Kuidas oma vaimseid võimeid parandada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Arvatakse, et me kasutame aju võimeid vaid 5-10%. Neuroteadlased suhtuvad sellesse väitesse erinevalt: ühed nõustuvad, teised aga on kategooriliselt vastu. Kuid mõlemad nõustuvad, et vaimseid võimeid saab ja tuleb treenida.

Inimese aju on hämmastav organ. Ta on Universumi kõige ligipääsetavam ja samas ka kõige keerulisem "seade".

Pakume teile paar nippi, mis aitavad teil aju "pumbata".

Treening

Aeroobne treening. Need on harjutused, kus hapnik on peamine energiaallikas. Aeroobne treening tugevdab lihaseid, normaliseerib vereringet ja maandab stressi. Ja hiljutine Illinoisi ülikooli uuring näitas ka, et "hapniku" treeningul on ajule kasulik mõju. Vaid 30 minutit treeningut päevas ja kognitiivne jõudlus paraneb 5-10%

Jõuharjutused. Kas pitching on rumal? Ükskõik kuidas see ka poleks! Raskuste tõstmine mitte ainult ei kasvata lihaseid, vaid võib tõsta ka nn neurotroofse faktori taset ajus, see tähendab aju neuronite kaitsmise eest vastutava valgu taset

Muusika. Teises uuringus leiti, et aju töötab paremini, kui kuulate treeningu ajal oma lemmikmuusikat. Nii et vali õige jooksumuusika ja otsi geniaalsust

Tantsimine. See on suurepärane viis vormis hoidmiseks ning paindlikkuse ja koordinatsiooni parandamiseks. Veelgi enam, MD, neurofüsioloogi ja neuropsühhiaatri, raamatu "The Great Brain at Any Age" autori Daniel J. Ameni sõnul on tantsimine ka suurepärane meeletreener. Lõppude lõpuks, kui me tantsime, kasutame me aju erinevaid osi

Golf. Asjata ei kutsuta seda intellektuaalseks mänguks: löögijõu ja palli trajektoori arvutamine polegi nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Lisaks usuvad arstid, et golf stimuleerib aju sensoorset ajukoort

jooga. Selgub, et India iidne vaimne ja füüsiline praktika ei avalda mitte ainult kasulikku mõju tervisele, vaid parandab ka mälu, enesekontrollivõimet ja pikaajalist tähelepanu keskendumist. Vähemalt sellistele järeldustele jõudsid Illinoisi ülikooli teadlased eesotsas Neha Gothega

Toitumine

Vesi. Keha koosneb 80% ulatuses veest. See on vajalik igale elundile, aga eriti ajule. Teise teadusliku eksperimendi käigus selgus, et janunevad inimesed tulevad loogikamõistatustega halvemini toime kui need, kes jõid enne testimist pool liitrit vett

Omega-3. Küllastumata rasvhapped on ülitervislikud. Sealhulgas ajule ja närvisüsteemile. Need tagavad kiire energiavoo, mis on vajalik impulsside edastamiseks rakust rakku, mis omakorda tõstab mõtlemisvõimet ja aitab mälu "reservuaaridest" kiiresti vajalikku infot ammutada. Palju oomega-3 rasvhappeid leidub kalas, kreeka pähklites ja linaseemneõlis

Rohelised. Spinat ja teised rohelised sisaldavad foolhapet, vitamiine E ja K. Need ained takistavad dementsuse (dementsuse) teket. Lisaks kaitsevad rohelistes sisalduvad antioksüdandid aju insuldi, Alzheimeri ja Parkinsoni tõve eest

Õunad. Need sisaldavad kvertsetiini – ainet, millel on spasmolüütiline, põletikuvastane ja muu kasulik toime. Kuid meie jaoks on peamine, et kvertsetiin kaitseb ajurakke kahjustuste eest ja takistab seetõttu selle kognitiivsete omaduste rikkumist. Kõige rohkem on see õunakoores

Pähklid. Nad on rikkad valgu poolest ja valk varustab aju energiaga. Lisaks on pähklites ohtralt letsitiini, mille puudumine organismis võib põhjustada hulgiskleroosi ja muid närvihaigusi

