Kohtume hommikul täiskasvanutega 20 tuhat korda. Kuidas seda aega mitte raisata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

See, mida teete igal hommikul, määrab teie päeva ja lõpuks teie elu.

Keskmine eluiga Venemaal on veidi üle 70 aasta. Kui eeldada, et 18-aastaselt saab inimene täiskasvanuks ja arvutuste tulemused ümardada, selgub, et umbes 20 000 korda kohtate oma hommikut täiskasvanuna, kes vastutab oma tegude eest ja suudab oma elu muuta. nagu ta tahab.

Mõelge vaid, kuni 20 000 korda ärkate erksana ja olete valmis mägesid liigutama või vaevu elusana voodist välja roomama ja ärkate enne õhtusööki.

Kui mõistate selgelt, et kohtute hommikul isegi vähem kui 20 000 korda, hakkate mõistma, et raiskate oma aega. Siin on mõned viisid, kuidas see lõpetada ja oma hommikust rohkem kasu saada.

1. Hallake oma energiat, mitte aega

Mõned ülesanded on teatud kellaaegadel kiiremad ja paremad. Mõned inimesed kogevad hommikuti loomeenergia puhangut, samas kui teisi valdab õhtuti või öösel loovuse laine.

Vaadake, mis hommikul kõige paremini töötab, ja tehke just seda. Isegi kui töötate kontoris, saate tõenäoliselt mõne ülesande teisaldada ja vahetada.

Näiteks kui hommikul ärkab sinus loominguline energia, saad täita ebastandardse lähenemisega seotud ülesandeid ja otsida uusi lahendusi ning liigutada õhtuks kõik rutiinsed ülesanded, nagu näiteks klientide kirjade riisumine või telefonikõned.

2. Valmistage ette

Enne magamaminekut koosta homseks tööde nimekiri. See säästab hommikul palju aega ja aitab kujundada häid harjumusi. Kui olete midagi õhtuks planeerinud, teete seda suurema tõenäosusega hommikul.

Planeerimine toob tuleviku olevikku ja võimaldab selle nimel juba praegu midagi ette võtta.

Alan Lacaine maailma ekspert ajajuhtimises, raamatu "The Art of Keeping Up" autor

3. Ärge kontrollige oma meili enne lõunat

Kas kontrollite oma meili peaaegu kohe pärast ärkamist, mõeldes, et midagi kiireloomulist on? Ei ole seda väärt. Kes saadaks meili tõeliselt värskete uudistega?

Kõik, mis teieni jõudis, võib oodata veel paar tundi, seega pühendage oma hommik asjadele, mis teie arvates on tõesti olulised, mitte "ülikiire" sõnumitele tööteemadel.

4. Viige telefon eemale

Vii nutitelefon teise tuppa või pane see kolleegi lauale. Nii ei raiska sa oma hommikutunde suure keskendumise ja tõhususega (või loomeenergia kütkes) pisiasjadele nagu Facebooki konto kontrollimine või mõttetu sõnumite saatmine messengeris.

5. Töötage jahedas ruumis

Kas olete kunagi märganud, kuidas umbne ja palav tuba une toob? Kui teil on juba hommikul probleeme jõulisusega, siis umbses ruumis noogutate enne lõunat või isegi pärast seda.

Jahedas ruumis on sul palju lihtsam keskenduda ja oma hommikut kasumlikult veeta.

6. Istu sirgelt või tõuse püsti

Teie aju vajab hästi toimimiseks hapnikku ja teie kopsud peavad avarduma, et vabalt ja hõlpsalt hingata. Kahjuks on paljud meist harjunud istuma küürus, vahtima monitori või trükkima.

Kui istute laua kohal küürus, surub diafragma teie kopsu põhja, nii et te ei saa sügavalt hingata.

Istuge sirgelt või tõuske püsti, et hingata sügavamalt ja kergemini. Selle tulemusena saab teie aju rohkem hapnikku, mis tähendab, et see töötab tõhusamalt.

7. Ära raiska palju aega toidule

Hommikusöök aitab varustada keha kogu hommikuks vajaliku energiaga. Proovige seda tervislikuks muuta, kuid ärge kulutage selle ettevalmistamisele palju aega.

Aja säästmiseks võite hommikusöögi valmistada koos õhtusöögiga ja ärgates saate selle lihtsalt soojendada või süüa hommikusööki mittevalmistatava toiduga.

8. Leia oma hommikurituaal

Keegi alustab hommikut harjutustega, keegi - klaasi külma vee või kümneminutilise meditatsiooniga. Järgige oma väikest rituaali iga päev kindlas järjekorras, näiteks joo esmalt klaas vett ja seejärel mine trenni.

Kui rituaalist saab harjumus, saab sellest kehale signaal, mille järgi ta häälestub erinevatele tegevusliikidele. Nii et peale veeklaasi lähed peaaegu automaatselt harjutusi tegema, pole isegi motivatsiooni vaja.

9. Liikuge aeglaselt, kuid kindlalt oma eesmärgi poole

Harva, kui inimese elu variseb kokku ühe päeva või kuuga, toimub kõik tasapisi. Hommik, mis ei too kaasa muud kui pettumust, on igapäevaste valikute tulemus ja need valikud muutuvad harjumuseks. Kadunud hommikule järgneb kadunud päev ja õhtu ja nii kogu aeg.

Halvad harjumused omandatakse järk-järgult, kuid ka head harjumused kujunevad järk-järgult.

Ameerika toitumisteadlane ja tervislike eluviiside fänn Jack LaLane ärkas iga päev kell 4 hommikul ja tegi 90 minutit vastupanuharjutusi ja seejärel veel pool tundi jooksmist. Üle 60 aasta tegi ta seda rituaali igal hommikul, mille tulemusena sai temast üks mõjukamaid fitnessi tegelasi ja ta elas 96 aastat.

See, kuidas me oma hommikusi veedame, näitab ja mingil määral määrab kogu päeva. Teil on 20 000 võimalust temaga teistmoodi kohtuda.