Mida teha, et lõpetada ülekoormamise tunne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas tunnete, et teie jõud on piiril ja teie töö ei ole pikka aega sujunud? Uurige, miks see juhtub ja mida teha, et olukord parandada ja elu uuesti nautida.

Sul on palju asju teha, kuid kriitiliselt vähe aega nende tegemiseks. Liiga paljud tahavad, et sa neile tähelepanu pööraksid, aga sa ei saa, sest sul on alati kuhugi kiire. Te ei saa aru, kuidas saate kõike õigel ajal teha ja isegi nii, et teil oleks aega isiklikuks eluks. Tuttav olukord?

Digiajastu koidikul uskusime kindlalt, et vidinad muudavad meie elu palju lihtsamaks ja võimaldavad meil vähem stressi tekitada. Tundub, et me pole kunagi nii eksinud.

Oleme alustanud senisest palju rohkem tööd ja me ei saa lõpetada isegi väga tahtmise korral: nutitelefonid, Skype, kiirsõnumid ja e-post on muutunud tänapäevase elu lahutamatuks osaks. Lisaks on kolleege erinevatest ajavöönditest, kes soovivad ööpäevaringselt ühenduses olla. Oleme töösse takerdunud. Pole üllatav, et sellise meeletu elutempo juures tunneme end sageli halvasti.

Põhjused, miks inimesed tunnevad end ülekoormatuna

Mõnikord võib olla raske mõista, mis teie depressiooni täpselt põhjustas. Tundub, et kõik on korraga kuhjunud. Kuid mõelge sellele: väsimus on lihtsalt tunne, mis varem või hiljem möödub, peate lihtsalt tuvastama, mis selle põhjustas, ja kõrvaldama selle põhjuse.

Siin on väike loetelu kõige levinumatest depressiooni põhjustest.

• Keegi kasutab sind pidevalt enda huvides ära ja sa ei tea, kuidas olukorraga hakkama saada ja ebameeldivatest kohustustest vabaneda.
• Kardad väga, et leiad end kompromiteerivast olukorrast ega suuda sellest väärikalt välja tulla.
• Oled liiga vastutustundlik ja kardad endale tunnistada, et ei suuda enam kuhjunud probleemidega üksi hakkama saada.
• Te ei saa aru, mida teilt palutakse, kuid kardate tunnistada ja see painab teid.

Mida teha, kui asjad lähevad viltu

Kui sulle tundub, et maailmas on kõik lõpmata kurb ja lootusetult halb, siis on täiesti loomulik, et sul hakkab samamoodi. On täiesti normaalne olla aeg-ajalt masenduses ja väsinud, kuid kui sellest seisundist on saanud sinu pidev kaaslane, siis tuleb kasutusele võtta vastavad meetmed.

• Saage aru, mis on teie halva seisundi tegelik põhjus. Mis sind tõeliselt häirib? Või kes?
• Mõelge, mida konkreetselt saate muuta. Vaadake probleemi realistlikult, hinnake ausalt, kas olukorda saab paremaks muuta, ja tehke selleks kõik, mis on vajalik.
• Tee plaan. Koostage mitme punktiga ülesannete loend, mis aitavad teil tekkinud probleemi lahendada. Edenedes salvestage muudatused. Küsige julgelt abi.

Juhtub ka seda, et te lihtsalt ei saa hetkeolukorda mõjutada. Siis peate lihtsalt sellega leppima. Jah, see pole lihtne, kuid see annab väärtusliku panuse teie elukogemuse varakambrisse.

Üldised soovitused on läbi. Liigume edasi konkreetsete toimingute juurde, mida peate tegema iga päev, et end palju paremini tunda.

1. Delegeeri

Tehke ainult seda, milles olete tõeliselt hea. Mõnikord võtavad inimesed endale lisaülesandeid lihtsalt seetõttu, et need on piisavalt lihtsad, tehtud kiiresti ega nõua palju pingutust. Mõnikord - teiste inimeste usaldamatuse tõttu või seetõttu, et nad usuvad, et keegi teine ei saa nendega hakkama. Mõnikord on see lihtsalt harjumusest.

