2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kui tunned, et tahad tänaval kõrvalseisja peatada ja temalt küsida, mitu sammu peaks keskmine inimene päevas astuma, et end hästi tunda, siis kõige populaarsem vastus on tõenäoliselt "Kümme tuhat". Üldiselt arvatakse, et see nii on, aga pole selge, kas seda on palju või vähe ja üldiselt, miks just nii palju?
Vastupidiselt levinud arvamusele pole see nii palju. Moodsa sammulugejaga relvastades avastate üllatusega, et saate selle normi hõlpsalt täita poole päevaga ja see on vaid 5-10 kilomeetrit (olenevalt sammu pikkusest). Muidugi, kui sa ei istu terve päeva tegevusetult ega ole harjunud pagariärisse taksoga sõitma.
Kuid kas sellel arvul - 10 000 - on teaduslik alus? Mitte päris. Näiteks ei piisa sellest ilmselgelt mitme põlvkonna ameeriklaste jaoks, kes kasvasid üles kiirtoidul ja on valdavalt istuva eluviisiga.
Muide, Jaapanis eelmise sajandi 60ndatel ilmunud sammulugeja reklaamis ilmus esimest korda soovitus 10 000 sammu kohta. Ja enamik jaapanlasi, välja arvatud muidugi sumomaadlejad, söövad õigesti ja tarbivad vähem kaloreid.
"Tegelikult sai kõik alguse Tokyo olümpiamängude eel 1964. aasta suvel," ütleb professor Catrine Tudor-Locke, kes uurib Louisianas Penningtoni biomeditsiini uurimiskeskuses kõndimise eeliseid, kui Jaapani leiutaja Yoshiro Hatano. tutvustas maailmale seadet, mida ta nimetas "manpo-kei" (万 歩 計), mis sõna-sõnalt tähendas "10 000 sammu sammulugejat".
"Selgub, et 10 000 on Jaapani elanike jaoks väga soodne arv," jätkab meie tänase arutelu teemat Harvardi Jaapani kultuuri uurija Theodore Bestor. "Üldiselt aktsepteeritakse, et need numbrid võivad õnne tuua ja seetõttu pole põhjust neid turundustrikkideks mitte liigitada."
Arvamus sammude arvust levis kiiresti üle maailma ja selle vastukaja kõlab tänaseni. Mis selle normi probleem tegelikult on? Jah, tõsiasi, et Jaapani kuuekümnendate põlvkond on väga erinev, ütleme, Ameerika tänapäevaste elanike põlvkonnast.
"Nendel aastatel," selgitab Bestor, "tavaliste jaapanlaste elu oli vähem kaloririkast toitu, loomseid rasvu ja autodega transportimist."
ÜRO Toidu- ja Põllumajandusorganisatsiooni andmetel oli 1964. aastal Jaapanis keskmiselt 2632 kcal päevas elaniku kohta, samal ajal kui ameeriklaste keskmine oli 3639 kcal. See tähendab, et nende edukaks põletamiseks tuleb teha pikem jalutuskäik, 20 000 sammu, mitte vähem.
Kuigi need arvud võivad olenevalt piirkonnast, demograafiast ja paljudest muudest teguritest oluliselt erineda.
Toitumisspetsialistid nõustuvad, et 10 000 sammu on liiga üldine. Kõik, kellega kõndimise tervist parandavast mõjust rääkida õnnestus, nõustusid, et selle vahemaa läbimine oleks siiski kasulikum kui lühema vahemaa läbimine või füüsilisest tegevusest täielikult loobumine.
Universaalset lahendust sel juhul olla ei saa, teooria ja tegelik elu on erinevad asjad.
Catherine Tudor-Locke
Tudor-Locki ulatus on suunatud peamiselt osale elanikkonnast, kes juhib valdavalt istuvat ja istuvat eluviisi (ja neid on USA-s tõesti palju). Nende jaoks ei pruugi 5000 sammu päevas olla just kõige lihtsam ülesanne, rääkimata 10 000-st.
Kui aga olla järjekindel, liikudes järk-järgult näiteks 2500 sammult edasi, siis väikeste võitude hinnaga jõuad ihaldatud figuurini. Ja see võib kaasa aidata käegakatsutavale heaolu paranemisele.
„Kõik muutub just sel hetkel, kui me meelega häirime oma mõõdetud elu rahulikkust,“jätkab professor. "Olles leidnud endas jõu diivanist lahti rebida, annate panuse enda tervisesse, mis tasub end sajakordselt ära."
Üks hiljutistest uuringutest, mille viisid läbi Cambridge'i ülikooli teadlased, näitas, et suhteliselt aktiivse eluviisiga inimeste suremuse riski saab vähendada keskmiselt 20-30%. Kahjuks ei saa me teleri ees istumise fännidele nii muljetavaldava statistikaga rahul olla.
