2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Paljude jooksjate jaoks on jooga nende treeningrutiini lahutamatu osa. See muudab meid painduvamaks, rahulikumaks, tasakaalukamaks, leevendab väsimust, aitab tugevdada sidemeid ja kõõluseid, õpetab meid õigesti hingama ja tasakaalu hoidma. Kõik eelnev on oluline mitte ainult tervislike eluviiside jaoks üldiselt, vaid ka jooksmiseks eriti. Jätkame erinevate asanakomplektide avaldamist ning täna on meil taas valik harjutusi, mis aitavad arendada tasakaalutunnet.
Üldiselt on rühmas tasakaaluharjutuste tegemine alati tore.;)
Harjutus number 1
See harjutus aitab teil mitte ainult õppida tasakaalu hoidma, vaid ka venitada reie lihaseid ja sidemeid. Muide, see on suurepärane jahutus pärast puusade suurt koormust (kükid või jooksmine).
Selle harjutuse sooritamiseks seiske sirgelt, sirutage end varvastel (mägipoos ehk Tadasana), seejärel painutage paremat jalga põlvest ja asetage see vasaku reie kohale nii, et pahkluu oleks põlvel. Sel juhul tuleks põlv asetada küljele, see tähendab, et reie peaks olema avatud. Seejärel hakake aeglaselt kükitama, käed rinna kõrgusel kokku pandud, anjali mudras. Hoidke alumist asendit 10 hingetõmmet ja naaske sama aeglaselt puupoosisse, et külgi vahetada.
Harjutus number 2
Veel üks variatsioon mägipoosist. Selleks venitage Tadasanas uuesti välja, seejärel painutage vasakut jalga põlvest ja tõstke kand nii kõrgele kui võimalik, asetades selle parema jala reiele vaagna lähedale – saate poollootose seistes. Selleks, et jalg ei libiseks, hoidke seda vasaku käega selja taga, soki juurest. Hoidke selles asendis 10 hingetõmmet, seejärel pöörduge aeglaselt ja ettevaatlikult uuesti Tadasana juurde ja korrake harjutust parema jalaga.
Harjutus number 3
See on lihtsam harjutus. Selleks sirutage oma varbad välja ja seejärel hakake aeglaselt kükitama. Sel juhul peaks selg olema tasane, selg on venitatud, nagu tõmbaks teid kroon üles. Keha peaks olema pinges, jalad varvastel. Hoidke seda asendit 10 hingetõmmet ja naaske Tadasanasse sama aeglaselt. Alumises asendis proovige mitte koperdada ega ette kallutada.
Harjutus number 4
Tehke harjutust samamoodi nagu kolmandas variandis, kuid alumises asendis pange käed tervituseks ette (anjali mudra) ja asetage parem küünarnukk vasaku põlve väliskülje taha. Sel juhul tuleks tervituseks kokku pandud peopesad tihedalt üksteise vastu suruda (paistab, et pigistate käsi). Selg peaks olema sirge! Hoidke selles asendis 10 hingetõmmet ja pöörake ilma tõusmata teisele küljele.
Harjutus number 5
Ja tänase kolmanda harjutuse viimane variatsioon on uisutaja poos. Alusta kükitavast asendist. Sirutage oma parem jalg õrnalt ette ja proovige oma kätega jalani jõuda, haarates seda varvast. Seejärel proovige sama õrnalt sirgendada, see tähendab, et rind ei tohiks toetuda vasaku jala painutatud põlvele. Hoidke seda poosi 10 hingetõmmet ja vahetage jalga.
Kogenumatel soovitame proovida järgmist valikut:
Soovitan:
13 joogaharjutust skolioosi korrigeerimiseks
Eluhäkker näitab, kuidas lihtsate asanate abil skolioosi korrigeerida ja ilus kehahoiak taastada. Peaasi, et ei oleks laisk ja tee seda 3-4 korda nädalas
11 joogaharjutust laua taga soojendamiseks
Soojenemine tööl võib vähendada istuvast eluviisist tulenevaid kahjusid. Need harjutused aitavad teil venitada pinges lihaseid ja vältida halba rühti
15 lihtsat ja tervislikku joogaharjutust, mida on lihtne korrata
Venitage lihaseid õrnalt, arendage tasakaalutunnet ja nautige. Isegi absoluutsed algajad saavad need joogaharjutused selgeks
7 joogaharjutust kindlale ja toonuses tagumikule
Ilus, toonuses perse on iga tüdruku unistus. Selles artiklis olevad tuharalihase harjutused aitavad teil saavutada soovitud kuju ilma vigastusteta
6 joogaharjutust, mis aitavad peavalu leevendada
Kui teil on peavalu, ärge kiirustage pillide võtmist. Need võivad küll peavalust vabastada, kuid tervist juurde ei anna – see on kindel. Nii et enne ravimikappi sukeldumist proovige mõnda joogaharjutust, mis suudavad peavaluga paremini toime tulla kui tabletid.