Kuidas rõõmustada ilma kohvi ja energiajookideta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Energiasüsti saad ilma tassi kohvi või teeta ja seda üsna lihtsatel viisidel.

Töö, inglise keele kursused, pidev suhtlemine paljude inimestega – see kõik teeb meid rahutuks, ammutab meist energiat, mille varusid tuleb pidevalt täiendada, muidu ei näe sa päeva lõpuks välja nagu väljapressitud sidrun, vaid midagi hullemat.

Enamasti toetume kofeiinile, kui vajame laadimist. Kuid lisaks mõnele tassile kohvi või teele võime saada peavalu, vererõhuprobleeme, meeleolumuutusi või muid ebameeldivaid tagajärgi. Seetõttu ei tohiks seda meetodit kuritarvitada. Hea uudis on see, et tooni suurendamiseks on palju muid viise. Räägime neist.

Kõrge valgusisaldusega suupisted

Kas tunnete end regulaarselt unisena? Päeva jooksul peate näksima suupisteid, mis on täidetud valkudega. Söö näiteks õunaviil maapähklivõiga, viil leiba kodujuustuga, peotäis mandleid või kuivatatud puuvilju.

No kui on vaja väga kiiresti tuju tõsta, siis aitab valgukokteil. Selle leiate spordiklubist.

Rohkem B-vitamiini

B-vitamiini vaeguse tunnused: sagedased meeleolukõikumised, keskendumishäired, ärevus, depressioon. Kui tunned end pidevalt väsinuna, siis pead mõtlema, kuidas selle väärtusliku vitamiini varusid täiendada. Leiad palju kõrge sellesisaldusega toite (oad, kala, pähklid, täisteratooted, munad) või jooki vitamiinikomplekse, mida on hea tulemuse saavutamiseks kõige parem võtta hommikul koos toiduga. Ja muide, kõik vitamiinid imenduvad paremini, kui toidus on piisavalt rasva.

Väike treening

Kui olete väsinud, on viimane asi, mida soovite teha, liikuda. Siiski on juba ammu teada, et väike treening võib anda energiat kogu ülejäänud päevaks. Te ei pea end jooksulindil tund aega piinama, piisab lühikesest jooksust ümber kvartali. Motivatsioonipuudus üldse? Nagu alati, võib hea muusika teie kõrvaklappides aidata. Muide, koostasime hiljuti jooksmiseks spetsiaalse valiku. No kui sa ei taha üldse kodust või kontorist välja tulla, siis tee 25 kükihüpet.

Külm dušš

Kuum dušš rahustab ja lõõgastab. Kui aga eesmärk on rõõmsameelsus, siis tuleks vesi külmemaks teha. Külm vesi toniseerib keha ja kiirendab vereringet. Võite alustada kuuma dušiga ja lõpetada 5-minutilise külma veega dušiga. Kui külmast dušist mõeldes kripeldad, võid vähemalt paar korda jäävett näkku pritsida.

Söö vähem, kuid sagedamini

Söömisharjumuste muutmine võib teie energiataset järsult tõsta. Kui sööte vähem ja sagedamini, saate ühtlase kalorivoo. Rasked toidukorrad muudavad teid uniseks, samas kui väikesed toidukorrad annavad teile peaaegu puhast energiat. Ja püüdke vältida magusaid jooke, eriti neid, mis sisaldavad kofeiini. Saate järsu energiahüppe, kuid mõne aja pärast tunnete end veelgi halvemini.

Proovige magama minna 20 minutit varem

Paljudel on juba kombeks kiireloomulised asjad hilisõhtusse lükata. Selle tulemusena lähete magama üha hiljem. 4-tunnisest unest ei piisa normaalsele kehale, oled päeval väsinud ja närviline. Püüdke olukord ümber pöörata, esiteks püüdke päeva jooksul kiireloomuliste asjadega kursis olla ja teiseks hakake magama minema iga päev 20-30 minutit varem kui eelmine. Mõne aja pärast töötate välja teile õige ja sobiva režiimi.

Jalutama

Jalutuskäik värskes õhus mõjub kehale umbes samamoodi kui lühike treening. Kui lähete talvel jalutama, siis rõõmustage lisaks pakase õhu eest. Kas olete mures igavlemise pärast? Haara kaamera ja tee ilusaid pilte. Või võid ühe lisapeatuse kõndida, selle asemel, et kohe bussi peale hüpata (võid ka auto töölt eemale jätta). Jalutuskäik võib aidata teil aju taaskäivitada ja leevendada väsimust, mis ilmneb pärast mõnetunnist laua taga istumist. Nii et järgmine kord, kui tunned, et vajad puhkust – jaluta!

Massaaž või refleksoloogia

Refleksoloogia on mõju käte ja jalgade teatud punktidele, mis on seotud siseorganite ja kehaosadega. Näiteks pöidla ülaosa on ühendatud hüpofüüsiga. Üldmassaaž värskendab ja annab elujõudu, aga refleksoloogia teeb veelgi enam – paneb vajalikud organid aktiivsemalt tööle. Pausi ajal masseeri ise käsi ja jalgu (võimalusel). Seega stimuleerite kõigi organite tööd ja annate endale energiat ülejäänud päevaks. Kirjutasime isegi hiljuti artikli, milles rääkisime sellest, millised konkreetsed punktid on jalgadel.

Rääkige

Vestelge kellegagi, saate isegi vestelda või telefoni teel. Mõni minut juhuslikku vestlust suurendab teie keskendumist ja produktiivsust. Kas teie töökaaslased on liiga hõivatud? Kuid teie ema on tõenäoliselt valmis teiega viimastest pereuudistest rääkima.

Meditatsioon

Meie ajud on uskumatult võimsad tööriistad. Ja oma soove visualiseerides võime need reaalsuseks muuta. Järgmine kord, kui tunnete end kurnatuna, istuge toolil sirge seljaga ja käed põlvedel. Sulgege silmad ja kujutage ette, et teil on hea tuju, et teil on energiat. Hingake rahulikult ja sügavalt, hoides selg kogu aeg sirge. Pärast mõnda sellist treeningut õpid mediteerima ja juba mõne minutiga saad end sõna otseses mõttes ellu äratada. Siit saate lugeda, kuidas treenida end iga päev mediteerima.

Millised on mõned viisid, kuidas saate end terve päeva ärkvel hoida ilma kofeiini sisaldavaid jooke joomata?