häirete, näiteks diabeedi ja hüpertensiooni tagajärgi. Millised on sellega kaasnevad riskid? …

John Mariani Columbia ülikooli sõltuvusuuringute ja raviteenistuse juht.

Isegi juhtudel, kui alkoholitarbimise tase ei küündi selleni, mida me alkoholismiks nimetame, suurendavad sellised joogid terviseriske.

Kuidas aru saada, kas joote liiga palju

Ärge murrake oma ajusid küsimuse pärast: "Kas ma pole alkohoolik?" Veelgi enam, ekspertide – sama professor Mariani – sõnul on "alkohoolik" väga voolujooneline termin. Palju olulisem on kainelt (igas mõttes) hinnata, kuidas alkohol su elu mõjutab.

Järgmised olukorrad võivad viidata sellele, et ületate joont:

1. Pärast joomist unustate sageli, kuhu auto parkisite.
2. Sa käitud pidudel ebaadekvaatselt.
3. Hommikul ärgates ei mäleta alati, kus sa eelmisel päeval olid.

Teised piiripealsed käitumisviisid hõlmavad soovimatute tekstisõnumite saatmist alkoholi tarvitamise ajal, intiimsuhteid inimestega, keda te isegi ei vaata kainena, ja joobes juhtimist.

Kuid isegi kui te ei tabanud end üheski ülaltoodud olukorrast, ei tähenda see, et alkohol teie elu ei kahjustaks. Ebatervislikud tagajärjed ei pea olema haigus või halb käitumine. Siia alla kuulub ka heade asjade puudumine, mis asenduvad alkohoolse lõõgastusega. Näiteks võite pudeli avamise asemel stressiga toime tulla jõusaalis või jalutuskäigul. Eduka seansi tähistamine on bowling, mitte klaas käes.

Kuidas sõltuvusega hüvasti jätta? Mõne jaoks on heaks motivatsiooniks visiidijärgsed testitulemused või alkoholiga seotud ebatervislik kaalutõus. Kuid olenemata teie isiklikust motivatsioonist, on taskukohaseid ja tõhusaid viise vähem juua. Räägime neist.

Kuidas vähem juua: tegevusjuhend

1. Pane kirja, mida ja kui palju jood

Selline päevik võib olla võimas tööriist, et mõista, et piir on lähedal.

Ginger Hultin Dietoloog, Ameerika Toitumis- ja Dieetakadeemia pressiesindaja.

Paljud mu kliendid ütlevad täiesti siiralt: "Ma ei joo nii palju!" Kui nad aga jälgivad MyFitnessPalis või muudes sarnastes mobiilirakendustes tegelikku tarbitud kogust, mõistavad nad, et joovad palju rohkem, kui ette kujutasid.

Vajadus salvestada iga klaasi joomise jälgija kaardid aitab vähem juua. Päevik muudab käitumist tõesti. Suure tõenäosusega joote viie klaasi asemel kolm, kui teate, et peate joomise koguse üles märkima,”ütleb Mariani.

2. Sea piirangud

Vähendage alkoholi joomist järk-järgult. Näiteks kui te (nagu päevik näitab) jõite varem kolm klaasi, piirduge kahe klaasiga. Ja kindlasti keskenduge sellele, kuidas joogikoguse vähendamine teie tervist mõjutab. Võib-olla magate paremini või sööte vähem rämpstoitu – pange see enda jaoks tähele.

3. Korraldage alkoholivabu päevi

Otsustage, et oletame, et joomine on esmaspäeviti ja reedeti tabu. Ja loomulikult proovige piirangust kinni pidada. See aitab teil endale tõestada: "Ma suudan!"

4. Ära hoia kodus alkoholi

“Silmast väljas – meelest ära” – vana kõnekäänd on antud juhul ülimalt asjakohane. Kui peate mingil põhjusel alkohoolseid jooke kodus hoidma, proovige neid hoida raskesti ligipääsetavates kohtades. Näiteks lae all olevatel riiulitel, kuhu polegi nii lihtne ligi pääseda.

5. Otsige pidudel alternatiivi alkohoolsetele jookidele

Me joome sageli ainult seetõttu, et kõik meie ümber joovad. See juhtub pidudel puhkuse auks. Klaas käes on lihtsalt viis, kuidas mitte tunduda musta lambana. Olgu, okei, aga kui see nii on, siis proovi täita klaas alkoholivaba kokteiliga või kasvõi lihtsalt vee ja laimiga või mõne muu "lisaroaga", mis annab pidulikuma maitse.

Ginger Hultin Dietoloog, Ameerika Toitumis- ja Dieetakadeemia pressiesindaja.

See aitab teil varjata tõsiasja, et joote vähem kui teised, kui olete sotsiaalse surve all.

6. Snäki

Söömine enne või pärast joomist aitab teil end täiskõhutundena tunda ja aeglustab alkoholi imendumist vereringesse, mistõttu võite mõne teise joogi vahele jätta.

7. Väldi kiusatusi

Kui tead, millal tõmbab sind enim jook või klaas, proovi sellesse aega planeerida mõni nauditav tegevus: mine kinno, jalutama, vanni või mõnel üritusel, kus alkohol ei ole peamine atraktsioon.. Üldiselt koostage plaan, mis aitab vältida naasmist vanade alkohooliku käitumismustrite juurde.

Kui vajate täiendavat abi

Kui ülaltoodud näpunäited ei ole andnud püsivaid tulemusi, võtke ühendust ainete kuritarvitamise kogemusega käitumisterapeudiga.

John Mariani Columbia ülikooli sõltuvusuuringute ja raviteenistuse juht.

Alkoholisõltuvus tekib reeglina kümne aasta jooksul või isegi rohkem. Seetõttu on oluline ära tunda stereotüübid, mille järgi olete harjunud käituma, ja püüda luua alkoholiga uus suhe.

Samas võib käitumise korrigeerimine võtta palju aega ja vaeva.

Hea valik on ka ravimid, mis aitavad hävitada väljakujunenud sideme "jõi - ilusamaks". Kuid on vaja neid valida ainult koos arstiga. Esiteks seetõttu, et selliste ravimite toime on väga individuaalne ja see, mis ühele töötas, võib teise puhul osutuda täiesti kasutuks.

Ja lõpuks viimane oluline soovitus: ümbritsege end pere ja sõpradega, kes toetavad teid alkoholisõltuvusest vabanemise teel. Väga oluline on, et rikete ajal oleks lähedal mõni kallim, kes ütleks: "Pole midagi, saate ikka hakkama, ma usun sinusse!"

„Jätkusuutliku käitumise muutmine võtab aega. Kuid muutuste protsessis osalemine on juba hea,”rõhutab Mariani.