Kuidas meeleolujälgija aitab õnne juhtida ja milliseid muid eeliseid see võib tuua

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 01:20

Emotsionaalse seisundi igapäevane fikseerimine toob kaasa positiivseid muutusi erinevates eluvaldkondades.

Mis on meeleolu jälgija

See on üks viis oma enesetunde jälgimiseks. Jälgimisvormingut kasutatakse Bullet Journali süsteemis laialdaselt. Ja kõige täpsem oleks seda võrrelda ilmavaatluste päevikuga, mida suure tõenäosusega pidasid algklassides loodusloo tundides.

Kui jah, siis ehk mäletate, kuidas iga kuu tuli joonistada paberitükk ruutudeks vastavalt päevade arvule ja panna kirja, mitu kraadi väljas iga päev oli. Ja joonistage ka punane ring, kui see oli selge, või sinine, kui päike ei paistnud.

Meeleolu jälgija töötab samamoodi. Joonistate ruudud - iga päeva jaoks ühe ja seejärel värvite need iga päev näiteks järgmise skeemi järgi:

• roheline, kui oli hea tuju;
• punane, kui olete vihane;
• sinine, kui sa olid kurb;
• oranž, kui tuju hüppas.

Saate lisada muid valikuid sõltuvalt sellest, milliseid emotsioone sageli kogete. Meeleolu jälgija näeb välja selline:

Kuid võimalikud on ka mitmesugused kujundusvõimalused. Oletame, et siin on lilleniidu meeleolu jälgija:

Aga mägede kujul:

Vaadake seda postitust Instagras

Väljaanne Celinalt (@bujobycel)

Põhimallile saab lisada täiendavaid valikuid:

• Jaga meeleolujälgijad tööks ja koduks. See on kasulik näiteks siis, kui peate määratlema oma suhtumise töösse, kuid õhtu koos perega kustutab teie mälust kogu möödunud päeva negatiivsuse.
• Esitage read päeva jooksul kogetud emotsioonide salvestamiseks. Kasuks tuleb, kui olete selgelt teadlik sellest, millised tegurid teie meeleolu mõjutavad. Oletame, et sulle valatakse hommikul metroos kohvi ja sa oled terve päeva vihane. Hea variant neile, kes oskavad emotsioone ära tunda ja nimetada.
• Tee nimekiri sellest, mis sinuga päeva jooksul head juhtus ja milles sa hea olid, et halb tuju ei lase sul unustada rõõmu põhjuseid.

Siin ei ole kujutlusvõime piiratud – kõik sõltub teie eesmärkidest.

Miks säilitada meeleolu jälgijat

Ta aitab teil mõista, mida te tegelikult tundsite

Kui te nüüd küsite, kuidas teie eelmine kuu möödus, siis tõenäoliselt ei mäleta te päevast päeva, milline oli teie tuju. Pigem juhindute oma hetketundest. Kui oled tõusuteel, siis hindad kuud tervikuna üsna hästi. Kurbus või viha sunnib sind keskenduma negatiivsele. See on normaalne ja väga inimlik. Näiteks ei suuda inimesed isegi hinnata, kui palju nad söövad, kuigi see on kvantifitseeritavam asi. Mida me saame meeleolu kohta öelda.

Jälgija aitab teil olukorda realistlikumalt vaadata. Näiteks on teil kolleegidega tüli. Tunned end nii halvasti, et tundub, nagu kogu töö ei pakukski rõõmu. Oled valmis oma ülemuse lahkumisavalduse lauale viskama. Ja tujujälgija ütleb teile, et tundsite end enamiku päevade jooksul suurepäraselt, seega tasub oodata, kuni vihalaine vaibub.

Või vastupidi, saite täna oma palga kätte ja olete üleval. Arvate, et kõik pole nii hull, ja võite olla kannatlik. Kuid teie töömeeleolu jälgija on üleni punane ja karjub kannatuste pärast, nii et tasub kaaluda vahetust.

Näiteks depressiooni ajal räägib inimene sageli oma elust kui mõttetust ja ainult kannatusi toovast. Tavaliselt on see mõtlemisviga: ta on moonutatud, justkui tunnelis, näeb ainult halbu sündmusi, märkamata neid, mis pakuvad rõõmu. Trackeri abil oleks võimalik näha oma elu teisest, realistlikumast vaatenurgast.

