Kuidas valida tudengipäevaks õige rutiin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Läbimõeldud õppe- ja puhkegraafik parandab õpilaste sooritust. Ja see säilitab oma vanemate närvirakud.

Õppimise lihtsamaks ja lõbusamaks muutmiseks vajab õpilane režiimi. Tänu tegevuste ja vaba aja selgele vaheldumisele on laps vähem väsinud, tal on rohkem aega ja tuju paraneb.

Õpilasele päevakava koostamisel tuleb arvestada nii unenorme, toitumist kui ka puhkuse- ja kehalise aktiivsuse vajadust. Vaatleme iga elementi eraldi.

Unerežiim

Une kvantiteedil ja kvaliteedil on otsustav mõju laste heaolule ja töövõimele. Kui teie laps ei maga piisavalt 4 viisi, kuidas unepuudus mõjutab laste õppimist, tema mälu halveneb ja tuju langeb, on tal raske tunnile keskenduda ja probleeme planeerimisega. Ja noorukieas võivad uneprobleemid põhjustada ka unepuudust, mis põhjustab noorukite rasvumist: see mõjutab söömis- ja tegevuskäitumist, et saada ülekaaluliseks.

Kui palju magada vajate

Rospotrebnadzor Kuidas koolilapse päevarežiimi õigesti korraldada, soovitab koolilastele järgida järgmisi unenorme:

• 10-10, 1-4 klassile 5 tundi;
• 10, 5 tundi 5-7 klassidele;
• 9-9, 5 tundi 6-9 klassidele;
• 8-9 tundi 10-11 klassidele;

Esimese klassi õpilastel on soovitatav pärastlõunal 2 tundi magada, et taastuda.

Kuidas unemustreid korraldada

Siin on vähe reegleid ja need on äärmiselt lihtsad.

• Peate magama minema samal ajal. Orienteeruvalt - kell 9-22. Nädalavahetustel on soovitatav sellest rutiinist mitte kõrvale kalduda. Aga laupäeval ja pühapäeval saab kauem magada, ilma äratuskella helina peale püsti hüppamata.
• Kaks tundi enne magamaminekut on oluline vähendada emotsionaalset stressi - mürarikaste mängude, klassikaaslastega sõnumitoojate aktiivse kirjavahetuse või YouTube'i videote vaatamise näol.
• Looge lõõgastusrituaalid. Lõõgastav vann, tee ääres rääkimine, rahulikud jalutuskäigud, lugemine (näiteks klassikaline kirjandus) on mõeldud magamiseks.
• Enne magamaminekut ventileerige kindlasti oma magamistuba.

Dieet

Kooliaastatel kujuneb välja palju toitumisharjumusi, mis mõjutavad tervist täiskasvanueas. Ebapiisava või ebaõige toitumisega Lapsed, toit ja toitumine, lapsel lihtsalt ei jätku õppimiseks energiat, ta väsib kiiresti, muutub tähelepanematuks ja ärrituvaks.

Kui palju sa pead sööma

Tavaliselt vajavad koolilapsed jõuvarude taastamiseks 4–5 toidukorda 3, 5–4 tunnise vahega. Vastavalt Rospotrebnadzori standarditele Kuidas õigesti korraldada koolilapse päevarežiimi, on keskmine päevane energiavajadus 7–11-aastase lapse puhul 2350 kcal ja 11 aasta pärast 2713 kcal. Optimaalne on, kui valkude, rasvade ja süsivesikute suhe toidus on 1:1:4.

Kuidas dieeti korraldada

Nagu magamise puhul, tuleb ka süüa samal ajal. Parem on seda teha mitte liikvel olles, vaid rahulikus õhkkonnas, ilma kiirustamata. Loomulikult tuleks võimalusel vältida vürtsikaid ja praetud toite, kiirtoitu ja gaseeritud jooke.

On oluline, et vanemad näitaksid tervislikku eeskuju. Nõus, teismelist on raske veenda, et lõunaks mõeldud borši asemel krõpsud on kahjulikud, kui tema isa ja ema nii söövad.

Võttes aluseks viis toidukorda päevas, järgige järgmisi soovitusi.

