Kuidas naasta tavaellu pärast isoleerimist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Neli nõuannet kannatuste vältimiseks.

Alates 12. maist tühistas Venemaa, välja arvatud Moskva, Peterburi ja mitmed teised linnad, COVID-19 pandeemia tõttu kehtestatud puhkeaja. Kuid pärast kuuenädalast vangistust tavaellu naasmine polegi nii lihtne, eriti kui sa ei töötanud kaugtööl, vaid lihtsalt istusid kodus. Me räägime teile, kuidas minimaalse stressiga isolatsioonist välja tulla.

1. Taasta režiim

Une- ja režiimiprobleemid on eneseisolatsiooni ajal tavalised. Keegi on ärevil ega saa magada, keegi jääb hiliste õhtutundideni mängudesse, internetti või telesaadetesse kinni. Kui lähed paariks nädalaks magama kell 3 ja ärkad kell 11, siis on raske kohe oma tavapärasesse rütmi naasta. Seetõttu tegutsege järk-järgult.

• Üleminekuks eraldage vähemalt 2-3 päeva. See on minimaalne aeg, mille jooksul saate režiimi taastada ja unepuuduse korvata. Proovige iga päev ärgata veidi varem kui eile. Minge magama hiljemalt 23 tunni jooksul samal ajal, et lõpuks norm kätte saada.
• Püsige päeva jooksul ärkvel, et vältida ööpäevarütmide häirimist. Kui olete väga unine, tehke kella 13-15 vahel 15–20-minutiline uinak.
• Ärge laske end kofeiini sisaldavatest jookidest meelitada: tee, kohv, energiajoogid. Parim on need üldse vahele jätta või piirduda 1-2 tassiga päevas.
• Tehke magamistoas niiske koristus, vahetage voodipesu, veenduge, et ruum oleks öösel pime, ostke pimendavad kardinad või silmamask.
• Proovige mitte kasutada vidinaid vähemalt tund enne magamaminekut.

2. Lõpeta ülesöömine

Eneseisolatsiooni ajal hakkasid paljud rohkem sööma, toetusid rämpstoidule ega jälginud toidukordade vahesid. Ja seda kõike ärevuse, ebakindluse või igavuse tõttu.

Ülesöömine koos vähese liikuvusega toob kaasa kehakaalu tõusu ning põhjustab ka uimasust ja seedehäireid. Tavapärase elu juurde kiiresti ja valutult naasmiseks peate paika panema toitumise. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil seda teha.

• Ärge süüdistage ennast ülesöömises ja ülesvõetud kilodes – see paneb teid ainult rohkem sööma.
• Ärge nälgige ega proovige dieeti pidada. Sellised äärmuslikud meetmed põhjustavad rikkeid, kaalutõusu ja keha rasvaprotsendi tõusu.
• Alustuseks proovige vähendada oma portsjoni suurust, süüa korrapäraste ajavahemike järel vähemalt 3–4 korda päevas ja vältida selliseid toite nagu krõpsud, kommid ja sooda.
• Toetu köögiviljadele. Valige looduslikud ja minimaalselt töödeldud toidud: teraviljad, kaunviljad, värske liha ja kala, pruun riis, täisteraleib ja pasta.
• Otsige toite, mis aitavad teil väsimusega toime tulla: puuviljad, pähklid, terad, tõmblused, kikerherned.
• Juua vett. Isegi väike dehüdratsioon mõjutab meeleolu ja põhjustab lagunemist.

3. Jätkake füüsilist tegevust

Nelja seina vahel istudes on liikuv püsimine raske. Treeninguvideoid on tuhandeid, kuid kõigil pole tahtejõudu kodus harjutamiseks. Seetõttu juhivad inimesed isolatsioonis istuvat eluviisi ja kulutavad vähem kaloreid. Samas aitab regulaarne trenn toime tulla halva tuju ja vaimsete probleemidega, tõstab immuunsust – just see, mida sellisel keerulisel perioodil vaja läheb.

• Ärge püüdke rekordeid purustada. Pärast kuu aega istumist ja lamamist hakkavad teie vastupidavus, hapnikuga küllastumine ja isegi lihasjõud tõenäoliselt langema. Seda on raske harjutada nagu varem.
• Alusta väikselt. Kõndimine, jooga, pehmed venitused, liigesvõimlemine. Kui teate, et saate sellega hakkama, jätkake intensiivsemate treeningutega.
• Valige, mis teile meeldib. Regulaarselt treenimine on lihtsam, kui treenimine on lõbus.
• Leidke ettevõte. Tugirühm on suureks abiks harjumuste kujundamisel ja kinnistamisel.

4. Kaasa end töösse

Umbes 35% venelastest ei töötanud eneseisolatsiooni ajal. Ühest küljest on see omamoodi puhkus, mis peaks tõstma töötaja motivatsiooni ja tööviljakust. Seevastu ärevus, ebakindlus ja vajadus koju jääda ei soodusta selgelt lõõgastumist. Siin on, mida saate teha tööle naasmise hõlbustamiseks.

• Vaadake lisateavet teie valdkonnas toimuva kohta. Millised muutused on toimunud, milleks valmistuda?
• Lugege erialast kirjandust, teadusväljaandeid, uudiseid, gruppe ja vestlusi, kus teie kolleegid suhtlevad. See aitab teil häälestuda töömeeleolule ja tunda end enesekindlamalt.
• Ärge unustage planeerimist. Pane vähemalt esimesel korral kirja kõik ülesanded, ka kõige väiksemad.
• Kohtle ennast ettevaatlikult. Kui võimalik, ära võta kohe ette suuri ja keerulisi projekte ning ära sea endale kõrgeid eesmärke – anna endale aega kohanemiseks.

Koroonaviirus. Nakatunute arv:

243 050 862

maailmas

8 131 164

Venemaal Vaata kaarti