Kuidas valida täiuslikku jooksumuusikat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui jooksete kõrvaklappidega, pole õige esitusloendi valimine lihtne ülesanne. Selleks, et muusika tõesti jooksmist aitaks, on oluline valida sobivaima tempoga palad. Mõned näpunäited jooksmiseks muusika valimise kohta leiate sellest artiklist.

Muusika annab lisamotivatsiooni, aitab keskenduda aistingutele ja muudab jooksmise lihtsalt nauditavamaks. Kui proovime muusikat valides lähtuda jooksvatest parameetritest, siis on meie käsutuses kolm põhinäitajat:

kadents - kadents;
hingamissagedus;
Südamerütm.

Muusika tempo ja kadents

Nagu näitas profisportlaste jooksu analüüs, on kõige efektiivsem kadents 180 sammu minutis (mõlema jalaga). Metronoomiga jooksmine pole ilmselt käepärane, kuid muusika suudab oma funktsiooni suurepäraselt täita.

Nii kõrgel tempol võib leida häid lugusid.

Siiski on see enamasti hardcore.

Mitte igaüks ei saa kogu jooksu ajal midagi sellist kuulata, nii et võite proovida võtta muusikat kaks korda aeglasemalt – 90 lööki minutis. Kuigi minu arvates on see liiga aeglane.

Muusika tempo ja hingamissagedus

Lisaks kadentsile on jooksmisel oluline ka hingamisrütm. Muusika rütmis hingamine tuleb üsna loomulikult välja, kui rütmitaju ei puudu ja sobimatu tempoga muusika võib hingamist isegi segada.

Selle kohta, kuidas õigesti hingata, on erinevaid arvamusi. Üks võimalus on kaks sammu sisse hingata ja kolm sammu välja hingata. 144 lööki minutis raja nelja löögi jaoks on optimaalse kadentsi saavutamiseks vaid kaks sissehingamise ja kolm väljahingamise sammu.

Teine hingamisvõimalus sobib hästi 120 lööki minutis muusikaga: üks samm sissehingamiseks, kaks väljahingamiseks. Hingamistsükkel võtab kaks bitti.

Muusika tempo ja pulss

Arvestades, et helil on füsioloogiale üsna sügav mõju, võib muusika rütmi ja pulsi kombinatsioon anda hea tulemuse. Siin võib väärtus olenevalt jooksu eesmärgist erineda. Näiteks madala pulsisagedusega (120-140 lööki minutis) jooksmiseks sobivad hästi progresseeruvad pausid.

Kokkuvõtteks tuletan meelde, et juba on tehtud mitmeid uuringuid, mis kinnitavad, et muusika aitab kiiremini ja paremini joosta. Ja kuigi on jooksjaid, kes on jooksumuusika vastu, siis mulle tundub, et kui sa armastad muusikat sama palju kui mina, siis nende argumendid sind ei veena. Sel juhul on ideaalse rütmi otsimisel mõttekas katsetada bpm-iga. Mul oleks hea meel kuulda teie ettepanekuid selles osas kommentaarides!