Miks karantiini ajal üldse jõudu pole ja mida sellega ette võtta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

See ei ole laiskus. See on füsioloogia.

Kuidas meie psüühika käitub pikaajalise stressi ajal

Paljud peavad stressi pigem psühholoogiliseks mõisteks. Sellepärast ei võeta teda liiga tõsiselt: no mõelge, ta läks närvi ja kes nüüd siis närvi ei lähe, eks?

Kuid tegelikult on see seisund otseselt seotud füsioloogiaga. Piisab, kui öelda, et stressiteooria looja, kuulus Hans Selye, polnud elukutselt sugugi psühholoog, vaid endokrinoloog ja patoloog (nn arstid, kes uurivad kehas toimuvaid haigusprotsesse).

Mõistes, kuidas inimesed käituvad iga haiguse, trauma, tugeva kogemuse korral, puutus Selye kokku kurioosse mustriga. Hiljem kirjeldas ta seda oma teoses The Stress of Life. Ükskõik, mis stressi põhjustas (külm, kuumus, mürgistus, põletused, valu, rahaprobleemid, melanhoolia ja isegi püsiv õnn), reageerib inimkeha sellele samade biokeemiliste muutuste ja füüsiliste sümptomitega.

Seda standardreaktsiooni nimetatakse üldiseks kohanemise sündroomiks (GAS). See koosneb kolmest etapist.

1. Ärevuse staadium

Pärast lühikest segadust, mis on vajalik selleks, et aju oleks ohust teadlik, hakkab organism tootma tohutul hulgal stressihormoone – adrenaliini ja norepinefriini. Veri tormab nendesse kehaosadesse, mis on tegevuseks vajalikud - käed, jalad, kehatüve lihased. Maks vabastab oma glükoosivarud, et varustada lihaseid nende jaoks vajaliku energiaga. See käivitab kuulsa võitle-või-põgene-reaktsiooni.

Ärevusetapi põhiülesanne on mobiliseerida kõik keha ressursid, raputada inimest nii, et ta oleks valmis jooksma või oma elu eest võitlema. Praeguses staadiumis oleme ärevusest hoolimata aktiivsed, plaane on palju, enesekindlus tuksub rinnus: "murrame läbi, saan hakkama."

Häda on selles, et suure adrenaliiniga saad hakkama vägiteoga, kuid sa ei suuda tulevikuülesandeid läbi mõelda. Me lihtsalt ei suuda oma tugevusi kainelt hinnata. Ja kannatlikkusest ja keskendumisest ei piisa, et midagi kavandatud tõsiselt ette võtta.

Plaanid saavad teoks, kui stressitase langeb ning naaseme läbimõelduse ja ratsionaalsuse juurde. Aga näiteks karantiini puhul stressirohke olukord jätkub. Ja olles mitu päeva "võitle või põgene" olekus vastu pidanud, siseneb hormonaalsetest plahvatustest väsinud keha uude etappi.

2. Kohanemise etapp

Selles etapis saavad keha varud otsa. Aju, saades aru, et ohust pole võimalik hoobiga pääseda ega jagu saada, läheb energiasäästurežiimile. Aktiivsus väheneb järsult, üha enam tekib soov talveunne minna: mässida end teki sisse ja sukelduda diivanile ning mitte õppida uut keelt, vaadata programmeerimiskursust või mida iganes, mida olete juba ärevuse varases staadiumis endale planeerinud. etapp.

See ei ole laiskus. Teie keha püüab lihtsalt muutunud ja ohtlikus maailmas ellu jääda.

Kui stress taandub, naasete kiiresti vanasse heasse energeetilisesse olekusse. Kui ei, siis mõne aja pärast (mitu päeva kuni mitu nädalat või kuud – periood sõltub stressitasemest ja individuaalsetest omadustest) saabub järgmine, kolmas etapp.

3. Kurnatuse staadium

Energia on otsas, pole enam jõudu stressile vastu seista. Inimene tõmbub endasse, tal võivad tekkida psüühikahäired. Kui ta ei saa toetust ja stress ei lõpe, tuleb mängu psühhosomaatika. Immuunsus langeb, ilmnevad üsna tõelised kehalised häired, suureneb risk haigestuda hüpertensiooni, insulti, infarkti ja isegi vähki.

