Mida teha, kui ärkate keset ööd ega saa magada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kell on kolm ööd ja ühest silmast und ei tule. Oled piinatud, pöörates küljelt küljele ja meenub mingi pahameel või probleem ning äratuskell valmistub helisema kell 6:30. Mida teha?

Nüüd on keset ööd, sa tead, et pead magama, aga sa ei saa. Miski hoiab sind ärkvel. Võib-olla ei taha teie töötaja teid enam bussipeatusesse tõsta või ütles teie sõber midagi ebaviisakat. Mis iganes see ka poleks, ei saa te seda peast välja ja samal ajal peate magama, sest homme peate tööle minema.

Tõenäoliselt kogesid kõik neid kohutavaid aistinguid. Minu jaoks on see tõeline piin. Veelgi enam, põhjus, miks te ei saa magada, võib olla täiesti kergemeelne: ebameeldiv kommentaar või väide, et te ei tee oma tööd.

Lisage sellele stress ja ärevus ning teie aju hakkab pööraselt tööle kõige ebasobivamal ajal – keset ööd.

Tõuse üles, eemalda mure

Tugevast stressist ei saa lahti niisama, kui oled oma mõtetes iseendaga nõus. Mida rohkem probleemile mõtlete, seda sügavamale stressi ja ärevusse vajute. Sa lihtsalt lähed ringi ja muretsed aina rohkem. Milline unistus siin!

Lisaks tunnete end närvilisena, kuna te ei saa magada ja ärkate varsti üles. Selgub, et te mitte ainult ei maga, vaid muretsete ka terve öö, nii et hommikul tunnete end täiesti ülekoormatuna.

Sa lihtsalt ei saa rahuneda ja magada, nii et lõpeta enda piinamine – tõuse voodist välja. Millegi tegemine võib aidata teie tähelepanu hajutada ja ärevust vabastada.

Seda on tõesti oluline teha. Mida kauem niimoodi voodis viibite, seda suurem on oht öö läbi ärkvel olla. Lõpuks ei näe teie aju teie voodit puhkepaigana.

Laske oma voodil jahtuda ja õhk välja. Peate tahtma sinna tagasi minna, et nautida lahedatel linadel õndsat mugavust. Jalutage, tehke tass rahustavat taimeteed või jooge klaas vett. Päevastressi maha raputamiseks tehke midagi värskendavat. Muidugi pole see imerohi, kuid see aitab kindlasti närvilisuse ja murede ringist välja murda ning see on esimene samm unetusest jagu saamiseks.

Tehke midagi meditatiivset, kuid häirivat

Järgmise asjana tuleb kella tagant eemale minna ja muretseda hilise kellaaja pärast. Otsige endale mõni meditatsioonitegevus (mitte tingimata meditatsioon kui selline). Kui meditatsioon rahustab ja lõdvestab – mediteeri, kui mitte –, praegu pole selle õppimiseks parim aeg.

Kui teil on kodutööd teha, tehke seda. Koristamine (muidugi, kui ta ei ärata su pere ega naabreid), kapi, laua korrastamine, hämaras lugemine – need tegevused on toredad.

Saate esitada taskuhäälingusaadet või audioraamatut ja lasta meeldival häälel või lemmiklool end une valdkonda viia.

Sinu tegevus peaks olema huvitav ja läbimõeldud, kuid mitte ülemäära põnev. Teie eesmärk on oma meelt hõivata, keskenduda millelegi muule, mitte mõelda asjadele, mis teid stressi tekitavad. Te ei pea teid muret tekitavat küsimust täielikult ignoreerima, peate lihtsalt lõõgastuma, et rahuneda ja magama jääda.

Ärge veetke aega monitori ees

Püüdke sel ajal vältida arvuti, nutitelefoni või tahvelarvutiga töötamist. See on üldine nõuanne unekvaliteedi parandamiseks, kuid see on oluline ka meie olukorra jaoks. Teie seadmest tulev sinine valgus vähendab melatoniini tootmist ja teie aju arvab, et on aeg ärgata ja ärkvel püsida.

Lisaks on meilide vaatamine ja suhtlusvõrgustike vaatamine liiga põnev inimese jaoks, kes tahab magada. Seega pane nutitelefon kõrvale ja ära kiirusta arvutit sisse lülitama.

Kui leiate, et lugemine lohutab, valige e-tindi lugejad. Erinevalt tahvelarvutist on need loetavad ning nende ekraan ei ole liiga hele ja kontrastne, nii et teie aju ei lase kellaajal petta.