• Hommikusöök. Teda on vaja – punkt. Veelgi enam, hommikul peab õpilane sööma veerandi päevasest toidust, mis tähendab, et ühest võileivast ei piisa. Proovige hommikusöögiks serveerida sooja sööki – piimaputru, munaputru, juustukooke või midagi lihavat.
• Teine hommikusöök (kooli suupiste). See võib sisaldada juustuvõileiba, pähkleid, küpsiseid, puuvilju või jogurtit.
• õhtusöök. See on põhitoidukord (kuni 40% päevasest toidust), mis koosneb tavaliselt 3-4 erinevast toidust. Ideaalne, kui laual on salat, esiteks kala või liha, lisaks midagi magustoiduks.
• Pärastlõunane suupiste. Veel üks kerge vahepala, mille eesmärk on energiavarusid täiendada ja rahulikult õhtusöögini üle elada. Selleks sobivad puuviljad ja marjad, samuti hapendatud piimatooted.
• õhtusöök. Õhtul soovitatakse õpilasel süüa umbes sama, mis hommikusöögiks. Kuid liha ja kala on parem välja jätta, kuna valgud erutavad närvisüsteemi ja seeduvad aeglaselt.

Õppimis- ja puhkerežiim

Üks levinud vigadest, mida aktiivsed ja hoolivad vanemad teevad, on oma lapse jaoks liiga tiheda ajakava ajastamine. Selge see, et tahan kasvatada edukat inimest, kes mängib ühtviisi hästi viiulit, ujub ja joonistab. Ta oskab ka kolme keelt ja saab aru robootikast.

Kuid õpilast üle koormates saavutate suure tõenäosusega vastupidise efekti – potentsiaalne geenius kaotab huvi igasuguse tegevuse vastu. Seetõttu on väga oluline õigesti vahelduda õppimise ja puhkuse vahel, samuti jälgida, et laps liiguks piisavalt.

Kui palju on vaja õppida ja puhata

Rospotrebnadzori eksperdid soovitavad, kuidas koolilapse igapäevast rutiini õigesti korraldada, et sellistest normidest juhinduda.

Õppetundide lõpetamiseks:

• 2-3 klassis 1,5 tundi;
• 4-5 klassis 2 tundi;
• 6-8 klassis 2, 5 tundi;
• 9-11 klassis 3, 5 tundi.

Jalutuskäikudeks ja välimängudeks:

• 3–3, 5 tundi nooremas eas;
• 2, 5 tundi keskkoolis.

Varem on eksperdid soovitanud piirata ka koolilaste arvuti- või tahvelarvutiekraanide taga veedetud aega. Kuid nutitelefonide leviku ja massilise üleminekuga veebiõppele muutub lapse ekraanist eemal hoidmine hirmuäratavaks ülesandeks. Vanemad saavad piirata ainult juurdepääsu mängudele, kiirsõnumitele ja muudele ressurssidele, mis segavad koolist tähelepanu ega too tervisele kasu.

Kuidas korraldada õppe- ja puhkerežiimi

Palju oleneb iga õpilase huvidest, koolivälistest tegevustest ja füsioloogilistest iseärasustest. Siiski on mõned üldised näpunäited.

• Pärast koolist naasmist ja lõunasööki vajab laps poolteist tundi puhkamist, enne kui ta istub tundi. Kui me räägime algkoolieast, siis on soovitav, et õpilane magaks sel ajal.
• Tunde on parem alustada kella neljast MILLAL ON PARIM AEG ÕPPIMISEKS: HOMMIK, PÕEVAL VÕI ÖÖL? pärastlõunal, mil aju hakkab looma uusi ühendusi ja aktiivselt infot omastama.
• Ka kõige tihedama graafiku puhul vajab laps tund-kaks vaba aega, mil ta saab teha kõike. Näiteks lihtsalt jama.

Õpilase päevarežiim

Selline näeb välja umbkaudne päevakava Rospotrebnadzori seisukohalt. Kooliõpilase päevakava. See on mõeldud algkooliealisele lapsele. Keskkoolis ja gümnaasiumis suureneb tunniks kuluv tundide arv, kuid magamiseks ja puhkamiseks jääb vähem aega.

• 7:00 - tõus, hommikuvõimlemine, veeprotseduurid, voodipuhastus, tualett.
• 7: 15-7: 30 - hommikusöök.
• 7:40-8:10 - sõit kooli või hommikune jalutuskäik.
• 8: 30-13: 05 - tunnid koolis.
• 13:30-14:00 - tee koolist või jalutuskäik pärast tunde.
• 14:00-14:30 - lõunasöök.
• 14:30-15:30 - pärastlõunane puhkus või uni.
• 15:30-16:00 - Jalutuskäik või mängud ja sporditegevused väljas.
• 16:00-16:15 - pärastlõunane suupiste.
• 16:15-17:30 - kodutööde ettevalmistamine.
• 17:30-19:00 - jalutuskäik värskes õhus.
• 19:00-20:00 - õhtusöök ja vaba aeg.
• 20:30 - magamaminekuks valmistumine.
• 21:00 - katkestage kõne.