Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Hiljuti avaldasime artikli ülaseljavalu põhjustest pikkade jooksude ajal. Peamine põhjus on muidugi nõrgad seljalihased ja südamik üldiselt. Täna toome teieni kaks suurepärast treeningvideot, mis aitavad teil selle probleemiga toime tulla. Üks neist on rajajooksjalt, teine sisaldab jooga elemente.
1. Rajajooksja Mike Rutti põhitugevdamise treening
See sisaldab kolme harjutust:
- Plank. 3 kuni 5 komplekti 1-3 minutit. Koormuse suurendamiseks võite teha vaheldumisi jalgade tõsteid. Treeningu ajal jälgi, et alaseljas ei oleks läbipaindeid ja vaagen jääks samale tasemele (ei tõuse üles).
- Harjutus "volt". Sirgendatud käed tõusevad jalgadega kokku saama. 3 kuni 5 seeriat 20-25 kordust.
- Harjutus "Vene keerd". 3 kuni 5 seeriat 40 kuni 45 kordust.
Mike soovitab seda treeningut teha 3 korda nädalas.
2. Joogaharjutused
Kõiki harjutusi soovitatakse teha 30 sekundit või kauem.
Soovitan:
5 põhjust, miks kodused treeningud ei tööta
Parandage need vead ja te ei pea jõusaali liikmesust ostma: näete, et kodused treeningud on sama tõhusad
7 vidinat, mis muudavad kodused treeningud tõhusaks ja mugavaks
Jõusaalid ja pargid on praegu suletud, kuid nutikas velotrenažöör, kõrgtehnoloogiline veepudel, nutikalud aitavad kodus vormis hoida
3 planku tugevate süvalihaste jaoks
Lisage need harjutused oma treeningutesse. Need mõjuvad kehale kergelt, ei koorma liigeseid üle, võimaldavad tõhusalt treenida süvalihaseid ja parandada sooritusvõimet
Tabata: 4-minutilised treeningud, mis põletavad rasva paremini kui jooksmine
Saate kaalust alla võtta ja end vormistada, kui treenite 4 minutit päevas. Tabata olemus on teha harjutust kogu oma jõuga 20 sekundit ja seejärel puhata 10 sekundit. Ja nii 8 korda
5 põrguringi: kuum treening käte, puusade ja süvalihaste kasvatamiseks
Uus komplekt fitness-eksperdilt Lifehacker: 25 minutit treeningut enne higistamist ja kerge tõrge lõpus. Käte, puusade ja süvalihaste pumpamine on ette nähtud