"Inimesi, kes suudavad kiusatustele vastu seista, on vähemus": bioloog Irina Jakutenko kolumn

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sellest, miks me ei saa keelduda järjekordsest koogitükist või sigaretist, millised tipud avanevad neile, kellel on rohkem tahtejõudu ja mida teha, kui sa pole sündinud kiusatuste vastu võitlemise meistriks.

Mis on kiusatused ja mis need on

Ahvatleda võivad kõikvõimalikud asjad: alkohol, narkootikumid, maiustused, suhtlusvõrgustikud, telesaated, arvutimängud või atraktiivsed inimesed. Väliselt erinevad nad üksteisest, kuid aju tasandil käivitavad nad sama protsessi: emotsionaalne reaktsioon "tahan" ja soov saada soovitud objekt võimalikult kiiresti.

See on tingitud naudingute ootuse eest vastutavate ajupiirkondade erutusest. Just ootus, et mingi eseme omamine toob meile meeldivaid aistinguid, motiveerib meid midagi ette võtma: minema külmkappi, kutsuma tüdruku kohtingule, korkima šampanjapudel lahti, süütama sigareti, postitama veel üks selfie. Instagram.

Kõige võimsam emotsionaalne osa, mis vastutab "tahan" / "ei taha" eest, ei mõista, et suhtlusvõrgustikud pole nii olulised ja mõnel juhul isegi kahjulikud ning pidevast magusa või alkoholi kuritarvitamisest varem või hiljem tervis hävib.

Ja siit kerkib esile moodsa maailma paradoks: vaatamata sellele, et tänapäeval elame paremini kui ühelgi teisel ajastul, kannatab üha rohkem inimesi motivatsioonipuuduse käes ega saavuta midagi, olles pidevalt segane jama.

Mida teha neile, kel on raske hetkemõnudest loobuda

Aju on võimatu teisiti tööle sundida, sest sellele omased mehhanismid, mis reageerivad potentsiaalselt naudingut pakkuvatele asjadele, on miljonite aastate jooksul evolutsiooni käigus muutunud uskumatult võimsaks. Sa ei saa neid lihtsalt muuta. Saladus on nendest mööda hiilida, kasutades strateegiaid, mis takistavad kahjuliku "soovimisreaktsiooni" teket.

1. Väldi kiusatust

Aju näeb atraktiivset objekti ja mõistab, et see pakub palju naudingut, nii et ta soovib selle võimalikult kiiresti kätte saada. Kui te pole tahtejõuga meistriks sündinud, on kõige lihtsam viis kiusatust tahtlikult vältida. Nõuanne tundub tühine, kuid paljud jätavad selle tähelepanuta lootuses, et nüüd saavad nad aru, kui oluline on kaalust alla võtta, suitsetamisest loobuda ja internetis hängida ning 101. korda saavad nad kindlasti hakkama. Miks äkki?

Iga kord, kui šokolaadiautomaadist mööda jalutad, tekib peas kiusatus maiuspala osta ja see kohe ära süüa. Kui magusaga on probleeme, on motivatsioon nii tugev, et seda on peaaegu võimatu ületada. Šokolaadidest võid praegu mööda jalutada, aga suure tõenäosusega ostad õhtul poest koogi või jäätise, et rahuldada päeval tekkinud ja kuhugi kadunud soov.

Kui lähed teist teed, masinast eemale, siis pole enam motivatsiooni šokolaaditahvlit osta. See on väga lihtne strateegia.

Kui su probleemiks on magusaisu, saad pikalt ja visalt uurida, mida suhkur meie organismiga teeb. Samas on oluline, et info oleks võimalikult värvikas, emotsioone tekitav, mitte ainult kuivade faktide kogum. Vaadake pilte diabeetikutest ja amputeeritud jalgadest, lugege lugusid inimestest, kes on haigestunud ebaõige toitumise tõttu rasketesse haigustesse. On oluline, et see, mida lugesite ja nägite, tekitaks teile vastikust.

Aja jooksul saab see teave osaks teie pidevast teadmistest ja iga kord, kui soovite pärast õhtusööki magustoitu süüa, hakkavad iseenesest hüppama kohutavad pildid. Ja kuigi esimene reaktsioon on suure tõenäosusega ikkagi "ma tahan", asendub see peaaegu kohe (lõppude lõpuks on see ka emotsioon) "ma ei taha" ja teil on palju lihtsam loobuma kiusatusest.

Selle strateegia puuduseks on see, et jääte igaveseks ilma "puhast" kiusatusest: sellest saadav nauding seguneb nüüd alati vastikusega.