15 viga, mis takistavad jõusaalikülastajatel tulemusi saavutamast

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mitut kauni tooniga figuuriga ilusa soo esindajat oled jõusaalis näinud? Mina isiklikult olen üks! Sageli viib põletav soov saada kiiresti täiuslik keha valede tegudeni ja vastupidise tulemuseni.

Tuhanded tüdrukud külastavad regulaarselt jõusaale, kuid ei saavuta seda, mida tahavad. Mõelge levinuimatele naiste vigadele: mõned segavad lihtsalt produktiivseid treeninguid, teised aga rikuvad figuuri.

Vale suhtumine klassidesse

1. Hirm olla pumbatud

Tüdrukute esimene ja üks peamisi vigu on jõusaalist üldse mööda hiilida, kartes üles ehitada tohutuid meessoost lihaseid. See hirm on täiesti alusetu: ilma spetsiaalse kõrge kalorsusega dieedita ja professionaalsete sportlaste kasutatava treeningprogrammita on võimatu pumbata. Sellegipoolest on teil ilusad käed, toonuses kõht, seksikad tuharad ja saledad jalad ainult tänu vastupanuharjutusele.

2. Hirm naeruväärsena näida

Pingeline nägu, higised riided, ebatäiuslik keha või vale vormisoleku tase … Need ja paljud teised hirmud võivad segada produktiivset treeningut. Unustage võõraste arvamused, lõpetage mõtlemine sellele, milline te väljastpoolt näete, ja hakake lihtsalt enda kallal töötama. Siin pole oluline teie kuvand, siin on oluline teie töö tulemus!

Liigne mure välimuse pärast

3. Valed riided

Tulid jõusaali keha parandama. Imelise välimusega võluvad poisid, kes kadestavad oma sõpru moeka riietusega, on parem teises kohas, näiteks restoranis või klubis. Masina puhul tuleks esmalt mõelda mugavusele: hingav kangas, mugavad jalanõud ja kokkusurutud juuksed.

Muidugi on tavaline, et õiglase soo esindajad valivad seksikaid rõivaid. Pärast tundidepikkust ostlemist võid aga avastada, et ostetud riided on jõusaalis ebamugavad või sobimatud.

4. Meik

Miks üldse trennis meikida? See ei ole kohting. Lisaks on tulemus vastupidine: määrdunud kosmeetika ja rikutud nahk. Kõige ohtlikumad on jumestuskreemid, kuna need ei lase higil läbi pooride väljuda.

5. Kaunistused

Sageli võib jõusaalis näha sõrmustega kaunistatud, kettidega riputatud tüdrukuid, aga iial ei tea, mida veel. Kas nad tõesti ei sega sind õppimas? Kas sa kardad oma lemmikehet rikkuda? Või kaotada? Higise käepideme pealt võib ju sõrmus kergesti maha libiseda.

6. Hirm higistamise ees

Paljusid tüdrukuid hirmutavad märjad laigud T-särkidel. Ja asjata. Ärge kartke higistada: see on normaalne füsioloogiline protsess, mis ainult kinnitab, et olete endaga suurepäraselt hakkama saanud.

7. Parfüüm

Ja jah, parfüümidel pole ka jõusaalis kohta.

Treeningu lähenemine

8. Ainult kardiotreeningud

Tüüpiline naiste eksiarvamus: jõuline treenimine kardiovaskulaarsetel seadmetel aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Muidugi on see tõsi, kuid ärge unustage, et te ei põleta mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid. Kui te pedaalite või jooksete liiga sageli jooksulindil, tõuseb teie kortisooli tase pidevalt. See tähendab, et keha kogub rasva selle asemel, et sellest lahti saada. Kui soovite ikkagi korraldada endale eranditult aeroobse treeningu, kasutage 15–20 minuti jooksul erinevaid simulaatoreid: trenažööri, jooksulint, ellipsoidi jne.

Tüdrukud, kes soovivad luua isuäratavaid vorme, peaksid soojenduseks kasutama ainult kardiovaskulaarseid seadmeid.

9. Keskendumine alakehale

Kõige sagedamini mõtlevad tüdrukud nii: "Ma tahan ainult tagumikku pingutada, ülejäänu on minuga korras." Pärast seda algab intensiivne tuharalihaste treening. Kui jätate ülakeha harjutused tähelepanuta, võite peagi muutuda ebaatraktiivseks ja ebaproportsionaalseks.

10. Armastus jalgade lamendamiseks ja tõstmiseks mõeldud simulaatorite vastu

Tüdrukute üks peamisi probleemseid piirkondi on reie sise- ja väliskülg. Sellepärast ei saa enamikku õiglasest soost lihtsalt jalgade vähendamise ja pikendamise simulaatoritest lahti rebida. Kiirustan teid häirima: need harjutused ei saa puusi saledaks muuta, kuna need tugevdavad aduktorlihaseid ega põleta rasva. Lisaks pidage meeles: helitugevust ei saa ühes konkreetses piirkonnas vähendada.

11. Harjutused kaldus kõhulihastele

Kas soovite oma vöökohta peenemaks muuta? Unustage hantlitega küljekõverused! See mitte ainult ei kahanda vöökohta, vaid muudab selle ka laiemaks. Kõik lihased kipuvad pärast vastupanu treeningut kasvama. Miks peaksid kaldud teie jaoks erandi tegema?

12. Puhkepäevade puudumine

Puhkus jõusaalireiside vahel on sama oluline kui treeningud ise. Teil on vaja aega taastumiseks. Valu põhjustavad mikropraod, mis tekivad lihaste kasvu tulemusena. Igapäevased treeningud kurnavad keha palju ning tulemuseks on lihaste kasvamine.

13. Monotoonsed treeningud

Pidev treenimine samal lihasgrupil ei võimalda taastuda. Erandiks on ajakirjandus: sellele tuleks tähelepanu pöörata iga kord, kui jõusaali külastate. Kõigil muudel juhtudel tasub ühe lihasrühma koormuste vahel teha vähemalt päevane (või parem, rohkema) paus.

Toitumine ja vee tasakaal

14. Söömisest keeldumine

Kui paastute enne või pärast treeningut, ärge oodake, et olete produktiivne. Katabolism hakkab sööma peamiselt lihaseid, mis aeglustab oluliselt kudede taastumist ja kasvu.

15. Veest keeldumine

Paljud tüdrukud ei pööra piisavalt tähelepanu vee tasakaalule. Ja asjata. Õiget kogust vett mitte saades väsib organism kiiresti, kaalulanguse ja lihaste kasvu protsessid peatuvad, ainevahetus aeglustub.

Ja lõpuks: pühendada kogu oma vaba aeg jõusaalis käimisele on sama halb kui üldse mitte sportida. Muidugi aitab suure raskusega töötamine luua kauni keha, kuid tüdrukus peaks kõik olema harmooniline. Ärge unustage armu, graatsilist kõnnakut ja teravat meelt.;)