Kuidas jääl tänavatel kõndida ja elus püsida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Üksikasjalikud juhised aitavad vältida vigastusi ja luumurde.

Kuidas õigesti riietuda?

Kingad

Peamine tabu on kõrge kontsaga või platvormkingad. Konts ei tohiks olla kõrgem kui 3-4 sentimeetrit. Võid proovida ka jääga kaetud kõnniteed vallutada mugavate kiiljalatsidega.

Täiesti lameda tallaga kingad on vastunäidustatud, eriti kui need kõvastuvad külma käes. Jääs on kõige parem jalga panna saapad või saapad, millel on lai nina, paksu lainepapi tallaga segatud turvis (kui suur muster on kombineeritud väikesega).

Riietus

Riietus ei tohiks takistada liikumist ega vaadet. Parim on, kui jope on ilma tohutu kapuutsi või kõrge kraeta. Pehmes sulejopes on kukkumine vähem valus kui õhukeses jopes.

Ärge võtke kaasa raskeid pikkade sangadega kotte – need võivad põhjustada tasakaalu kaotamise. Kui kannate mitut kotti, proovige raskust kahe käe vahel ühtlaselt jaotada. Kõige mugavam variant jääl on õlakott, nagu postiljon.

Kuidas kõndida, et mitte kukkuda?

• Kujutage end ette pingviinina. Painutage jalgu kergelt, ärge pingutage põlvi, hakkige hakkliha, astudes kogu tallale. Võib-olla tundub see naljakas, kuid tõhus.
• Ärge kõndige kiiresti, ärge tõstke jalgu kõrgele. Mida väiksem samm, seda parem. Kõige ohtlikumates kohtades saate aeglaselt libiseda.
• Ärge kunagi pange käsi taskusse jääle. Kukkumine ähvardab sel juhul tõsiste vigastustega. Sirutage käed veidi külgedele ja tasakaalustage.
• Libises – istu maha. Kui kukud, siis madalamalt kõrguselt. Visake ära kõik, mis teie käes on: kotid või kott. Lehvita oma kätega, mida kõvem, seda parem. See aitab jalgadel püsida.

Kuidas käituda tänaval, et mitte kukkuda?

• Vältige liikvel olles telefoniga rääkimist või kasutage peakomplekti.
• Keskenduge kogu oma tähelepanu libedale teele. Proovige käia teiste jälgedes või mööda kõnnitee äärt – tavaliselt on rullimist vähem. Pidage meeles: ka lume all võib olla jääd, seega olge äärmiselt ettevaatlik.
• Näidake üles solidaarsust: kui näete kedagi enda kõrvale kukkumas, aidake tal tasakaalu hoida.
• Pea meeles, et jääl on kõige ohtlikumad trepid (soovitav on panna mõlemad jalad igale astmele, mitte kõndida nagu tavaliselt), teeääred, rauast kaevukaaned, aga ka korraliku kaldega kohad. Proovige neid kohti vältida.
• Koordinatsiooni parandamiseks tehke enne majast lahkumist väike soojendus. Istu 20 korda maha, tõuse varvastel 10-15 korda.
• Ärge kunagi ületage teed jääl lendava auto ees, isegi ülekäigurajal. Parem on oodata, kuni auto möödub või peatub. Juht võib olla hajameelne ning te võite libiseda ja kukkuda otse teele. Ja pidurdusteekond jääl on palju pikem.

Kuidas kukkuda ilma midagi murdmata?

Kui hakkate kukkuma, pingutage lihaseid ja proovige rühmitada.

Kui kukute tahapoole, sirutage käed külgedele, et vältida küünarnukkidele maandumist. Kaare selg kaarega, tõmmake lõug rinnale – see säästab pea tagaosa löögi eest. Võimalusel proovige oma keharaskust küljele nihutada – kõige traumaatilisemaks peetakse tagasikukkumist.

Kui kukute ette, painutage küünarnukist ja pingutage oma käed, et löögi neelamine. Edasi libisemiseks lükake jalad ettepoole kukkudes veidi eemale.

Kui kukute külili, ärge sirutage käsi külgedele, vaid suruge need kehale. Kaaruta selg kaarega, suru palliks, tõmba jalad rinnale.

Kui kukute trepil, katke oma pea ja nägu kätega. Ärge püüdke kukkumist aeglustada, muidu saate rohkem luumurde.

Millistele kehaosadele ei tohiks kukkuda?

• Tuharate peal. Ähvardab sabaluu vigastuse või reieluukaela murruga.
• Väljasirutatud käe peopesal. See on täis keerulisi luumurde.
• Põlvedel. Põlvepea vigastus.
• Küünarnukkidel. Viib rangluu murdudeni.

Mis siis, kui sa ikkagi kukuks?

Mine kiirabisse. Kõik vigastused ei teki kohe, seega on kõige parem mängida ohutult.

Kanna külmalt muljutud kohale 20 minutiks, tehke pausid iga viie minuti järel. Päev hiljem, kui turse on taandunud, võib verevalumitele määrida soojendavaid salve.

Kuidas muuta oma kingad vähem libedaks?

• Minge kingapoodi ja otsige tallale libisemisvastane kummipadi.
• Kleepige tallale ise paar kipsitükki. See muudab jalanõu mõneks tunniks vähem libedaks.
• Plaastri saab asendada vastupidavama vildi või liivapaberitükkidega.
• Hõõruge oma vana kinga talda liivapaberi või kellu abil.
• Paksu soonega talla sisse saab keerata väikesed kruvid.
• Ostke spordipoest jääkingad - spetsiaalsed libisemisvastased padjad jalanõudele.
• Kui sul pole kohta, kuhu liimida, hõõruda või kaitset osta, otsi välja suurimad puuvillased sokid ja tõmba need saabaste või saabaste peale. Või võtke kaasa terava otsaga suusakepp.