Kui lülitate sülearvuti või tahvelarvuti sisse, vähendage heledust või installige selliseid rakendusi nagu või. Need muudavad ekraani värvitemperatuuri olenevalt kellaajast.

Muidugi pole see parim valik, kuid olgem realistid: esimene asi, mida paljud meist teevad, kui mõistavad, et me ei saa magama jääda, on sirutada oma nutitelefoni Twitteri lugemiseks, vaadata VKontakte'is sõnumeid. lehele või vaadake YouTube'is paari naljakat videot.

Põhimõtteliselt, kui see aitab rahuneda, siis miks mitte. Lihtsalt peatuge õigel ajal, kui olete maha rahunenud, ja proovige magama jääda ning ärge istuge kogu öö sotsiaalvõrgustikes ja YouTube'is.

Kasutage unerohtu ettevaatlikult

Kui teil on tõesti vähe uni, võite proovida käsimüügis olevaid unerohtu, kuid olge ravimite võtmisel (ja valikul) ettevaatlik. Paljudel neist on kõrvalmõjud ja see, mis teistele inimestele sobib, ei pruugi teid üldse aidata.

Seetõttu veendu enne unerohtude võtmist, et muud valikut tõesti pole. Seda eriti äkiliste öiste ärkamiste puhul, kui ärkad öösel kell kolm ega saa magada ning hommikul kell kaheksa pead tööl olema. Kui võtate unerohtu keset ööd, võib selle mõju kesta ka pärast ärkamist, nii et olete lõunani nagu unine kärbes.

Tavaliselt kulub unerohi täielikuks kulumiseks umbes kaheksa tundi. Seetõttu vaadake asjaolusid ja lugege ravimi juhiseid, et valida õige annus.

Võite proovida võtta melatoniini, mis aitab mõnel inimesel ööune kvaliteeti parandada. Vähemalt ei tunne te end nii unisena kui teiste ravimitega, nagu difenhüdramiin või doksüülamiin unerohud.

Mida iganes sa teed, ära hakka tööle

Olenemata sellest, kas olete nutitelefoni kätte võtnud või sülearvuti avanud, on ahvatlev alustada. Ära anna alla!

Ärge püüdke olla produktiivne ega keskenduge sellele, mis teid stressi põhjustas. Ärge vastake tüütule meilile, ärge küsige sotsiaalmeedias sõbralt, mida ta mõtles, kui ütles seda ebaviisakat. Ära tee seda hullemaks. Probleemi lahendamise proovimine võib teie stressitaset ainult suurendada, mis muidugi ei aita teil uinuda. Veelgi enam, selles olekus: väsinud, närviline ja vihane, ei otsusta te tõenäoliselt midagi.

Veelgi enam, kui soovite öösel mingisuguseid inimestevahelisi suhteid lahendada, siis tõenäoliselt see ei õnnestu. Suhtlemisel tekkinud arusaamatused on parem kohtumisel selgitada või vähemalt kirjutada sõnumeid siis, kui inimesel on neile mugav vastata, mitte siis, kui ta näeb kümnendat unenägu.

Unetu öö on kohutav, kuid vaevalt saad lahendada probleemi, mis ei lase sul öösel kell kolm magama jääda. Seega on parem lasta end millestki segada ja lahendada probleeme päeva jooksul.

Kui te ei suuda vastu panna, ärge saatke seda, mida kirjutasite. Salvestage e-kirjad või SMS-id mustanditena, kirjutage märkmete tegemise rakendusse, mida soovite öelda. Hommikul lugege uuesti läbi ja otsustage, kas saadate või mitte. Pole ime, et nad ütlevad, et hommik on õhtust targem: hommikul võivad teie kaebused tunduda puhta jaburana ja te lihtsalt kustutate selle mustandi.

Võta päev vabaks

Kui tunned, et miski ei aita, võta töölt vaba aeg vähemalt lõunani. Saada ülemusele sõnum, ütle talle, et sul pole hästi ja tahad pool päeva vabaks võtta. Seadke hommikul äratuskell, et helistada enne päeva algust ja anda teada, et olete pärastlõunal.

Mõte, et sa ei pea homme vara tõusma, leevendab osa stressist, mis on tingitud sellest, et pead magama ja ei saa. Tõenäoliselt jääd pärast seda rahulikult magama ning vaba päev annab aega korralikult magada ja pärastlõunale jõuda.