Vitamiinid. B9 (tsitrusviljad, leib, oad, mesi) ja B12 (maks, munad, kala) – organismi normaalne toimimine on ilma nende aineteta võimatu. Esimene on vajalik uute rakkude tekkeks ja säilitamiseks terves seisundis ning teine vähendab seniilse dementsuse ja vaimse segaduse sümptomeid

Munad. Kumb oli enne: kana või muna? Võib-olla leiate vastuse sellele filosoofilisele küsimusele, kui sööte mõlemat. Kanakollane on ju koliini allikas ning see aitab arendada aju kognitiivseid funktsioone ehk võimet mõista, tunnetada, uurida, olla teadlik, tajuda ja töödelda

Piim. Jooge piima, lapsed, te olete terved! Piim on ju kaltsium, mis tugevdab luid. Lisaks on teadlased leidnud, et klaas piima päevas parandab mälu ja muid vaimseid võimeid

Kohv. See ei ole nali. Teaduslikud uuringud on näidanud, et kofeiin võib parandada tähelepanuvõimet ja lühiajalist mälu. Ja loomulikult lisab see rõõmsameelsust

Šokolaad. Lähed eksamile – sööd šokolaaditahvli. Kõik teevad seda, kuid vähesed teavad, miks. Pigem teavad vähesed, kuidas šokolaad meid targemaks teeb. See kõik puudutab glükoosi ja flavonoole. Suhkur kiirendab reaktsioone ja parandab mälu, flavonoolid aga stimuleerivad muid kognitiivseid oskusi

Ajakava

Sügav uni. Oleme juba rääkinud, kui oluline on uni normaalseks eluks. Kordame ainult 1 nõuannet 27-st - selleks, et gyrus liiguks, peate magama vähemalt seitse tundi päevas

Uinuke. Uinaku tegemine on hea. See on vaieldamatu fakt. Küsimus on selles, kui palju? Ideaalne lõunauinak on 10-20 minutit. Inimesel ei ole aega sügavalt magada ja tal on kergem ärgata. Kuid teisalt mõjuvad teadlaste hinnangul 90-minutilised uinakud ajule kõige paremini (mälu paraneb, tekivad loomingulised ideed). Lisateavet selle kohta, kuidas õigesti uinutada, leiate infograafikast

Tavaline viis. Murra see! Jah, jah, üheks päevaks hävita aastateks kehtestatud kord - joo kohvi teises kohvikus ja mitte kell 9, vaid 11, mine tööle uuel marsruudil, joonista asjad päevikusse ümber. Sellised "raputused" on väga kasulikud – aitavad ajul heas vormis olla

Meeleelundid. Veel üks huvitav ajutreening on üksikute meelte teritamine. Näiteks kuulmine. Selleks siduge silmad ja proovige ruumis ringi kõndida, keskendudes ainult ümbritsevatele helidele

Töökoht. Kas kurat murrab laua peal jala ära? Siis ka peas. Segane töökoht pole mitte ainult kole, vaid mõjutab oluliselt ka tootlikkust. Mõjutab negatiivselt. Tehke oma töökoht korda ja olete üllatunud, kui palju kiiremini teie aju tööle hakkab

Visandid. Kui teil on raske ülesandele keskenduda (ja vajate seda tõesti), proovige võtta pliiats, paber ja joonistada see. Diagrammid, tabelid ja muud visandid aitavad teil keskenduda ja avada probleemile uue vaatenurga

Märkmed. Kasulik on mitte ainult käsitsi joonistada, vaid ka kirjutada. Vidinad on meie elust paberi peaaegu välja tõrjunud, mistõttu targemaks me tõenäoliselt ei saa. Käsitsi kirjutatud teksti loomine arendab ju kõrgemaid ajufunktsioone, nagu mälu, tähelepanu, psühhomotoorne koordinatsioon jm. Pole juhus, et käsitsi kirjutatud võõrsõna jääb paremini meelde kui klaviatuuril trükitud sõna