Fakt on see, et diivanikartulid, keda saab sundida jooksma vaid rongile hilinemisega, ei tunne end pärast kümnetuhandelise normi läbimist paremaks. Vastupidi, professor Tudor-Loki sõnul võib sellest saada järjekordne argument trennist keeldumise kasuks: „Inimesed, kellele ei meeldi palju liigutada või kellel on kroonilised haigused, peletab see ainult eemale. See on nende jaoks liiga drastiline meede. Sel juhul kaotab selline eesmärk kohe mõtte, sest tervishoiu seisukohalt on kasulikum täita 5000 sammu norm, kuid teha seda regulaarselt.
Lisaks võib riikides, kus toiduolukord on kriitiline ja inimesed alatoidetud, olla ohtlik fikseerida kindel sammude kiirus päevas, sest on ka teisi tervise aspekte, mida ei tohiks tähelepanuta jätta.
"On naiivne arvata, et üksi kõndides tunnete end paremini, välja arvatud juhul, kui seda kombineeritakse teiste tervist edendavate meetmetega," ütleb DC ülikooli rahvatervise kooli biostaatika dotsent Jeff Goldsmith.
10 000 sammu kõndimine on suurepärane. Kui aga preemiaks läbitud tee eest otsustad end hellitada 500 kcal energeetilise väärtusega burgeriga, siis see jalutuskäik ei anna sulle saledust sugugi juurde. See on veelgi vähem mõttekas, kui olete harjunud regulaarselt kiirtoitu sööma.
Dr Eric Rimm Harvardi rahvatervise koolist on veendunud, et teaduslikud uuringud kinnitavad, et dieedi ja treeningu vahel puudub otsene seos.
«Paljud inimesed on ülekaalulised ja söövad halvasti, kuid teevad siiski trenni. Kuid on neid, kes söövad ainult tervislikku toitu, mõtlemata sellele, kui oluline on olla füüsiliselt aktiivne.
Jääb üle tõdeda, et 10 000 sammu normil iseenesest pole praktilist tähendust.
Rimmale kinnitab ka Bathi ülikooli teadlane Jean Philippe-Walhin: "Lõppude lõpuks ei piisa 10 000 sammust enam näiteks lastele, kellest paljud on tänapäeval ülekaalulised."
Mis on siis meie pilt? Selgub, et 10 000 sammu XXI sajandi maailma jaoks pole tänapäeva inimese suuresti ebarahuldavat tervislikku seisundit arvestades muud kui austusavaldus ajaloole ja nutikas turundustrikk. On kätte jõudnud aeg palju drastilisemateks meetmeteks, mis nõuavad märkimisväärset füüsilist pingutust. See on moderniseerimise üha kasvava kasvu kontekstis vältimatu.
Jah, õige toitumise teadust spordis ei ole võhikule alati lihtne mõista. Kuid tema peamiste ideede põhipunktid on siiski eristatavad: seismine on kasulikum kui paigal istumine, iga jooks on parem kui tavaline jalutuskäik ja murdmaakiirendamine on tõhusam kui rahulik sörkimine.
"See on lihtne," lõpetab professor Tudor-Locke, "liigutage rohkem kui varem. Ärge lõpetage ja jätkake."
Sa ei saa paigal istuda, see tapab meid. Paradoksaalne, aga mida kiiremaks elu läheb, seda vähem me liigume ja sammume. Tasub kaaluda.
Soovitan:
12 harjumust, mis iga päev vaikselt energiat röövivad
Isegi lemmiktelesaadete või öösel põleva lambi vaatamine võib meid kurnata, neelates endasse elutähtsa energia varud
Pentagramm ja Taaveti täht. Mida sümbolid, mida me iga päev näeme, tegelikult tähendavad
Kauss mao, Taaveti tähe, ankhi ja muude iidsete sümbolitega. Selgitades, mis nende märkide taga tegelikult peidus on ja kes neid kasutasid
5 lihtsat viisi, kuidas iga päev mediteerida
Kõndimine ja sammude lugemine, stressi maha pesemine duši all – need ja teised meditatsioonimeetodid aitavad hinge ja keha tasakaalu viia
20 asja, mida pead tegema 30-aastaselt, et olla 50-aastaselt hea
Kui inimene saab kolmekümneaastaseks, algab tema jaoks väga huvitav ja oluline periood. Just sel ajal pannakse kõige sagedamini alus teie tulevasele elule, just nüüd peate tegema lihtsaid ja konkreetseid samme, et hiljem ei kahetse raisatud aega ja kasutamata võimalusi.
Kuidas ma päevikut pidasin ja miks sa pead seda tegema
Jõhkra habemega mehed oskavad ka päevikut pidada. Allpool räägin teile, kuidas päevik mind aitas ja miks peaksite seda ka pidama