2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Lihtsad liigutused, õrn töö ja varustust pole vaja.
See treening pumpab puusi ja süvalihaseid, koormab õlgu, kiirendab pulssi ja sunnib keha jõuliselt kaloreid põletama. Kogu kompleks võtab olenevalt valitud korduste arvust aega 18 kuni 30 minutit.
Treening koosneb kahest ringist, millest igaühes on neli harjutust. Tehke kumbagi 30 sekundit, seejärel puhake 10-15 sekundit ja liikuge järgmise juurde.
Kõigepealt korrake esimest ringi kolm kuni viis korda, seejärel jätkake teisega ja tehke seda samamoodi.
Esimene ring:
- istumisasendist välja hüppamine toolil;
- libisemine küljele hüppamine tooli puudutusega;
- hüppamine tooli külgedele;
- põlvest küünarnukini lauas jalad toolil.
Teine ring:
- kükihüpe tooli puudutusega;
- toolil istudes põlvede tõmbamine rinnale;
- "Kaljuronija" toega toolile;
- laualt hüppamine jalad toolil.
Tehke seda jõuliselt ja ärge puhkage ettenähtud ajast kauem. Et mitte kella vaadata, installi oma telefoni tabata taimeri äpp, pane paika töö- ja puhkeintervallid – ja minek!
Soovitan:
Intensiivne treening 30 minutiga
See intensiivne treening võimaldab teil kulutada 250-300 kalorit, toniseerida lihaseid ja muutuda pisut vastupidavamaks. See saab olema raske, kuid teile meeldib see
5 põrgu ringi: intensiivne, plahvatuslik ja väga huvitav kodune treening
Kohapeal jooksmine, plank, õhkkükid, jänku hüppamine … Iya Zorina uus harjutuste komplekt paneb puusad ja õlad põlema
Päeva treening: kodune kardiotreening suurepärase tuju saavutamiseks
See intensiivne treening koormab kogu keha. Unustage oma probleemid 20 minutiks ja seejärel nautige energiapuhangut ja positiivset suhtumist
5 põrgu ringi: intensiivne treening vormi viimiseks
Iya Zorina kardio- ja jõutreeningu segu ajab higistama. Kõrgete reitega sörkimine, tungraua hüppamine ja muud harjutused
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit