Kuidas vähendada istuvast tööst tulenevat kahju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tavaliselt keerlevad kõik nõuanded selle ümber, kuidas vähem istuda ja rohkem liikuda. Sama oluline on aga see, kuidas ja mille peal me istume.

Üheks peamiseks pikaajalisest arvuti taga istumisest tekkivaks probleemiks ei ole mitte füüsiline passiivsus, vaid kõveras asend.

Miks me lösutame

Selgub, et igasugune horisontaalse istmega tool ei lase kehal füsioloogilist asendit võtta. Tooli horisontaalpinnal lamava reie pikkuse tõttu tekib vaagnas pöördemoment. Vaagen kipub tahapoole kalduma, alaselg on ümardatud ja me lamame. See on loomulik ja selles pole süüdi mitte meie, vaid meie toolid.

Alaselja ümardamise tulemusena suureneb lülivaheketaste koormus 10–11 korda. Areneb osteokondroos, väljaulatuvus ja song.

Füsioloogiline istumine

70ndatel Euroopas imestasid arstid, miks lapsed toolidel kõiguvad. Selgus, et kui iste on viltu, võtavad nende vaagen ja selgroog loomuliku asendi. Seejärel algas lamamistoolide väljatöötamine. Et inimene nendelt maha ei veereks, täiendati disaini põlvetoega ja hakati nimetama põlvistoolideks. Selliseid toole nimetatakse ka ortopeedilisteks: need on asendamatud neile inimestele, kes on juba istuva töö tõttu tugevat seljavalu tundnud.

Teist tüüpi füsioloogilised toolid on sadultool, mis simuleerib hobuse seljas sõitmist. Sellisel toolil on kehahoiak lähedane seisuasendile. Terve päeva püsti seismine pole aga nii lihtne kui sadulatoolis töötamine.

Põhiline erinevus füsioloogilise tooli vahel on see, et see loob keha ja puusade vahel nürinurga.

Nimme võtab anatoomiliselt õige asendi, säilitades samal ajal kõverused. Tänu sellele ei tunne end mugavalt mitte ainult tema, vaid sirguvad ka kõik selgroo kõrgemad osad, rindkere ja õlad.

Muidugi pole garanteeritud, et ükski väljaheide on terve. Kuid tulemuse saavutamiseks on väga oluline mitte ainult lisada oma ellu kasulikkust, näiteks füüsiline aktiivsus, vaid ka kõrvaldada peamised kahjulikud tegurid. Näiteks tavaliste toolide väljavahetamiseks, mis igapäevaselt märkamatult meie keha ressursse röövivad.