2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Harjumuslikud rünnakud ei anna puusadele vajalikku koormust ega säästa põlveliigest. Õppige oma tehnikat muutma, et need harjutuste puudused parandada ja sellest täit kasu saada.
Oleme harjunud, et väljahüppe ajal tuleb selg sirge hoida ja põlve ette painutada 90 kraadise nurga all, mitte varbast kinni võtta. Selgub, et see pole ainus viis seda harjutust teha.
Kui hoiate väljahüppe ajal selga põrandaga risti, tekib põlveliigeses palju pingeid ja kaob potentsiaal puusaliigest venitada ja tugevdada.
Alex Zimmerman Equinoxi X astme koolitusprogrammi direktor
See tähendab, et reie- ja alaselja lihased saavad vähem pinget, samas kui põlveliigese lähedal asuvad lihased teevad kogu töö ära. Seega, kui soovite pumbata reie tagumise osa tuharalihaseid ja lihaseid, peate keha veidi ettepoole kallutama. Ettepoole kaldumise põlv on varba kohal. Nurk sääre ja reie vahel sirgelt muutub teravaks (kuid mitte liiga teravaks) ja torso kaldub ette.
Kui kasutate hantleid, langetage ja sirutage õlad ning hoidke käsi esijala ja tagumise põlve vahel. See jaotab jõu ühtlaselt põlve ja puusa vahel.
Sel viisil väljaastumiste sooritamine aitab korralikult koormata puusi ja tuharaid ning leevendada põlveliigese koormust.
Mida kaugemal on liigend hantlist, seda suurem on pöördemoment.
Alex Zimmerman
Kui teha tavalisi väljaastumisi ja hantlitega käed on vastavalt liigutuse biomehaanikale langetatud piki torsot, on põlv rohkem koormatud. Kui kallutate keha ette ja hoiate hantleid taga seisva jala põlvega samal tasemel, siis langeb põhikoormus puusadele.
Väike koormus põlveliigesele on kasulik: see tugevdab lihaseid, mis seda stabiliseerivad. Kuid kaldenurga tahtlik reguleerimine aitab teil oma alakeha paremini pumbata ja vähendada vigastuste ohtu.
Soovitan:
5 viisi, kuidas teha kõike täna, et teha homme rohkem
Need lihtsad nipid aitavad teil lühema ajaga rohkem ära teha ja vabastada tunde kõige olulisemaks tegemiseks
Kuidas teha bulgaaria hüppeid – superliigutus puusade pumpamiseks kodus ja jõusaalis
Paljudele inimestele ei meeldi Bulgaaria rünnakud, sest nad pole valdanud õiget tehnikat. Mõtleme koos välja, kuidas seda harjutust mugavaks teha
Kuidas teha venekeelseid krõbinaid, et tugevdada kõhulihaseid ja mitte selga haiget teha
Vene krõbinad võivad olla üsna ohutud, kuid peate hoolikalt jälgima tehnikat. Eluhäkker ütleb, millele täpselt tähelepanu tuleb pöörata
5 põrguringi: palju hüppeid ja korralik koormus õlgadele
See komplekt sisaldab huvitavaid harjutusi, nagu plankkõnd, lumelauduri hüppamine ja kobra. Need asendavad nii sörkjooksu kui ka jõusaali
Kas sügavad kükid on teie põlvedele tõesti kahjulikud?
Kas tõesti mõjub selline koormus sidemetele ja kõhredele halvasti? Mõtleme selle välja ja ütleme teile, kuidas valida küki sügavust