Kuidas jõuda voolu olekusse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Vooluseisundit iseloomustab sügav keskendumine, kergustunne, rõõm ja enesekindlus. Sukeldute sügavalt oma tegemistesse ja kaotate ajataju. Kõlab tuttavalt?

"Flow" on inimese tippseisund, kui ta on keskendunud ühele asjale ja on sellesse täielikult sukeldunud. Mõned inimesed nimetavad seda tipptulemuse seisundit.

Tõenäoliselt olete juba olnud muutuvas seisus, mängides oma lemmikmängu, kodeerides, sirvides veebi, mängides pilli või arutledes oma lemmikteemal.

Allpool on toodud meetodid, mis aitavad teil voolu olekusse jõuda. Kasutasin neid rohkem kui korra, kui tundsin, et töötan ebaproduktiivselt.

Eelised

Voolu olekul on mitmeid eeliseid ja need on siin:

1. Muutute väga produktiivseks ja saate lühema ajaga rohkem tehtud.
2. Oled keskendunud ühele ülesandele (mis pole tänapäeval nii lihtne).
3. Tunned end suurepäraselt – õnnelik, rahulik ja enesekindel.

Stimuleerimine

Vooluolekusse jõudmise saladus on saada valitud ülesande jaoks õige kogus stiimuleid. Stiimulid võivad olla sisemised või välised. Vajalike stiimulite arv sõltub inimesest ja tema valitud ülesandest.

Kui stiimuleid on vähe, tunnete apaatsust, väsimust, tüdimust ja motivatsioonipuudust. Kui stiimuleid on liiga palju, muutute kannatamatuks, närviliseks, ärrituvaks ja ärrituvaks. Mõlemal juhul ei toimi te paremini ja tõenäoliselt kaotate tähelepanu.

Kui olete vooluseisundis, tunnete end rahuliku, enesekindla ja motiveeritud. Töötate nii tõhusalt kui võimalik ja teete seda pingutuseta.

Kahjuks kõhkleb enamik inimesi päeva jooksul äärmuslike seisundite (stiimulite puudumine ja liigne stiimulite kogus) vahel.

Pead olema tähelepanelik oma keha, mõtete ja tunnete suhtes, et näha, millises seisundis sa oled, ja tegutseda vastavalt olukorrale.

Järgmine juhend juhatab teid tagasi vooluolekusse.

Kuidas jõuda voolu olekusse, kui olete närvis (liigne stiimul)

Hüperstimulatsiooni tunnused:

• Teid ärritavad kergesti inimesed, katkestused, mürad ja ebaõnnestumised (näiteks olen sellises seisundis sageli vihane veebisaitide ja arvutiprogrammide peale)
• Tunned end ülekoormatuna ega tea, kuidas olukorraga toime tulla.
• Su peas keerleb palju mõtteid.
• Teie süda lööb kiiremini ja kõvemini kui tavaliselt (see on adrenaliin).
• Te hingate kiiresti ja pinnapealselt.

Sellises olukorras võite ärevuse vähendamiseks ja voolu olekusse jõudmiseks kasutada mõnda allolevatest sammudest.

1. Tehke väike paus: mõnikord piisab 10-minutilisest unest või jalutuskäigust värskes õhus, et teie seisund "lähtestada" ja vähendada stressi.
2. Alustage aeglaselt sügavat hingamist: hingake paar sekundit sisse, seejärel aeglaselt välja, mille käigus peate suruma keele vastu hambaid, tekitades susisevat heli (nagu mao sisin). Korrake mitu korda.
3. Jagage ülesanne alamülesanneteks: võite alateadlikult ülesande pärast muretseda. Ärevuse vähendamiseks jagage see mitmeks alamülesandeks või sammudeks.
4. Tühjendage oma pea mittevajalikust teabest: teie aju on tõenäoliselt koormatud paljude probleemide ja mõtetega töö, pere, ostlemise, rahanduse ja muu kohta. Haara pliiats ja visake kõik paberile, et teie aju saaks keskenduda ühele ülesandele.
5. Võtke dušš: korralik dušš lõdvestab teie lihaseid ja meelt.
6. Mõelge sellele, mis teid lõõgastab: mererand, mälestused lähedasest või puhkus.

Kuidas jõuda voolu olekusse, kui teil on apaatia (madal stiimul)

Stiimulite puudumise märgid:

• Tunnete igavust, kuigi teil on midagi teha.
• Tunned end unisena ja väsinuna.
• Oled ükskõikne, sul on madal motivatsioon ja tunned end masenduses.
• Teid tõmbab magus või soolane.

Kui olete selles asendis, aitavad järgmised sammud teil voolu olekusse jõuda:

1. Tehke see enda jaoks keeruliseks: kui ülesanne on liiga lihtne ja igav, võite selle vastu lihtsalt huvi kaotada.
2. Liigu: jaluta, jookse, hüppa, tantsi, pane keha liikuma.
3. Võtke suupisteid või jooke (antud juhul mitte alkoholi), jälgides, et te ei tarbiks palju suhkrut.
4. Valu ja naudingu õige tasakaal: küsige endalt, kuidas te end tunnete, kui te ei suuda ülesannet täita, ja kui rahul olete selle täitmisega.
5. Keerake muusika valjemaks: kõik, mis laadib teid optimismi ja motivatsiooniga. Suurema efekti saavutamiseks kasutage kõrvaklappe.
6. Lülitage multitegumtöö lühikeseks ajaks sisse: muidugi pole multitegumtöö tõhus, kuid see on parem kui ülesannete mittetäitmine. Lülitage multitegumtöö režiim 5–15 minutiks sisse, kuni tunnete end uuesti motiveeritud. Vestelge sõpradega, lülitage teler sisse ja helistage. Sa teed veidi tuju heaks. Kuid mitte mingil juhul ärge muutke seda harjumuseks.

Kokkuvõte

Loodan, et teile meeldis juhend ja leiate sellest oma elus kasu. Rakendage seda järgmiselt.

1. Järgmine kord, kui tunnete, et te ei ole produktiivne, kasutage ülaltoodud juhiseid, et teha kindlaks, kas olete ülestimuleeritud või puudub stimulatsioon.
2. Seejärel kasutage lõime olekusse naasmiseks ühte ülaltoodud meetoditest.
3. Kasutage ülaltoodud meetodeid mõõdukalt, vastasel juhul viivad need teid ekstreemsete tingimusteni. Pidage meeles, et peate saama õiges koguses stiimulit, mitte liiga palju ega liiga vähe.

Õppides kiiresti voolu juurde naasta ja sellest omamoodi harjumuseks muutmine muudab teid kindlasti õnnelikumaks, produktiivsemaks ja enesekindlamaks inimeseks.

Millised meetodid teid aitavad?