Kõiki neid ülesandeid saab hõlpsasti kellelegi teisele delegeerida, nii et te ei tunne end koormatud eeslina. Küsige endalt: kas ma olen tõesti ainus inimene, kes seda teha saab? Enamikul juhtudel on vastus eitav.

2. Küsimus

Liiga sageli teeme teatud asju lihtsalt sellepärast, et peame, või sellepärast, et oleme neid alati teinud. Kuid kas need on tõesti vajalikud? On täiesti võimalik, et kulutame regulaarselt palju aega täiesti kasututele tegevustele. Väärtuslike minutite raiskamise lõpetamiseks esitage endale kaks küsimust: kas ma pean selle ülesande tõesti täitma? Kas midagi muutub, kui ma seda ei tee? Kui mõlemad vastused on eitavad, kriipsutage see üksus oma ülesannete loendist välja.

3. Paus

Võtke aega pausi tegemiseks. Ükskõik kui tihe teie ajakava ka poleks, on täiesti võimalik eraldada sellele vähemalt 15 minutit. Sellest ajast piisab, et teie aju saaks puhata ja hakkaks palju tõhusamalt töötama.

Kujutage ette, et need 15 minutit on selline minipuhkus, millest sa nii väga puudust tunned. Sulgege silmad paariks minutiks ja laske endal veidi lõõgastuda. Ja siis, nagu väljastpoolt, proovige vaadata probleemi, mis teid häirib. Võime teile kinnitada, et lahendus kindlasti leitakse.

4. Küsi abi

Kui tunneme, et oleme ülekoormatud ja ülekoormatud, vajame tuge rohkem kui kunagi varem. Ootame seda sõprade, perekonna ja isegi kolleegide poole. Elu üle kaebamine mõistlikes piirides on täiesti aktsepteeritav, kuid tea, millal lõpetada: kui hakkad pidevalt kõigile rääkima, kui raske sul on, saavutad täpselt vastupidise efekti. Sa ei vaja ju viriseja mainet?

Sageli on abi sellest, kui vaadata olukorda läbi teise inimese silmade.

Rääkige kellelegi oma murest ja küsige nõu. Küsige, kuidas teie vestluskaaslane sarnases olukorras käituks ja milliseid toiminguid ta teeks. Mõnikord aitab värske pilk leida kriitilisest olukorrast üsna ootamatuid väljapääsuvõimalusi. Ja üldiselt, võib-olla keerate end asjatult üles ja probleem polegi nii kohutav, kui tundub?

5. Õppige keelduma

Hinnake oma võimeid adekvaatselt: kui te ei tule suure tööhulgaga iseseisvalt toime, ärge koormake end töödega ülepeakaela lihtsalt sellepärast, et keeldumine on teile ebamugav. Seadke mõistlikud piirid ja õppige lõpuks ütlema sõna ei. Mõelge iga kord, enne kui millegagi nõustute, kaks korda, kas saate tõesti hakkama teile usaldatud kohustustega.

Kas pole kindel, kuidas viisakalt keelduda? Ole diplomaatiline. Kui teie avaldaja on ülemus või oluline klient, proovige öelda midagi sellist: „See on meie praegusi prioriteete arvestades üsna raske. Proovime leida muid võimalusi probleemi lahendamiseks?

6. Mõtle kõige lähedasematele inimestele

Kui sa ei suuda kasvava pingega toime tulla, mõtle oma kõige lähematele inimestele ja sellele, kuidas nad sind toetaksid, kui nad ootamatult kohal oleksid. Selle asemel, et muretseda selle pärast, mida uus töökaaslane või keegi, keda sa ei tunne, sinust arvab, mõtle tagasi neile, kelle arvamust sa tõeliselt hindad. See annab sulle jõudu, mida praegu nii väga vajad.