Sisukord:
- Soki tõmbamine
- Tõuse varvastele püsti
- Käib kikivarvul
- Rullime põrandale rulli
- Joonista ringid
- Kiigutame jalgu
- Treenime tasakaalu
- Kõõluste venitamine (täiustatud)
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Need lihtsad harjutused on eriti kasulikud tüdrukutele. Neid regulaarselt tehes saate mugavad baleriinad hõlpsasti seksikate stilettode vastu vahetada.
Soki tõmbamine
Siin on kõik lihtne: sirutage jalgu ja hoidke neid paar sekundit pinges. Seda harjutust saab teha nii seistes, istudes kui ka lamades. Nii et tehke seda nii sageli kui võimalik.
Tõuse varvastele püsti
Üks lihtsamaid harjutusi, mis tugevdab mitte ainult jalgu, vaid ka sääre- ja pahkluusid. Seda tuleks korrata 20 korda kolmes komplektis. Selle harjutuse hea asi on see, et saate seda teha kõikjal. Näiteks kui seisate bussipeatuses.
Käib kikivarvul
Eelmise harjutuse laiendatud versioon. Saate seda teha kodus ja teel tööle. Jalalihaste tugevdamiseks on soovitatav kõndida 5-7 minutit päevas varvastel kõval pinnal. Mõju saab tugevdada, kõndides 1 minuti jooksul vaheldumisi jala välis- ja siseküljel.
Rullime põrandale rulli
See harjutus parandab jala vereringet, liikuvust ja tugevust. Rullina võid kasutada pudelit või näiteks pudelit juukselakki. Rulli seda vähese vaevaga, nagu rulliksid tainast lahti. Piisab, kui teha iga jalaga 50 liigutust endast ja iseendale.
Joonista ringid
Sirutage jalg välja ja tõmmake varvastega 10 päripäeva ja 10 vastupäeva. Kui olete lõpetanud, vahetage jalga. Harjutus viiakse läbi kahel viisil. See parandab vereringet ja lõdvestab kõõluseid, mis kontsadel kõndides tõmbuvad. Kui tunnete liigestes kerget põletustunnet, siis olete saanud piisava stressi.
Kiigutame jalgu
Hankige apteegist lai elastne riba või elastsusside. Tõmmake see üle oma varvaste ja liigutage jalad sisse ja välja. Piisab kolme lähenemise lõpetamisest, iga jalaga 10 korda.
Seejärel keerake kummipael mõlema jala ümber. Viige oma keharaskus kandadele ja proovige jalad küljele laiali, venitades kummi. Tehke seda 15 korda. Nii treenite oma jala väliskülge. Sisepinna haardumiseks tuleb jalad ristada ja harjutust sooritada samamoodi.
Treenime tasakaalu
Visake väikesed esemed, näiteks nööbid, põrandale laiali ja korjake need varvastega üles. Asetage klaasi või karpi ja tehke seda seistes.
Kõõluste venitamine (täiustatud)
Seda harjutust tehakse viimasena. Siruta vannitoas jalgu ja pane jalga soojad sokid. Asetage oma varbad ja osa jalast mööbli all olevasse pilusse ja proovige oma põlvi sirutada. Olge ettevaatlik ja vältige valulisi aistinguid. Harjutust sooritatakse viis korda kummagi jalaga, seejärel mõlema jalaga koos.
Teine võimalus: istuge matile või diivanile, jalad enda alla surutud. Jalad tuleks sirutada ja üles tõsta. Hoidke oma põlved ja kontsad koos. Toetage oma käed diivanile, hakake tahapoole toetuma, sirutades mõlema jala põlveliigeseid. Jätkake aeglaselt ja ettevaatlikult, et mitte kogemata sidemeid kahjustada.
Tee harjutusi, mis sulle meeldivad, kuid ära pinguta üle. Pidage meeles: terved jalad on lihtne kõnnak.
Soovitan:
Millised harjutused õhukese talje jaoks täpselt töötavad
Eluhäkker mõtleb välja, millised harjutused vöökohale selle tõesti peenikeseks muudavad. Saad teada, kas tasub hularõngast väänata, baaris seista ja kõhulihaseid pumbata
Parimad tasuta VPN-id Google Chrome'i brauseri jaoks
Hotspot Shield, Hola VPN, ZenMate – need Chrome'i tasuta VPN-id võimaldavad maskeerida oma IP-aadressi ja suurendada võrgus privaatsust
Kuidas saada targemaks: tõhusad harjutused mälu, keskendumise ja mõtlemise jaoks
Rohkem meeldejätmiseks, kiiremaks tajumiseks, paremaks keskendumiseks - Wikiumi teenuse spetsiaalsed harjutused, mis põhinevad teadusuuringutel, aitavad teie aju pumbata
Parimad ressursid tasuta joogatundide jaoks
Veebijooga sobib pühapäevaks väga hästi: ei pea minema jõusaali, vaid tuleb võtta matt, lülitada arvuti sisse. Oleme teile juba leidnud tasuta joogatunnid
Instacast ja Pocket Casts on parimad taskuhäälingusaadete kuulamise lahendused iOS-i ja Androidi jaoks
Vaikimisi lahendus taskuhäälingusaadete kuulamiseks iOS-is on halb. See pole lihtsalt halb, see on tõesti kohutav. Selle asemel, et teha lihtsalt tööd, see lihtsalt ei tööta: kohandatud RSS-kanalitest taskuhäälingusaadete mahalaadimise kummaline loogika, mitte kõik App Store'is olevad podcasti episoodid ei jõua minuni.