6 apokalüptilist kardiotreeningut Fallouti fännidele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kas olete kunagi mõelnud, kas suudate ellu jääda, kui ootamatult saabub maailmalõpp? Kui populaarsest telesarjast pärit zombiepideemia saab ootamatult reaalsuseks või peate oma Varjupaiga otsima, nagu seda tegi Fallout mängu peategelane? Kui soovite oma jõudu proovile panna, valige kuue soovitatud treeningu hulgast ükskõik milline – ja palju muud!

Millised füüsilised oskused peale laskeoskuse võivad teie elu päästa? Jooksmine ja rattasõit. Väsitavad võistlused väga pikkadel distantsidel. Lõpututest treppidest ronimine, kiire sprint, muutumine sörkjooksuks. Mis siis, kui peate liikuma linnast A linna B jalgsi? Teie jalad peaksid olema tugevad ja sa peaksid olema uskumatult sitked. Kui teil on õnne leida ratas, on see lihtsam, kuid mitte palju.

Falloutis saab teie kangelane taastuda viimasest salvestuspunktist ja jätkata missiooni. Teil pole seda võimalust, seega peate kõvasti tööd tegema!

Treening number 1. Vastupidavuse kallal töötamine

1. nädal: Kõndige 30 minutit 3-5 korda nädalas.

2. nädal: Kõndige 3-5 korda nädalas 30 minutit kiires tempos.

3. nädal: Kõndige 45 minutit kiires tempos 3-5 korda nädalas.

4. nädal: sörkjooks kaks korda nädalas ja kõndimine 45 minutit 2 korda nädalas.

5. nädal: jookse 30 minutit 3-5 korda nädalas.

6. nädal: Sörki 45 minutit 3–5 korda nädalas.

7. nädal: 3 korda nädalas 20 minutit keskmises tempos jooksmist, kord nädalas 45 minutit tempokas kõndimist.

8. nädal: Jookse 3-5 korda nädalas 30 minutit keskmise tempoga.

9. nädal: jookse 45 minutit keskmise tempoga 3-5 korda nädalas.

Ideaalne teostusvõimalus on välitingimustes. Peate end ümbritseva piirkonnaga harjuma ja seda hästi uurima. Treeningu vahelejätmine ilmastikuolude tõttu ei ole lubatud.

Zombisid ei huvita, kas väljas sajab vihma või on sul ilmale sobiv jooksujope.

Parema sobivuse saavutamiseks võite kasutada töötavat rakendust Zombies, Run.:)

Treening nr 2. Sprint

Mõnikord võib elu ja surma vahe olla sekundites. Sel juhul vastupidavus teid ei päästa. Ainult kiirus! Sellistel ettenägematutel asjaoludel ei tea kunagi, kes sind nurga taga ootab: bandiit, metsik kummitus või mutantne hagijas. Võimalik, et peate väga kiiresti jooksma.

1. ja 2. nädal: 5 minutit soojendust, 30 sekundit sprinti ja 2 minutit jalutuskäiku. Korrake 9 korda, jahutage 5 minutit.

3. ja 4. nädal: 5 minutit soojendust, 30 sekundit sprinti ja 90 sekundit kõndi. Korrake 11 korda, jahutage 5 minutit.

5. ja 6. nädal: 5 minutit soojendust, 30 sekundit sprinti ja 60 sekundit kõndi. Korrake 13 korda, jahutage 5 minutit.

7. ja 8. nädal: 5-minutiline soojendus, 30 sekundit sprinti ja 45 sekundit sörkimist. Korrake 13 korda, jahutage 5 minutit.

9. nädal: 5-minutiline soojendus, 30 sekundit sprinti ja 30 sekundit sörkimist. Korrake 13 korda, jahutage 5 minutit.

Treening nr 3. Trepp taevasse

On ebatõenäoline, et kõik läheb nii, et saate ilma sammudeta hakkama. Jookse kiiresti üles, verejanulistest mutantidest eemale ja selgele taevale lähemale. Peaasi, et ei unustataks ust või pööninguluuki sulgeda.

1. ja 2. nädal: 5 minutit soojendust, 60 sekundit trepist üles spurti ja 2 minutit kõndi. Korrake 7 korda, jahutage 5 minutit.

3. ja 4. nädal: 5-minutiline soojendus, 60 sekundit trepist üles spurti ja 90 sekundit kõndimist. Korrake 10 korda, jahutage 5 minutit.

5. ja 6. nädal: 5 minutit soojendust, 90 sekundit trepist üles spurti ja 90 sekundit kõndimist. Korrake 7 korda, jahutage 5 minutit.

7. ja 8. nädal: 5-minutiline soojendus, 90 sekundit trepist üles spurti ja 60 sekundit kõndimist. Korrake 10 korda, jahutage 5 minutit.

