12 põhjust, miks sa magusat ihkad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mõnikord viitab isu kommide ja kookide järele väsimusele, mõnikord aga terviseprobleemidele.

1. Sa oled näljane

Kui otsustate minna rangele dieedile ja loobuda täielikult süsivesikutest, sageli asendada hommikusöök tassi kohviga või jätta lõuna vahele, siis ei saa keha tööks vajalikke kaloreid. Ja kõige lihtsam viis energiavarude taastamiseks on süüa kooki, šokolaaditahvlit või kommi.

Mida teha

Selleks, et mitte üle süüa ega süsivesikute rohkuse tõttu kaalus juurde võtta, peate järgima tervisliku toitumise põhimõtteid:

• Ärge jätke hommikusööki vahele.
• Joo palju vedelikku. Meestele soovitatakse kuni 3 liitrit ja naistele kuni 2,1 liitrit päevas.
• Rohkem on puu- ja juurvilju, teravilja, lahja liha.

2. Te tegite hiljuti sporti

Treeningu ajal tarbib keha aktiivselt energiat ja otsib seejärel võimalusi selle taastamiseks. Seda kinnitab Ameerika uuring. Kaalu langetamise harjutusi tegi 171 ülekaalulist. Teadlased märkasid, et pärast pikaajalist kurnavat treeningut suurendasid katsealused oma isu magusa järele.

Mida teha

Võimalik, et peate hoolikalt valima oma füüsilise tegevuse, et mitte põhjustada väsimust. Soovitatav on ka spetsiaalne treeningsöök. Siin on selle põhimõtted:

• Ärge unustage süsivesikuid. Neid tuleb süüa 3-5 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas, kui treening on keskmise intensiivsusega, ja 6-10 g, kui treening on raske. Need peaksid olema täisteratooted, pasta, puu- ja köögiviljad.
• Lisage oma dieeti valku. Söö iga päev 1,2–2 g kehakaalu kilogrammi kohta. Kõige paremini sobivad linnuliha ja kala. Kuid võite kasutada kaunvilju, mune, juustu või jogurtit.
• Ärge jätke rasva vahele. Parimad allikad on avokaadod, seemned ja pähklid ning taimeõlid.
• Söö 2-3 tundi enne treeningut. Kindlasti sööge 15 minuti jooksul pärast treeningut valguline suupiste või valgukokteil.

3. Kasutad palju kunstlikke magusaineid

Uuringud näitavad, et suhkru asendamine kunstlike magusainetega suurendab sageli maiustuste ja kõrge kalorsusega toitude tarbimist. Selle põhjuseks on asjaolu, et aspartaam ja teised surrogaadid ei anna kehale nii palju energiat kui suhkur. Õiget kalorikogust ei tule sisse ja soov midagi magusat süüa ei kao. Koos sellega suureneb toidu tarbimine.

Mida teha

Kui soovite suhkrust loobuda, on parem mitte minna üle suhkruasendajatele, vaid lihtsalt proovida selle kogust dieedis vähendada. Selgub, et see polegi nii raske. Ühes uuringus selgus, et suhkruisu kaob 3-6 päeva pärast loobumist.

4. Oled stressis

Pärast väikese grupi inimeste uurimist märkasid teadlased, et kroonilise stressiga kokku puutunutel suurenes isu magusa ja ka rasvarikka toidu järele. Arvatakse, et selles olekus suureneb greliini süntees. See on hormoon, mida toodetakse mao limaskesta rakkudes ja mis stimuleerib söögiisu.

Mida teha

Ülesöömise vältimiseks tuleb leida õiged stressijuhtimise meetodid. See võib olla:

• jooga;
• meditatsioon;
• lemmik hobi;
• spordiga tegelemine;
• hingamistehnikad;
• igasugune viis emotsioonide väljendamiseks.

5. Sa ei maga palju

Kui inimene ei maga piisavalt, tõuseb tema greliini tase, nagu ka stressi korral. Samal ajal väheneb leptiini kontsentratsioon, mis suurendab rasvumise riski.