Mõtete lend. Mõtete ümartants on kõigile tuttav. See on siis, kui pead projekti peale mõtlema, peas on tuhat ja üks ideed, aga mitte ühtki, mida vajad. Sellistel hetkedel püüame suvaliselt hüppavaid mõtteid " ohjeldada" ja lõpuks asja kallale asuda. Ja asjata. Teadlaste uuringud näitavad, et lastes mõtetel vabalt minna, stimuleerime loovat ajutegevust. Nii et lõdvestage ja lubage endal lihtsalt unistada

Haridus

Uudsus. Uued, keerulisemad tegevused stimuleerivad dopamiini vabanemist, mis soodustab neuronite kasvu. Minge intellektuaalsest redelist üles. Tee enda jaoks iga kord raskemaks – lahenda keerulisemaid mõistatusi, loe nutikaid raamatuid

Orienteerumine. Kas te ei tea oma linna ega isegi piirkonda? Hästi! Vaimsete võimete treenimise seisukohalt. Uute marsruutide valdamine arendab mälu, tähelepanu ja muid kognitiivseid funktsioone

Muusika tegemine. Muusikutel on hästi arenenud aju parietaalsagara, mis vastutab kuulmise, motoorsete ja visuaal-ruumiliste oskuste eest. Kui soovite neid omadusi "pumbata", proovige õppida mõnda muusikainstrumenti mängima

Võõrkeeled. Teise või kolmanda keele valdamine aitab parandada mälu, avardab silmaringi ja kaitseb keha ka Alzheimeri tõve eest

Suuline kõne. Midagi valjusti öeldes muudab selle meeldejätmise lihtsamaks. Tõestatud teaduslik fakt

Positiivne mõtlemine. Positiivsed psühholoogid on andestamatud ja üksmeelsed: mõelge hästi ja saage targemaks

Vaba aeg

Meditatsioon. Oleme juba kirjutanud, kuidas meditatsioon aju mõjutab. Meenutagem vaid, et regulaarne meditatsioonipraktika aitab vabaneda äkilisest ärevustundest, adekvaatsemalt reageerida füüsilisele vaevusele ning ka teisi inimesi paremini mõista

Arvutimängud. Nad karjuvad teles, et lapsed muutuvad arvutimängudest lollimaks, et teismelised, kes veedavad palju aega Xboxis, alandavad. Kuid Rochesteri ülikooli professor väidab, et mängimine parandab multitegumtöötlust ja ruumilist mõtlemist. Lisaks ei saa loogilisi arvutimänge kuidagi "meelestmõistetavateks" nimetada

Suhe

Vestlused. "Tere kuidas sul läheb?" - vihkad seda fraasi? Kas "tühja" lobisemise ajast on kahju? Kas eelistate pidada dialoogi rangelt juhtumi üle? Ühest küljest on see kiiduväärt, kuid teisalt arendavad ka tühised vestlused, "millestki mitte millestki", kognitiivseid funktsioone – kõnet, tähelepanu ja kontrolli

Seks. See nauditav tegevus tõstab vere serotoniini ("õnnehormoon", mis muuhulgas suurendab loovust) ja oksütotsiini taset ("usaldushormoon" - aitab inimesel mõelda uutes suundades ja teha julgeid otsuseid)

Naer. Ta, nagu seks, on parim ravim paljude haiguste vastu. Kui olete pikka aega hõivatud intensiivse intellektuaalse tegevusega, siis ei tohiks te töölt koju tulles võtta Schopenhaueri köidet. Andke oma ajule puhkust, mängige head komöödiat ja naerge südamest

Esivanemad. Huvitav uurimus on avaldatud mainekas sotsiaalpsühholoogia ajakirjas. Tema sõnul läksid paremini inimesed, kes mõtlesid oma esivanematele enne mälu-, mõtlemis- ja tähelepanutestide tegemist, kui need, kes vanavanematele ei mõelnud. Raske öelda, kui objektiivsed on teadlaste argumendid, kuid kindlasti on kasulik teada oma suguvõsa

Kuidas sa oma aju treenid?