Kuidas eemaldada kõhtu: 6 nõuannet treeneri "inglite" Victoria ' s Secretilt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mida teha, kui järgid dieeti ja teed trenni, kuid rasv siiski ei kiirusta taljepiirkonnast lahkuma.

Kõhu mahu kaotamine ei ole nii lihtne, sest selle olemasolu mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas stress ja geneetika. Victoria's Secreti modellitreener Justin Gelband, kes töötab koos Miranda Kerri, Karlie Klossi ja Irina Shaykiga, annab nõu, kuidas tõrksatest rasvadest lahti saada.

1. Väldi stressi

Siin on seda lihtsam öelda kui teha. Stress on aga üks peamisi põhjuseid, miks rasv kõhule jääb. Lõõgastumine ja õige mediteerimine aitab vältida selle piirkonna puhitus, mis muudab teid visuaalselt kõhnemaks. Oluline on muuta lõdvestusharjutused igapäevaseks praktikaks ja pühendada neile 10-15 minutit päevas.

7 lihtsat võtet kiireks mediteerimiseks →

2. Ära söö pärast kella 20.00

See nipp aitab vähendada teie seedesüsteemi stressi. Parem on süüa väikeste portsjonitena mitu korda päevas ja planeerida viimane söögikord hiljemalt kell 20.00. Nii et magamise ajal ei saa kõht täis.

6 näpunäidet magamaminekuks puhituse vältimiseks ja kaalulangetamise stimuleerimiseks →

3. Ära unusta kardiotreeningut

Intervallsed kardiotreeningud võivad aidata teie ainevahetust kiirendada. Selle tulemusena põletab keha aktiivselt kaloreid. Vaja on korralikku kardiot, kus keha, aju ja ainevahetus töötavad koos. Näiteks sobib HIIT – kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT).

Tabata: 4-minutilised treeningud, mis põletavad rasva paremini kui jooksmine →

4. Söö tasakaalustatud toitumist

Kõhulihaseid tehakse köögis ja kuni 90% edust sõltub sellest, mida sööd. Võitluses kauni keha eest peate oma toitumist uuesti üles ehitama, alkoholist loobuma ja süsivesikuid piirama. Gelband soovitab pähkleid ja avokaadosid tervisliku rasva allikana.

Tervisliku toitumise juhend algajale →

5. Väldi küsitavaid dieete

Gelbandi sõnul läksid mitu modelli kord enne tähtsat väljapääsu catwalk’ile üle mahladieedile ega rääkinud talle sellest. Tulemus oli etteaimatav: keegi ei kaotanud kaalu ja mõni võttis isegi kaalus juurde.

Liiga kalorivaesel dieedil võib olla vastupidine mõju: keha hoiab rasva kokku, sest tunneb, et hakkab näljane.

5 teadlaste poolt kinnitatud dieeti →

6. Ärge jääge krõmpsudesse rippuma

Gelband ei kiida seda harjutust heaks. Esiteks kasutavad inimesed seda tehes sageli mittesihtlihaseid. Teiseks võib treening olla seljale ohtlik.

Miks on kehatõstukid kahjulikud ja kuidas need ohutuks muuta →

Selle asemel soovitab ta teha erinevaid liigutusi, mis ei hõlma mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka teisi süvalihaseid. Näiteks Victoria's Secreti “inglitele” pakub ta treeningut väikese 680 grammi kaaluva palliga.