Treening nr 4. Sõidan rattaga kaua

Zombiapokalüpsise ajal on jalgratas jahedam kui auto. Te ei jää liiklusesse kinni, ei pea oma teed leidma ning verejanuliste koletiste küüsist pääsedes võite sõita läbi peaaegu iga kitsa vahekäigu. See tähendab, et teie pääsemisvõimalused suurenevad oluliselt. Millise rattaga treenida, valite ise. Linna-, maantee- või mägitee – ikka sama, kui ainult rattad korralikult ringi käiks ja kett roostes poleks.

Treenida on soovitav õues ja erineval maastikul.

1. ja 2. nädal: 5-minutiline soojendus, 30 sekundit sprinti ja 90 sekundit rahulikku sõitu. Korrake 10 korda, jahutage 5 minutit.

3. ja 4. nädal: 5 minutit soojendust, 30 sekundit sprinti ja 60 sekundit aeglases tempos sõitmist. Korrake 14 korda, jahutage 5 minutit.

5. ja 6. nädal: 5 minutit soojendust, 45 sekundit sprinti ja 60 sekundit aeglases tempos sõitmist. Korrake 12 korda, jahutage 5 minutit.

7. ja 8. nädal: 5-minutiline soojendus, 45-sekundiline sprint ja 45-sekundiline aeglase tempoga sõit. Korrake 14 korda, jahutage 5 minutit.

Treening nr 5: kiirendatud kardiotreening (tee seda hommikul)

Rush Cardio on treening tühja kõhuga. Idee seisneb selles, et keha hakkab kasutama omaenda rasvavarusid kütusena füüsiliste tegevuste sooritamiseks. See on lihtsustatud seletus ja on tegelikult veidi keerulisem.

Hommikul saavutab hormoonide tase kehas optimaalse taseme kvaliteetseks rasvapõletuseks. Pärast korralikku und on insuliinitase madal, sest sa pole söönud vähemalt 10 tundi. Ja see on väga hea, sest selle hormooni kõrge taseme korral ei põle rasv nii kiiresti.

Suhkrutase on samuti madal. Ühelt poolt võib see põhjustada nõrkust ja vähendada treeningu efektiivsust, teisalt võtab keha meelsasti teie rasvavarusid, põletades need kütuseks.

Ja kolmas abimees on kasvuhormoon, mille tase on tavaliselt hommikuti kõrge, kuna seda toodab organism une ajal. See aitab eemaldada ka need täiendavad sentimeetrid teie kõhul.

Kas sellist treeningut tasub plaani võtta, oleneb sinu seisundist. Otsus tuleks teha pärast arstiga rääkimist.

1. ja 2. nädal: 1 kiirendatud kardiotreening nädalas.

1. ja 2. nädal: 2 kiirendatud kardiotreeningut nädalas.

1. ja 2. nädal: 3 kiirendatud kardiotreeningut nädalas.

Treening nr 6. Täielik kardiotreening – algajast kangelaseks

Lasteaed on läbi. On aeg kogeda kogu tagaajamise võlu korraga!

1. ja 2. nädal: 30 minutit kiirkõnni, 1. nädal sammutreeningut, 1. nädal rattasõitu.

3. ja 4. nädal: 30 minutit kiirkõnni, 20 minutit sörkimist, 3. nädal rattasõitu, 1. nädal sprinditreeningut, 3. nädal sammutreeningut.

5. ja 6. nädal: 45 minutit tühja kõhuga jooksmist, 3. nädal sprinditreeningut, 5. nädal rattasõitu (tühja kõhuga), 5. nädal trepitreeningut, 45 minutit tühja kõhuga kõndimist.

7. ja 8. nädal: 30 minutit jooksmist tühja kõhuga keskmise tempoga, 5 nädalat sprinditreeningut, 7 nädalat rattasõitu (tühja kõhuga), 7 nädalat trepitreeningut.

9. ja 10. nädal: 45 minutit tühja kõhuga jooksmist, 7. nädal sprinditreeningut (tühja kõhuga), 7. nädal rattasõitu, 7. nädal treppimist.

11. ja 12. nädal: 45 minutit jooksmist keskmises tempos, 9. nädal sprinditreeningut (tühja kõhuga), 7. nädal rattatreeningut, 7. nädal trepitreeningut (tühja kõhuga).

Suhtumine endaga töötamisse

Sa võid alati saada veelgi kiiremaks ja tugevamaks!

Proovige igast võimalusest maksimumi võtta. Lisaks kummitustele võid kohata ohtlikumaid, agressiivsemaid, intelligentsemaid ja õelamaid olendeid – inimesi. Kindlasti peate neist võimalikult kiiresti eemale minema.

Apokalüpsis võib märkamatult ligi hiilida. Kas olete selleks valmis?

Treeni nii kõvasti kui saad. Alusta juba täna!