Kuidas luua õige keskkond kõigi oma eesmärkide saavutamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tundub, et kõik on üsna lihtne: kaalu langetamiseks peate rohkem liikuma ja vähem sööma; kiiruse suurendamiseks peate tegema intervallsörkimist. Ja kuigi selles on tõde, pole see kaugeltki peamine. Edu aluseks on õige keskkond.

Mis on keskkond

Need on kõik teie elu aspektid, mis mõjutavad teie võimet saavutada oma eesmärke ja säilitada häid tulemusi. Keskkonnakontseptsioon põhineb neljal põhikomponendil: liikumine, toitumine, taastumine ja teie uskumused.

Hinnates end kõigi nende nelja dimensiooni alusel, saate kindlaks teha, kas olete ellujäämisrežiimis või õitsengurežiimis.

Kui oleme ellujäämisrežiimis, ei huvita meie keha, kas tahame parem välja näha või kiiremini joosta. Kahjuks satub enamik meist üsna sageli sarnasesse seisundisse: sööme liikvel olles, ei maga piisavalt, toetume kohvile ja energiajookidele, et nad päeval kuidagi toimiksid, ei anna endale aega lõõgastumiseks, noomime ja üldiselt mõtle oma tervisele alles viimasena. Kas saate sellises olekus edu saavutada? Ilmselt jah, aga mis hinnaga?

Kui oleme heaolurežiimis, ärkame pingevabalt ja tunneme end värskena. Naudime hommikusööki ja võtame aeglaselt kohvi. Oleme energiat täis. Elame aktiivset elu ja meie hea vorm ei sõltu niivõrd jõusaalis käimisest, vaid kogu elustiilist laiemalt.

Seega, kui hoolitseme oma keha eest – liigume palju, sööme õigesti, magame piisavalt ja mõtleme positiivselt – loome keskkonna, mis aitab meil olla tõhusam.

Uuringud kinnitavad seda. Näiteks on leitud, et unepuudus pärsib kaalulangust. ja viib isegi selleni, et hakkame halvasti sööma. … Ja kui keha ei saa seda, mida ta vajab, ärge oodake temalt imet.

Et mõista, kas jääte ellu või õitsete, mõelge oma ümbrusele. Hinda kõiki allolevaid üksusi skaalal 1–5 (kus 1 on ellujäämine ja 5 on jõukus).

Liiklus

• Kas sa oled aktiivne? (Võib-olla treenite iga päev, kuid ülejäänud aja on passiivne, siis ei peeta seda aktiivseks elustiiliks.)
• Kas liigute ilma valu või ebamugavustundeta?
• Kuidas sa oma treeninguid üles ehitad? Kas kasutate integreeritud lähenemisviisi? (See sisaldab spetsiaalse rulliga massaaži, liigeste liikuvuse harjutusi, soojendus- ja jahutusharjutusi.)

Toitumine

• Kas sööte värsket mahetoitu?
• Kas sa sööd tasakaalustatud toitumist? (Valkude, rasvade või süsivesikute tarbimist piiravad või vastupidi suurendavad dieedid väsitavad keha.)
• Kas sööte aeglaselt ja rahulikult? (Uuringud on näidanud, et kiirustades söömine paneb meid sööma rohkem kaloreid ja tunneme end näljasena.)

Taastumine

• Kas sa magad hästi? (Hea uni tähendab, et saate kergesti magama jääda, öösel ärkvel olla ja hommikul kergesti üles tõusta.)
• Kas sa magad 7-8 tundi? (Kui magate pidevalt vähem kui seitse tundi, läheb teie keha ellujäämisrežiimi.)
• Kas annate endale aega lõõgastumiseks?

Uskumused

• Kuidas sa endasse suhtud: positiivselt või negatiivselt?
• Mis tüüpi mõtlemine teil on: fikseeritud või arenev? (Kindla mõtteviisiga inimesed mõtlevad: "Sõin alati, mida tahan, tegin sporti ja olin heas vormis, nii on see nüüd." Ja areneva meelega inimesed ütlevad: "Olen avatud kõigele uuele ja valmis proovima teistsugust lähenemist.")
• Kas teie käitumine on kooskõlas teie väärtustega?

tulemused

Lisage kõik punktid ja jagage kogusumma 20-ga (maksimaalne võimalik punktisumma). Saadud arv (protsentides) näitab, kui hea on teie keskkond. Näiteks kui lõpuks saite numbri 10, siis kasutate ainult 50% oma potentsiaalist (10 ÷ 20 = 50%). See pole halb, see tähendab lihtsalt seda, et sul on palju areneda.

Proovige iga üksuse puhul, mille hindasite alla nelja punkti, kirja paar ideed, mis aitavad teil seda eluvaldkonda kuidagi parandada.

Nõuanne

Siin on mõned näpunäited, mida meeles pidada.

Liiklus

• Ärge treenige liiga kõvasti, kuid mitte liiga lõdvestunud.
• Planeerige iga nädal mõni välitegevus.
• Liikumise hõlbustamiseks ja mugavamaks muutmiseks ärge unustage massaaži spetsiaalse massaažirulliga ja harjutusi liigestele.

Toitumine

• Aja säästmiseks valmistage ette mõned lihtsad retseptid.
• Sööge kohalikku päritolu toite.
• Söö töötlemata toite: organismil on lihtsam neist toitaineid omastada.

Taastumine

• Võtke iga päev tund aega puhkamiseks.
• Isemassaaž massaažirulliga enne magamaminekut aitab kehal lõõgastuda.
• Mine samal ajal magama.

Uskumused

• Proovige kuu jooksul oma keskkonnas üht asja muuta.
• Kirjutage üles oma põhiväärtused ja lugege see nimekiri iga päev (või vähemalt kord nädalas) uuesti läbi, et meelde tuletada, millises suunas soovite liikuda.
• Toetage teisi nende püüdlustes, see toidab teie enda edu.