2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kindlasti on teile tuttav valu randmes pärast pikka tööpäeva arvuti taga. Eluhäkker pakub valikut lihtsatest harjutustest, mis maandavad stressi ja mida saate teha otse oma laua taga.
Käed on artriidile eriti vastuvõtlikud, sest meie käed on peaaegu pidevalt pinge all. Paljudel inimestel on probleeme pöidlaga, mis on tingitud sagedasest telefonis sõnumite tippimisest. Parim ravim artriidi vastu on ekspertide sõnul liikumine.
Neid harjutusi saab teha mitu korda päevas niipea, kui randmed tunnevad end ebamugavalt.
- Suruge ja vabastage sõrmed kergelt. Korrake mitu korda.
- Tehke pöialdega paar ringikujulist pööret. Korrake pööramist ühele ja seejärel teisele poole.
- Pöörake randmeid kaheksakujuliselt. Proovige seda tehes tunda, kuidas teie õlad liiguvad.
- Suruge käed õrnalt rusikasse ja pöörake randmeid. Tundke venitust oma randmelihastes. Seejärel pöörake teisele poole.
- Pange oma peopesad kokku rinna ette (palvepoos). Peopesad ja sõrmed peaksid tihedalt kokku sobima. Vajutage ühe käega teisele 5-10 sekundit. Korrake mitu korda.
- Põimige sõrmed kokku ja tehke kätega lainelisi liigutusi ühes ja teises suunas. Kui tunnete põimitud sõrmede harjutust ebamugavalt, asetage lihtsalt üks peopesa teise peale.
- Ühendage sõrmed lukus, sirutage käed enda ette, pöörake neid peopesadega ettepoole, seejärel tõstke need pea kohale. Peopesad peaksid olema suunatud ülespoole. Hoidke seda poosi 10 sekundit. Sule silmad, hinga paar korda sügavalt sisse, tunneta, kuidas käte vereringe muutub. Seejärel langetage käed väga aeglaselt alla.
- Korda harjutust uuesti, vahetades sõrmi lukus: teise käe sõrmed peaksid nüüd olema peal. Langetage õlad, vaadake otse ette. Tundke, kuidas selg sirgub, kui teie käed on üles tõstetud. 10 sekundi pärast langetage käed samal viisil aeglaselt.
- Anna kätele veidi puhata, seejärel masseeri pintsleid ükshaaval. Alusta randmest ja liigu järk-järgult peopesa ja sõrmede suunas. Pöörake erilist tähelepanu pöidlale. Korrake sama teise käega.
- Hõõruge oma peopesasid tugevalt kokku, et neid soojendada. Seejärel asetage käed põlvedele, peopesad ülespoole, sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse. Tunneta, kuidas aistingud sinu randmetes on muutunud.
Soovitan:
Taseme tõstmine: lihtsad harjutused šikaks kardioks
See kardiotreening sisaldab vaid mõnda lihtsat liigutust. Kuid intensiivse ja rahuliku töö vaheldumise tõttu pumpate suurepäraselt vastupidavust
Kuidas oma kehahoiakut parandada: lihtsad harjutused ja nipid
Mõõdukas füüsiline aktiivsus ja lihtsad võtted aitavad lihaseid tugevdada ja õiget kehahoiakut taastada. Kui sa loid palju, õppige, kuidas seda parandada
Lihtsad harjutused mälu parandamiseks
Kas ei mäleta nimesid hästi? Mälu arendamise harjutused aitavad sind – mõned neist sobivad just sellesse olukorda. Ja pole enam piinlikkust
Harjutused randmevalu leevendamiseks
Selles artiklis näitame teile, kuidas vabaneda randmevalust treeningu abil
Kuidas mediteerida: lihtsad, lihtsad, praktilised näpunäited
See materjal õpetab teile, kuidas mediteerida. See põhineb arvukatel erinevate gurude uuringutel ja tehnikatel. Inimestel on meditatsioonist üsna algteadmised, kuigi see on väga lihtne asi. Selle kohta, mis on meditatsioon ja kuidas mediteerima õppida, on palju väärarusaamu.