Kuidas peatada negatiivseid emotsioone, mõtteid ja tegusid

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui meil on halb tuju, tajub meie moonutatud teadvus maailma läbi igavese rahulolematuse ja pettumuse prisma. Ring sulgub siis, kui meie negatiivsed mõtted voolavad sujuvalt ja märkamatult negatiivseteks emotsioonideks ning emotsioonid destruktiivseteks tegudeks.

Kui seda nõiaringi õigel ajal ei katkestata, hakkavad teie mõtete negatiivsed tagajärjed mõjutama mitte ainult teie meeleolu, vaid ka teie karjääri, isiklikku elu ja füüsilist seisundit. Et selline seisund võib kaasa tuua depressiooni ja pideva ärevustunde.

Negatiivseid emotsioone saate peatada alles siis, kui mõistate, mis täpselt põhjustab negatiivseid mõtteid ja edasist ebameeldivate sündmuste ahelat. Leia oma päästikud (impulsid) - leia oma hea tuju kuldvõti ja edaspidi saad lisaks negatiivsetele emotsioonidele ja tegudele ära hoida ka hallid mõtted otse teel pea poole.

© foto

Väga kiire elu- ja töögraafikuga panga finantsnõustaja Philip Viana jagab oma negatiivsusega toimetuleku saladusi.

Päästikud

Psühholoogias on mõiste " päästik"Tähendab mis tahes väline stiimul, mis toimib impulsina, päästikunamis käivitab sobiva emotsionaalse või füüsilise reaktsiooni.

Mõtted, sõnad, teod ja mõnikord ka füüsilised reaktsioonid võivad teie negatiivse seisundi vallandada. Üks päästik võib olla üsna kahjutu, eriti kui olete negatiivse välja lasknud. Näiteks peksid nad nõusid oma südameasjaks või karjusid hästi. Plaat on puruks! Halvad mõtted – teel välja! Kõik on läbi, kõik on rahul ja lõpuks ometi saate osta need uued taldrikud, mida olete juba eelmisest aastast vahtinud, kuid põhjust polnud.

Aga … Aga kui pärast taldriku lõhkumist kuulete midagi stiilis "Ma ei suuda uskuda, et sa lõhkusid mu ema lemmiktopsi!", Protsess ei lõpe ja paha tuju võib muutuda lihtsalt vihaks ja tsükkel algab. uuesti.

Negatiivsed mõtted on nagu leegid

Kujutage ette negatiivset mõtet leegina. Tühjas betoonparklas selline leek suurt kurja ei teeks. Seda on väga lihtne kustutada või see põleb järk-järgult ise läbi. Aga kui süttiva ja plahvatusohtliku materjaliga täidetud kinnises ruumis lahvatab isegi väike leek, ei saa häda vältida. Isegi kui hakkate seda kustutama, püüab leek enne selle kustutamist võimalikult palju ahmida. Leek põleb seni, kuni pole enam midagi põletada.

Sama juhtub vihas inimesega. Rahulolematuse leek sees süttib ja kui sellele kütust peale visata, siis see ei peatu enne, kui põletab inimese sees kõik muud emotsioonid välja ja selle tulemusena jääb alles vaid üks tühjus. Ma ei tea, kas olete kunagi tundnud kontrollimatut viha, mis puhkeb ja põletab kõik sees. Sa tunned viha ja agressiooni! Te ahmite negatiivsusest kuni füüsilise valu tundmiseni rinnus. Sul on õhupuudus, lämbud. Ja kui see leek lahvatab, põletab see kõik – teie suhted pere ja sõpradega, emotsioonid, töö. Kui tuli kustub, pole tavaliselt lihtsalt midagi põletada.

Näide negatiivsest emotsionaalsest tsüklist

Sõidate tähtsale ärikohtumisele ja leiate end liiklusummikust. Selle tulemusena jääte muidugi hiljaks. Ja isegi kui jääd mõjuval põhjusel koosolekule hiljaks vaid 20 minutit, satud ikkagi stressi ja tunned seda isegi füüsiliselt – iivelduslained veerevad sinust üle.