Mida teha

Ma pean piisavalt magama. Kui see ei tööta, proovige järgida järgmisi reegleid:

• Mine samal ajal magama. See tugevdab une-ärkveloleku tsüklit.
• Ära maga päeval. Muidu on õhtul raskem uinuda. Kui soovite pärast lõunasööki tõesti pikali heita, piirduge 30 minutiga.
• Treeni regulaarselt. See vabastab teie energia.
• Magage pingevabas keskkonnas. Tuba peaks olema pime, vaikne ja veidi jahe. Võib-olla aitab vann või muu lõõgastustehnika kedagi enne magamaminekut lõõgastuda.
• Ärge kasutage õhtul vidinaid. Need segavad lõõgastumist.
• Ärge minge magama näljase või täis kõhuga. See on täiendav ebamugavustunne.

6. Sa väsid väga ära

Mõnikord on suurenenud isu magusate või soolaste toitude järele väsimuse märk. Kehal pole lihtsalt piisavalt energiat ja ta otsib võimalust seda kiiremini kätte saada. Ja süsivesikud on kõige soodsam valik.

Mida teha

Peate perioodiliselt puhkama. Proovige vaheldumisi vaimset ja füüsilist tööd. Ja loomulikult ärge unustage toitu.

7. Sa jätad suitsetamise maha

Kui inimene üritab sellest halvast harjumusest vabaneda, muutub ajus serotoniini ehk õnnehormooni süntees, muutub tuju ebastabiilseks, võivad ilmneda isegi depressiooni tunnused. Ja see toob kaasa magusaisu suurenemise.

Mida teha

Kui soovite suitsetamisest loobuda, peate valima sobiva meetodi. Ehk aitab kedagi sport ja tasakaalustatud toitumine, teised aga vajavad asendusravi ja koostööd psühhoterapeudiga.

8. Sul on premenstruaalne sündroom

Naistel väheneb serotoniini süntees enne menstruatsiooni algust. Seetõttu tuju halveneb ja tekib isu magusa järele. Ja see on täis kaalutõusu.

Mida teha

Premenstruaalse sündroomi nähtude vähendamiseks kirjutavad arstid välja ravimeid, mis hoiavad normaalset serotoniini taset ning soovitavad köögivilja- ja puuviljarikast dieeti. Mõned naised saavad kasu massaažist, psühhoteraapiast või ravimtaimedest.

9. Oled masenduses

Depressiooni põdevatel inimestel ilmneb isu magusa ja kaloririkka toidu järele samal põhjusel – väheneb serotoniini tootmine.

Mida teha

Sel juhul peate võitlema närvivapustusega. Selleks kasutatakse ravimeid, psühhoteraapiat ning raske seisundi korral viiakse haiglasse.

10. Sul on diabeet

Selle haigusega kaasneb pidev ja intensiivne näljatunne ning mõned inimesed söövad seda magusalt. Mõnikord on see märk kõrgest või madalast glükoositasemest.

Mida teha

Kui lisaks maiustustele on pidev janu ja urineerite palju, peate pöörduma terapeudi poole. Ta määrab veresuhkru testi. Diagnoosi kinnitamisel annab arst soovitusi, mida süüa ja milliseid ravimeid võtta.

Ja need, kellel on pikka aega diagnoositud suhkurtõbi, peavad endokrinoloogiga ravi arutama ja võimalusel selles midagi muutma.

11. Sul on kompulsiivne ülesöömine

See on söömishäire, mille puhul inimene ei suuda toidutarbimist kontrollida. Ta sööb palju kõrge kalorsusega toitu (tavaliselt magusat ja rasvast), isegi kui ta ei ole näljane. Sageli teeb ta seda salaja, kui tunneb kahetsust.

Mida teha

Söömishäirete korral pöörduge psühhoterapeudi poole. Arst määrab ravimid, mis vähendavad ärevust, kõrvaldavad depressiivse häire. Abiks on ka erinevad psühhoteraapia meetodid.

12. Sul on geneetiline eelsoodumus

Teadlased on avastanud inimestel kromosoomi piirkonna, mis on seotud suurenenud ihaga magusa järele. Kui see geen on päritav, on soov šokolaaditahvlit või kommi süüa suurem kui inimestel, kellel seda kromosoomifragmenti pole.

Mida teha

Probleemgeenist ei saa lahti. Kuid võite järgida lihtsaid näpunäiteid, et süüa vähem magusat. Siin nad on:

• Lugege silte. Toidud, nagu kastmed ja jogurtid, sisaldavad sageli peidetud suhkrut või asendajaid, nagu maisisiirup, melass, mesi.
• Söö rohkem köögivilju ja puuvilju ning täisteratooteid.
• Asenda kodus kommikauss puuviljakausi vastu.