Sisukord:
- 1. Käsilöögid hantlitega
- 2. Käte vähendamine lamavas asendis
- 3. Tõuketõuked õla puudutamisega
- 4. Käte tõstmine läbi külgede ülespoole
- 5. Alternatiivne pingipress
- 6. Külgastmetega plank
- 7. Käte vähendamine rindkere ees istuvas asendis
- 8. Surumised toes tagantpoolt
- 9. Plank käte tõstmisega
- 10. Ujuja
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Arenenud rindkere on ilus. Kahjuks ei saa kõik kiidelda loodusest pärit täiusliku kehaehitusega. Õnneks suudab peaaegu igaüks tahtejõu ja konkreetsete harjutustega puudusi parandada.
1. Käsilöögid hantlitega
Võtke poksiasend. Tooge oma hantlitega painutatud käed veidi tagasi ja seejärel hakake ühe, seejärel teise käega ettepoole sööstma.
2. Käte vähendamine lamavas asendis
Seda harjutust tehakse võimlemispalliga, millel peate lamama seljaga. Sel juhul peaksid jalad olema täisnurga all painutatud ja toetuma põrandale. Käed on laiali ja painutatud. Tehke käte kahandamist hantlitega rinna ees, samal ajal käsi pöörates.
3. Tõuketõuked õla puudutamisega
Tehke tavalist kätekõverdust. Pärast seda puudutage vasaku käe peopesaga paremat õla ja seejärel - parema peopesaga vasaku õla külge. Sellest harjutusest on ka kergem versioon, mis keskendub põlvedele.
4. Käte tõstmine läbi külgede ülespoole
Võtke hantlid ja hoidke neid väljasirutatud kätes, peopesad ettepoole. Tõstke käed läbi külgede üles ja seejärel langetage need alla algasendisse.
5. Alternatiivne pingipress
Võtke lähteasend nii, et selg on võimlemispallil ja jalad põrandal. Hantlitega käed on laiali ja küünarnukkidest painutatud. Tehke vaheldumisi üleshüppeid, pöörates kätt ümber oma telje.
6. Külgastmetega plank
Võtke plangu asend sirgetel kätel. Tehke üks külgsamm vasakule ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Pärast seda liikuge paremale ja võtke uuesti algasend.
7. Käte vähendamine rindkere ees istuvas asendis
Selle harjutuse sooritamiseks istuge põrandale ja toetuge seljaga võimlemispallile. Pärast seda sirutage sirged käed hantlitega külgedele ja tooge need uuesti rinna ette.
8. Surumised toes tagantpoolt
Asetage oma käed tooli istme servale ja toetage kannad põrandale. Painutage käsi aeglaselt, viivitage veidi madalaimas punktis ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse.
9. Plank käte tõstmisega
Väga lihtne harjutus, mis on tavalise plangu modifikatsioon. Peate lihtsalt vaheldumisi oma käsi ettepoole sirutama, säilitades samal ajal tasakaalu.
10. Ujuja
Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama kõhuli jõusaalimatil. Tõstke ülakeha üles ja tehke kätega ringjaid liigutusi, nagu ujuksite.
Pange tähele, et rinnalihased koosnevad mitmest kimpust, nii et nende täielikuks treenimiseks on vaja palju pingutada. Seetõttu on soovitatav mõnikord harjutusi veidi muuta, näiteks sooritada neid erineva nurga all või suurema amplituudiga, et haarata töös maksimaalne arv lihaseid.
Soovitan:
8 filosoofilist ideed, mis muudavad teie maailmapildi
Platon, Immanuel Kant, René Descartes ja teised mineviku mõtlejad mõjutasid oma ideedega mitte ainult teaduse arengut, vaid ka meie eetilisi ideid
10 küsimust, mis muudavad teie elu
Õiged eluküsimused, mida esitatakse õigel ajal, võivad sind muuta, rahustada või toetada – isegi kui sa ei leia kohe vastuseid
7 harjutust, mis aitavad tõsta teie enesehinnangut
Inimestel, kes ennast ei armasta, on raskem eesmärke saavutada ja väljakutsetega toime tulla. Seega, kui see puudutab teid, on aeg välja mõelda, kuidas oma enesehinnangut tõsta
15 rakendust, mis muudavad teie nutitelefoni teie isiklikuks assistendiks
Wunderlist, CoinKeeper, MAPS.ME ja muud rakendused muudavad teie igapäevased toimingud lihtsamaks, olenemata sellest, mida teete
Kuidas valida spordi jaoks õige rinnahoidja, kui teil on suured rinnad
Nii kummaliselt kui pealkiri ka ei kõla, on see tõeline probleem. Ehk siis mitte, et see päris hiiglaslik oleks, aga valesti valitud sporditoprinnahoidja lisab tüli, kui rindade maht läheb A-st ja B-st kaugemale. Ainult reklaamides jooksevad suurte rindadega modellivälimusega tüdrukud graatsiliselt mööda randa, meelitada ligi teiste seisukohti.