2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kõik teavad, et on vaja korralikult toituda ja võimalusel süüa tervislikku toitu. Tervisliku toitumise, toitumise, toidu eraldamise, mahetoidu jne teemal on tohutult palju artikleid. - võite loetleda igavesti. Ja et oma aega mitte raisata, pakun välja väga lihtsa, Harvard School of Public Healthi poolt välja töötatud infograafika selle kohta, mis peaks sinu taldrikul olema, et tunneksid end hästi ja keha saaks kõik vajalikud elemendid kätte.
© foto
Seega peaks uuringute järgi laual olema: vesi, taimeõlid ja taldrik, kuhu oleks hea asetada puu-, juurvilju, tervislikke valke sisaldavaid toite ja täisteratooteid.
Taimeõli
Kasutage oma lemmik taimeõli salatite ja toiduvalmistamise jaoks. See võib olla oliiviõli, rafineerimata päevalilleõli, maisiõli, kreeka pähkliõli, seesamiõli või kõrvitsaseemneõli – mis iganes sulle meeldib. Püüdke vältida suurte koguste või ja transrasvade tarbimist.
Köögiviljad
Mida mitmekesisem ja mitmekesisem on köögiviljavalik sinu toidulaual, seda parem. Praetud kartul ja kartul ei lähe arvesse. Näiteks roheliste köögiviljade seedimiseks peab teie keha kulutama rohkem energiat, kui ta saab nende töötlemisest. Rohelised köögiviljad on ka madala glükeemilise indeksiga, madala tärklise- ja kõrge kiudainesisaldusega ning neid kasutatakse diabeedi ennetamiseks.
Puuviljad
Ka siin on teretulnud mitmesugused valikud ilma värvipiiranguteta.
Täistera
Söö rohkem täisteratooteid, nagu pruun riis, leib või täisterapasta. Püüdke piirata rafineeritud terade (valge riis ja valged küpsetised) tarbimist.
Tervislikke valke sisaldavad toidud
Nende hulka kuuluvad kala, linnuliha, pähklid ja kaunviljad. Soovitatav on piirata punase liha, peekoni, lihalõikude ja muude töödeldud liha tarbimist.
Joogid
Soovitatav on juua vett, teed ja kohvi (vähe suhkruga), piirata piima (1-2 korda päevas) ja mahla (1 väike klaas päevas) kasutamist ning vältida suures koguses suhkrut sisaldavate jookide joomist (gaseeritud magusad joogid) …
Mida arvate sellisest dieedist? Kuna see on tervisliku toitumise järjekordne versioon, oleks huvitav teada teie arvamust.
Soovitan:
Tervisliku toitumise juhend algajatele
Tervisliku toitumise põhitõed neile, kes otsustavad ise hakkama saada, õigele toitumisele üle minna ja oma toitumisharjumusi tervislikumatele toitumisharjumustele muuta
8 põhjust tervisliku isekuse kasvatamiseks
Sa vabaned ballastist ja oled õnnelikum. Tervislik isekus annab palju boonuseid ja vaid kuus lihtsat sammu aitavad seda saavutada
5 viisi, kuidas liikuda tervisliku eluviisi juurde ja mitte end piinata
Tervislik eluviis on midagi, mille poole püüelda. Kui olete juba sellele arusaamale jõudnud, kuid olete teabe rohkuses segaduses, on artiklis toodud nõuanne teie jaoks
Tervisliku toitumise võti on sinu alateadvuses
Kui otsustate süüa tervislikku toitu, ei pea te täiskõhutundeks suures koguses porgandeid tarbima. Peate lihtsalt ette kujutama, et sööte kõrge kalorsusega toite
Kas tervisliku toidu kohaletoimetamise teenused aitavad teil kaalust alla võtta: isiklik kogemus
Tervisliku toidu kohaletoomine on mugav viis oma toidukordade korraldamiseks, kui teil pole aega süüa teha, kuid teil on raha. Aga kas see töötab? Kontrollis ennast