Kirill Filippov psühholoog, psühhoterapeut

See võimaldab teil jälgida mustreid ja parandada olukorda

Jälgija aitab teil tuvastada ja jälgida mustreid, mis mõjutavad teie emotsionaalset tausta. Meile tundub, et tuju muutub iseenesest, ilma erilise põhjuseta. Kuid see pole nii.

Kui seda pikemalt jälgida, saab välja selgitada ärevuse, väsimuse põhjused, märgata seost ilma ja tuju vahel, mõista, mis seda täpselt mõjutab.

Oleg Ivanov psühholoog, konfliktoloog, sotsiaalsete konfliktide lahendamise keskuse juhataja

Neid teadmisi saab rakendada elu paremaks muutmiseks.

Eemaldage ärritajad

Juhtub, et ikka ja jälle rikuvad samad asjad meie tuju. Kuid me suudame paljusid neist mõjutada. Näiteks põlete pidevalt tähtaegade leekides ja kannatate selle all. Võib-olla on need ebareaalsed ja peate oma juhiga ajastust arutama. Või murrab keegi pidevalt teie töövoogu ja takistab teil tööd õigel ajal lõpetada, nii et telefoni ja kiirsõnumite väljalülitamine aitab.

Veel üks näide: paljud meist ärrituvad teatud teemal artiklite või postituste all olevaid kommentaare lugedes. Kuid keegi rahuneb kiiresti ja keegi kannab negatiivsust terve päeva. Teise kategooriasse kuuluvate inimeste jaoks aitab meeleolu jälgija mõista, et sotsiaalmeedial on neile suurem mõju, kui tundub, ja seob end kommentaaride lugemisega.

Ole produktiivsem

Kõiki ärritavaid aineid ei saa eemaldada. On asju, mis mõjutavad teie tuju alati, muutes selle paremaks või halvemaks. Ja isegi kui te ei suuda neid kõikumisi kõrvaldada, kuid saate nendega arvestada, muutes elu vähemalt natuke paremaks.

Näiteks kui märkad, et esmaspäeval on su tuju tavaliselt selgelt kehvem kui teistel päevadel, siis parem ära teda tähtsate asjadega koorma. Ja teie jaoks on kõige edukam päev neljapäev, selle jaoks saate olulisi ülesandeid ajastada. Nii jagate koormuse ühtlaselt, planeerite oma tööd ja puhkust.

Oleg Ivanov

Hallake õnne

Meeleolujälgija aitab tuvastada mitte ainult ärritajaid, vaid ka asju, mis toovad teile õnne ja rõõmu.

Midagi sarnast kasutame ka depressiooni ravis. Inimene kirjutab üles oma päeva, mida ta tegi ja järgmiseks märgib rahulolu ja naudingu taseme. Märkmetest saame aru, mis talle kõige rohkem meeldib. Siis plaanime elukvaliteedi parandamiseks järgmiseks nädalaks rohkem neid tegevusi, mis talle rõõmu valmistasid.

Kirill Filippov

Ta ütleb teile, millal on aeg spetsialisti poole pöörduda

Elu on muidugi täis kannatusi, kuid pole täiesti normaalne tunda end pidevalt õnnetuna. Kui värvite päevast päeva, kuust kuusse oma meeleolu jälgija punaseks, võib see viidata depressioonile.

Kui saate aru, et teie tuju on olnud pikka aega halb, on ilmnenud apaatia, ärrituvus, pisaravus, siis on parem konsulteerida psühholoogiga.

Julia Kuznetsova psühholoog Teledoktor24 teeninduses

Kui su tuju hüppab edasi-tagasi, võib see samuti anda märku, et on aeg spetsialistiga nõu pidada. Kui otsustate abi saamiseks pöörduda psühholoogi poole, on meeleolu jälgija abiks teie seisundi analüüsimisel.

Kuidas muidu tuju jäädvustada

Jälgija on vaid üks vorm ja üldiselt töötab igasugune päevik. Telegrami privaatkanalit saate pidada ainult endale, oleku märkmikusse kirja panna või kasutada spetsiaalset rakendust - sisu on siin olulisem kui vorm.

Daylio