Mida teha, et jõudu taastada

Olenemata sellest, millisesse staadiumisse olete kinni jäänud, on GAS-seisundist väljapääs vaid üks – püüda stressitaset vähendada.

1. Katkestage ühendus uudistega

Logi sotsiaalmeediast välja. Andke endale digitaalne detox. Vidinatest voolab pidev häirivat infovoog, mis paneb muretsema. Peatage teda vähemalt mõneks päevaks, kuni kohanete elama uues reaalsuses – isoleeritus, kaugtöötingimused, vajadus veeta terve päev sugulastega ühes toas jne.

2. Keskendu sellele, mida saad kontrollida

Te ei saa epideemiat peatada. Ja sundida naabreid (ja veelgi enam valitsust) ratsionaalsemalt käituma – ka. Seetõttu visake oma peast välja mõtisklused maailma saatuse ja inimeste rumaluse üle. Keskenduge asjadele, millega saate tegelikult hakkama.

Kas sa saad nõusid pesta? Pesta. Kas saate oma koridori puhtana hoida? Tehke märg mopp iga kolme tunni järel. Kas saate perele ja sõpradele kaitsemaske õmmelda? Õmble. Parandage "tehtud – tulemus on käes". See on rahustav.

3. Ole teadlik endast siin ja praegu

Lõviosa kogemustest kasvab sellest, et mõeldakse, mis edasi saab. Neid peegeldusi ei saa vältida. Kuid proovige siiski nende arvu vähendada.

Lihtne viis on pöörata tähelepanu asjadele, mis teiega praegu juhtuvad. Kuulake, kas vihma tuksub klaasile. Tunneta oma varvaste all kodukassi pehmet karva. Proovige jagada selle roa maitse, mida praegu sööte, selle koostisosadeks. Nautige värske leiva lõhna. See on omamoodi meditatsioon, mis aitab ka stressi vähendada.

4. Tee endale selge päevakava

Ajakava, mida te iga päev rangelt järgite, annab teile stabiilsuse tunde.

5. Tee trenni

Keha peab ka pingeid vabastama. Lisaks stimuleerib aktiivsus rõõmuhormooni – endorfiini tootmist, mistõttu on kogemusi kergem kanda.

Korteris pole vaja koolitustunde korraldada ega rauda tõmmata. Piisab, kui liigud päevas vähemalt pool tundi või tund endale sobivas tempos: tantsi, keeruta hularõngast, tee YouTube’i videotes joogat või tee venitusharjutusi.

6. Lase oma emotsioonidel põgeneda

Praegu pole see periood, mil oleks vaja kogemusi sellesse sügavale suruda. Lase endal nutta, kui sulle meeldib. Või naerda, kui miski tundus naljakas. Või kallistada kallimat – last, abikaasat, vanemaid, koera, kassi – niisama, lihtsalt sellepärast, et tahaks soojust.

7. Otsige tuge

Ideaalne, kui su kõrval on inimene, kellega saad oma muresid ja hirme jagada. Läheduses – mitte tingimata füüsiliselt. Sõber või sõber, kelle numbrit saate valida ja siiralt vestelda, on samuti suurepärane viis toetust tunda.

Kui sul pole lähedasi sõpru, on aeg meenutada oma sugulasi. Helistage neile sagedamini. Küsige, kuidas neil läheb, kuidas nad tunnevad, mida nad teevad. Võimalus “sõpradega” vestelda, arusaamine, et sa pole üksi, on hea viis mitte täielikult stressist vabaneda, vaid vähemalt viia see juhitavale tasemele. See annab sulle jõu tagasi.

Kurnatuse staadiumis võib vaja minna tõsisemat tuge. Kui tunnete, et teil on raskem ennast kontrollida või kui näete oma lähedasel depressiooni või muude psüühikahäirete tunnuseid, pöörduge terapeudi poole. Otsige isoleerivas keskkonnas veebikonsultanti.

Koroonaviirus. Nakatunute arv:

243 084 830

maailmas

8 131 164

Venemaal Vaata kaarti