Päeva lahe rasvapõletustreening, mis kestab vaid 20 minutit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Peate higistama, kuid kalorikulud on meeletud.

Treening sisaldab liigutusi kõikidele lihasgruppidele ja pumpab eriti hästi puusi. Tänu intensiivsusele ja vähesele puhkusele püsib pulss kõrge kogu treeningu vältel.

Kui sul on jõudu seda ettekirjutatud viisil teha, võid juba 20 minutiga põletada umbes 200 kcal ja tõsta mõneks ajaks pärast tunde energiakulu.

Tehke iga kompleksi harjutust 45 sekundit ja liikuge ilma puhkamata järgmise juurde. Kui liigutust tehakse ühe jalaga, tehke iga 20 sekundit. Kui olete lõpetanud, puhka üks minut ja alusta otsast. Tehke 4-5 ringi.

Treening koosneb viiest harjutusest:

1. Põlve sirutusega hüppehüpe.
2. Kaks väljahüpet ja kükk.
3. Lamamisasendis ja kükkis "Jalad koos – jalad laiali".
4. Kükitav kõndimine.
5. Rõhuasetusest valetamisest kuni surumisega "liunguni".

Kui te ei suuda 45 sekundit vastu pidada, vähendage oma tööaega ühe kolmandiku võrra või lisage harjutuste vahele 15 sekundit puhkust. See vähendab veidi teie treeningu energiatarbimist, kuid võimaldab teil selle lõpetada ilma pikemate vahepeatusteta.