Mis juhtub ajuga, kui ebaõnnestume ja kuidas seda enda kasuks pöörata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Keegi pole kaitstud ebaõnnestumiste eest. Et õppida, kuidas kaotuse kibedusega toime tulla ja edasi liikuda, peate mõistma, kuidas meie aju sellistes ebameeldivates oludes töötab.

Friedrich Nietzsche väitis, et see, mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks. Selles on oma tõde: ebaõnnestumised, mida peame läbi elama, muudavad meid targemaks ja teiste inimeste vigade suhtes tolerantsemaks. Aga tõsi on ka see, et häda ei tule üksi ja ühele ebaõnnestumisele järgneb reeglina veel mitu. Selgub, et mustadel triipudel on bioloogiline seletus.

Miks meil pole õnne

Iga kord, kui võidame, reageerib meie aju testosterooni ja dopamiini vabastamisega. Aja jooksul hakkab see signaal aju tööd mõjutama. Loomade puhul muutuvad edukamad isendid reeglina targemaks, vastupidavamaks, enesekindlamaks, seetõttu on neil suurem eelsoodumus tulevikus edu saavutamiseks. Bioloogid nimetavad seda võitjaefektiks ja see toimib samamoodi ka inimestel.

Ehkki mõistet "luuserefekt" teaduses ei eksisteeri, avaldub see tegelikult sarnaselt. Vastupidiselt Nietzsche aforismile kehtib ka järgmine: mis meid ei tapa, teeb meid nõrgemaks. Ühe uuringu ajal. märgati, et ahvid, kes esimestel katsetel millegagi hakkama ei saanud ja seejärel vajaliku oskuse omandasid, näitasid siiski kehvemaid tulemusi kui need, kellel see kohe õnnestus.

Muud uuringud. näitas, et ebaõnnestumised võivad nõrgendada keskendumisvõimet ja kahjustada tulevast jõudlust. Seega näitasid õpilased, kellele õpetati, et nende töö tulemused olid teiste omadest kehvemad, materjali halba omastamist.

Lõpuks, kui me üks kord ebaõnnestume, kui proovime uuesti sama eesmärki saavutada, on tõenäosus, et ebaõnnestume uuesti. Ühe katse ajal. grupp dieedipidajaid söödeti pitsaga, misjärel teatati, et nad on ületanud oma päevase kaloraaži. Vahetult pärast seda sõid katses osalejad 50% rohkem küpsiseid kui need, kes üldse dieeti ei pidanud.

Kui teeme vea, teeme sageli midagi valesti ja tugevdame seejärel oma ebaõnnestumisi. See seletab, miks ühele möödalaskmisele järgneb tavaliselt järjestikku teisi.

Kuidas katkestada ebaõnnestumise ahel

Kui järgmine kord midagi plaanipäraselt ei lähe, proovi hoiduda järgmistest sammudest, mis takistavad sul edasi minemast.

1. Ära keskendu ebaõnnestumisele

Meile on alati öeldud, et me õpime vigadest, seega mõtleme nende üle liiga hoolikalt. Mõned uuringud viitavad siiski sellele, et ärevus, ärevus ja ärevus ebaõnnestumise pärast on peamised halvenenud jõudluse põhjused.

Ebaõnnestumise kinnisidee takistab tõhusat probleemide lahendamist. Kui annad korduvalt läbi enda ebaõnnestunud eesmärgi saavutamise katseid ja käsitled neid kui isiklikke tragöödiaid, tekib eneses kahtlemine, suureneb stress, ajus kinnistuvad tahtmatud reaktiivsed närviühendused. Seetõttu on ajul iga kord raskem ülesannetega toime tulla ja emotsionaalset seisundit kontrollida.

Kujutlege oma ebaõnnestumisi teistsugusel viisil.

Teadlased usuvad, et saate oma varasemaid ebaõnnestumisi muuta, kujutades ette, kuidas need vähenevad ja kaovad. Samuti saate ebameeldivaid mälestusi lahjendada naljakate ja ebausutavate detailidega.

Kui olete ebaõnnestumisest õppetunni saanud, lõpetage sellele mõtlemine. Püüa jääda optimistlikuks, sest positiivne suhtumine aitab kaasa edule kõigil elualadel.

2. Ära haara kinni esimesest asjast, mis ette tuleb

Kui meil midagi ei õnnestu, on kiusatus alla anda ja öelda: "Ma ei tahtnud tegelikult!" Vahetame koheselt teisele sihtmärgile. Kuid asi on selles, et edukatel inimestel on tavaliselt ebaõnnestumiseks plaan. See ei tähenda, et nad plaanivad kaotada. See tähendab, et nad kaaluvad hoolikalt oma saavutuste tulemusi. Kui meil pole plaani, kipume valima kergema vastupanu ja kergete võitude teed, mis meid ainult eemale toovad sellest, mida me tegelikult tahame.

Parem seada endale selged pikaajalised eesmärgid.

Tõestatud. et 90% juhtudest viivad selgelt sõnastatud ambitsioonikad eesmärgid kõrgemate tulemusteni kui määratlemata. Samuti paigaldatud. et isegi lihtsatele “kus” ja “millal” küsimustele vastamine suurendab ülesande täitmise tõenäosust.

Situatsiooniplaan ebaõnnestumise korral aitab teil püsida õigel teel, kui asjad lähevad raskeks.

3. Ära kiusa ennast

Keegi, kes on läbi kukkunud, ei taha seda uuesti kogeda, eriti samal tegevusalal. Seetõttu anname endale mõnikord alateadlikult juhiseid nagu "tee kõik õigesti, muidu tuleb välja nagu eelmisel korral". Psühholoogid nimetavad seda ebaõnnestumise vältimise motivatsiooniks. Uuringud näitavad aga, et seda tüüpi motivatsioon suurendab ärevust, mida põhjustab hirm võimaliku ebaõnnestumise ees. Selle tulemusena väheneb jõudlus.

Seadke positiivsed eesmärgid ja tähistage isegi väikseid võite.

Kui kavatsete midagi saavutada, pidage meeles, et selged positiivsed eesmärgid motiveerivad paremini kui ebamäärased ja hirmutavad eesmärgid. Tähistage isegi kõige väiksemaid saavutusi. See pikendab võidurõõmu ja tõstab motivatsiooni. Kui tunneme edu lähedal, hakkab meie aju paremini tööle. Ühes uuringus nimetati seda nähtust sihtmärgi suurendusklaasi efektiks.: Mida lähemal oleme eesmärgile, seda kõrgem on meie motivatsioon ja tootlikkus.

Mõõtes ja märgistades oma edusamme selle poole, mida soovime, mitmekordistame oma saavutuste positiivset mõju.

Loomulikult on ebaõnnestumine vältimatu. Kuid see, kuidas te nendega toime tulete ja edasi liigute, määrab, kas teist saab krooniline luuser või keegi, kellel on kuidagi õnnetu.