Peas tekivad mõtted, et jääd pidevalt hiljaks, ebaõnnestud, kolleegid ei hinda sind, sa ei suuda sõlmida tulusaid tehinguid jne. Teie ring on sulgunud ja teid tiritakse sohu nimega "Ma olen luuser ja keegi ei armasta mind." Lisaks hakkad murdma ümberkaudseid autojuhte, kes ei ole milleski süüdi ja olid nagu sina olukorra pantvangis.

Kas on väljapääs? Püüdke end rahustada mõttega, et lahkusite tahtlikult ette, kuid jäite siiski liiklusesse kinni. Igaüks võib eksida. Ja kolleegid tulevad kindlasti teie positsioonile ja mõistavad teid. 20 minutit pole ju tund.

Päästikute äratundmine

Et igas olukorras rahulikuks jääda, peate mõistma, mis teie päästik täpselt on, ja need välja töötama. Lisaks on erinevates olukordades ja erinevatel emotsioonidel käivitajad. Lisage sellele positiivne mõtlemine, õige keskkonna valimine ja negatiivsuse vältimine, töö valimine, mis teile tõeliselt meeldib, lemmikhobi, mille jaoks teil on piisavalt vaba aega, ja loomulikult õigete inimeste valimine enda ümber – ja teil on usaldusväärne turvis.

Päästikute nõrgenemine

Püüdke leida kõiges positiivseid külgi ja mõelge positiivselt. See on üsna raske, kuna inimene on salapärane olend ja isegi kui kõik ümberringi on täiuslik, ei usu me sellesse usinalt ja leiame negatiivseid hetki vähemalt väikestes asjades. Ja kui neid pole, siis me lihtsalt mõtleme selle välja (kõik lihtsalt ei tööta nii hästi). Seetõttu peate võtma aega positiivse mõtlemise õppimiseks ja leidma positiivseid hetki ka kõige ebameeldivamas olukorras.

Näiteks selle asemel, et mõelda, et sa pole atraktiivne ja keegi ei armasta sind (isegi kui see on tõsi), mõtle, et sul on armastav perekond, kes ootab iga päev sinu töölt naasmist, armastab sind väga. sina ja alati hea meel teid näha.

Proovige negatiivsed mõtted kustutada niipea, kui need teie peas tekivad. Alustuseks proovige võtta iga päev vähemalt 5 minutit, et koostada nimekiri kõigist headest asjadest, mida olete täna teinud, oma positiivsetest omadustest, asjadest ja inimestest, mis teid õnnelikuks teevad.

Tsükli ja proovi katkestamine

Mõnikord juhtub, et te ei suuda ära tunda impulssi, mis teie negatiivseid emotsioone käivitab. Näiteks läksite hea tujuga magama ja ärkasite pöökidega. Sel juhul on parem tavapärase ajakava järgimise asemel "ärkasin, jõin kohvi, lugesin ajalehte", parem see standardtsükkel katkestada ja midagi muud teha. Näiteks võtke rahustav või turgutav (olenevalt olukorrast) dušš. Dušš rahustab ja loputab negatiivsed emotsioonid. Võite ette kujutada, kuidas kõik teie mured ja halvad mõtted kaovad koos veega. Lõõgastuge, häälestuge produktiivseks ja positiivseks päevaks

Püüdke hommikuti vältida negatiivseid majandus- ja poliitilisi uudiseid. Lahku majast varakult, et saaksid pingevabalt tööle jõuda, et ikka jääks aega tassi kohvi jaoks.

Järeldus

Õppige kustutama negatiivsuse leeke, enne kui see hakkab lahvatama ja teid õgima. Ära lase negatiivsusel oma elu täita ja reaalsustaju moonutada. Püüdke leida positiivseid hetki ka kõige meeleheitlikumates olukordades.

Viha, viha, agressiivsus, apaatia, ärevus – kõik see hävitab meie elu, muudab meid tundmatuseni ning jätab meie hinge tühjaks ja tuimaks. Pidage seda meeles, enne kui arvate, et olete ebaõnnestunud.