5 head harjumust aju tervise jaoks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Alzheimeri tõbi on üks levinumaid ajuhaigusi, kuid selle vastu pole veel ravi. Siiski saate oma elustiili veidi muutes vähendada selle vaevuse tekkeriski.

1. Söö õigesti

Ajutervislik toitumine sisaldab palju köögivilju (eriti lehtköögivilju), marju, pähkleid, täisteratooteid, kaunvilju, oliiviõli, mereande ja linnuliha. Uuringute kohaselt vähendab selline dieet oluliselt Alzheimeri tõve tekkeriski.

2. Maga piisavalt

Alzheimeri tõve korral koguneb ajus amüloid-beeta-nimeline aine. Need moodustavad naastud, mis häirivad signaalide edastamist neuronite vahel. Teadlased usuvad, et uni aitab reguleerida beeta-amüloidi taset ja takistab nende kogunemist.

"Me ei tea täpselt, kuidas uni on Alzheimeri tõvega seotud," ütleb George Washingtoni ülikooli meditsiinikooli neuroloog Brendan Lucey, "kuid on piisavalt tõendeid selle kohta, et unepuudus suurendab haiguse riski."

Seetõttu soovitab ta piisavalt magada ning uneprobleemide korral (apnoe, unetus) pöörduda spetsialisti poole.

3. Treeni oma aju

Viimasel ajal on populaarseks saanud erinevad ajutreeningu mängud, mis lubavad parandada mälu. Ja kuigi need aitavad teatud oskusi arendada, pole veel tõendeid selle kohta, et neil oleks meie elule mingit mõju.

"Lugege raamatuid ja arutlege nende üle, õppige uusi keeli, proovige muusikainstrumente, osalege mõnel kursusel ja pidage meeles, et suhelda," soovitab neuroloog Arthur Kramer Bostoni Kirdeülikoolist. "Vaimne ja sotsiaalne aktiivsus on aju tervise jaoks hädavajalik."

4. Liigu rohkem

Ajakirjas Lancet Neurology avaldatud uuringu kohaselt on viiendik kõigist USA Alzheimeri tõve juhtudest seotud istuva eluviisiga. Ja ühes teises uuringus leiti, et aktiivsematel inimestel on 40% väiksem tõenäosus haigestuda haigusesse kui neil, kes liiguvad harvemini.

Treening ja liikumine on aju tervise jaoks väga olulised. Arstid soovitavad teil teha nädalas vähemalt 150 minutit aeroobset treeningut. See võib hõlmata kõndimist, jalgrattasõitu või ujumist.

5. Hoolitse oma südame eest

Südame tervena hoidmine on oluline, sest sellest sõltub ka aju. 25 aastat kestnud uuringu kohaselt on 25 aastat kestnud uuringu kohaselt inimestel, kellel on sellised südamehaigused nagu südamepuudulikkus või kodade virvendusarütmia, märkimisväärselt suurenenud risk Alzheimeri tõve tekkeks.

Lisaks on leitud seos kõrge vere kolesteroolitaseme, kõrge vererõhu ja Alzheimeri tõve vahel.

Mida rohkem oma südame eest hoolt kannate (treenite, sööte õigesti, jälgite vererõhku ja kolesteroolitaset), seda tervem on teie aju. Lisaks on see suurepärane südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.